Պանիրը բավականաչափ ճարպային մթերք է, և պետք է հաշվի առնել այս փաստը՝ կառուցելով նոր էներգահամակարգ։ Մյուս կողմից, պանիրը սպիտակուցի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է գեղեցիկ մկանների ձևավորման համար։ Ի՞նչ հաշվի առնել դիետայի համար պանիր ընտրելիս:
- Ուշադրություն դարձրեք կալորիաների պարունակությանը: Եվ չնայած ցածր յուղայնությամբ պանիրը շատ չէ, դրանք փոքր միջակայքում են:
- Մի վերցրեք շատ կամ ընտրեք պանիր: Կտրեք մասերի: Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի ձեր պանրի քանակը հարմարեցնել ձեր սննդակարգում և դրանք չմտածել:
- Careգուշորեն ուսումնասիրեք կազմը և խուսափեք պանիրից, որի մեջ շատ քիմիական բաղադրիչներ, բուսական ճարպեր և համը բարձրացնող միջոցներ ունեն: Բացի այդ, մի գնեք վերամշակված պանիր; պանիրը խողովակների մեջ, պանրի սոուսները ավելորդ քաշի ճիշտ միջոցն են:
– Դիետայի լավագույն տեսակները՝ այծի պանիր, մոցարելլա կամ պարմեզան: Դրանք ամենաառողջարարն են, համեղը և կատարյալն այլ ուտեստներ պատրաստելու համար։
- ԿՏՐԵԼ պանիրը, այնպես որ երաշխավորված ես այն ավելի քիչ ուտել, քան խիտ կտրտած բլոկները: Եվ կերակուրի կալորիականությունը կընկնի:
- Կոշտ պանիրներն ավելի օգտակար են, բայց միևնույն ժամանակ և ավելի սննդարար: Դասերի այլընտրանքային տեսակներ, եթե չեք կարող դիմակայել գայթակղությանը:
- Մի կերեք ձանձրույթից կամ հեռուստացույցի առջևից պանիր; դրեք այն փոքրիկ ափսեի վրա, որպեսզի խուսափեք միանգամից ուտելու գայթակղությունից:
– Միավորել պանիրը մրգերի և բանջարեղենի հետ ճակնդեղի, արքայախնձորի, բոլոր տեսակի կաղամբի հետ: Բայց պետք է խուսափել հացի վրա հիմնված սենդվիչներ. հաճախ ուղեկցող պանրի բաղադրիչներն ավելի քիչ ծանր են և բարձր կալորիականությամբ:
- Պանիրն ուտեք մարզվելուց հետո կամ օրվա վերջում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Այն պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք օգնում են վերականգնել վնասված մկանների ամբողջականությունը: