Սրտանոթային առողջության արտադրանք

Սննդառության կանոններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել սրտի և արյան անոթների առողջությունը

Սրտանոթային հիվանդությունները շարունակում են մնալ մահվան հիմնական պատճառը աշխարհի շատ երկրներում, ներառյալ Ռուսաստանը: Ամեն օր մենք բոլորս ընտրություն ենք կատարում ՝ բարություն անել կամ վնաս հասցնել մեր սրտին: Ամեն օր մենք կարող ենք օգնել նրան ՝ նախապատվությունը տալով գոնե մի փոքրիկ ավտոբուսի վրայով անցնելուն, մի կտոր տորթի հասած պտուղին: Ստորև բերված է առողջ սնունդների ցանկ, որոնք բարելավում են սրտի աշխատանքը:

Վիտամիններ ՝ սիրտն ուժեղացնելու համար

Գերհյութերի հիմնական բաղադրիչներից մեկը հակաօքսիդիչներն են: A, C, D, E վիտամիններն ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, ինչպես նաև տարբեր օգտակար հանածոներ և բուսական սննդանյութեր ՝ կարոտինոիդներ և պոլիֆենոլներ, որոնք կան բանջարեղենում և մրգերում:

ԹՈՓ 10 ամենաառողջ սնունդը սրտի համար

Այսպիսով, որոնք են դրանք ՝ ամենաօգտակար սնունդը սրտի և արյան անոթների ամրապնդման համար:

1. հապալաս

Հապալասը պարունակում է հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են պոլիֆենոլներ: Նրանք պաշտպանում են արյան անոթները բորբոքման պատճառած վնասներից: Անտոցիանները օգնում են կանխել արյան բարձր ճնշումը:

2. Ձիթապտղի յուղ

Միակհագեցած ճարպեր, որոնք հարուստ են բուսական յուղերով, ներառյալ ՝ անարատ ձիթապտղի յուղով (լրացուցիչ կույս), պաշտպանել սիրտը և սրտանոթային համակարգը

3. Ընկույզ

Նուշը, ընկույզը և մակադամիան հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Այս ճարպերը բարձրացնում են լավ խոլեստերինի մակարդակը, իսկ «վատ» խոլեստերինը արյունատար անոթներից տեղափոխվում է լյարդ, որտեղ այն քայքայվում է։ Ընկույզը պարունակում է նաև վիտամին E, որը պաշտպանում է ազատ ռադիկալներից վնասված անոթային բջիջները։

4. Սառը ջրում հայտնաբերված ճարպային ձուկ

Սրտի և արյան անոթների համար օգտակար մթերքները՝ սաղմոնը, սկումբրիան, անչոուսը, ծովատառեխը, իշխանը, սարդինան հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով։ Նրանք պաշտպանում են սիրտը, իջեցնում խոլեստերինը և արյան ճնշումը, նվազեցնում բորբոքումները և դանդաղեցնում են անոթներում սալերի ձևավորումը։

5. Մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Կաղամբը, սպանախը և այլ մուգ կանաչիները պարունակում են կարոտինոիդներ, ֆոլաթթու, մագնեզիում, կալիում և կալցիում: Էլեկտրոլիտները նորմալացնում են արյան բարձր ճնշումը, կարոտինոիդները և այլ օգտակար նյութերը պաշտպանում են արյան անոթների պատերը օքսիդատիվ վնասվածքներից, իսկ ֆոլաթթուն օգնում է իջեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը, ինչը կարող է վնասել սրտանոթային համակարգը:

6. Մուգ շոկոլադ

Կակաոյի մեջ եղած էպիկատեխինը մեծացնում է ազոտի օքսիդի կոնցենտրացիան ՝ արյան անոթների առողջության համար առանցքային միացություն, և օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը: Ընտրեք միայն մուգ շոկոլադ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ:

7. Ավոկադո

Ավոկադոն, որը հարուստ է սրտի համար օգտակար միանհագեցած ճարպերով և վիտամին E-ով, շարունակում է մնալ առողջ սրտի համար օգտակար մթերքների ցանկում։ Այն ավելացրեք աղցանի մեջ՝ կարոտինոիդների (օրինակ՝ սպանախ, լոլիկ, գազար, պղպեղ) կլանումը մեծացնելու համար, որոնք նույնպես պաշտպանում են սիրտը։

8. Chia և կտավատի սերմեր

Նրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, ալֆա-լինոլենաթթվով, հանքանյութերով, լուծվող և չլուծվող մանրաթելերով:

9. Սխտոր

Կանխելով արյան անոթների խցանումը ՝ սխտորը դանդաղեցնում է աթերոսկլերոզի զարգացումը և իջեցնում արյան ճնշումը: Եվ բազմաթիվ բնական հակաօքսիդիչներ օգնում են պաշտպանել սիրտը և արյան անոթները:

10. լոլիկներ

Լոլիկը պարունակում է կարոտինոիդներ և հզոր հակաօքսիդիչ լիկոպեն: Այն իջեցնում է արյան ճնշումը և վատ խոլեստերինի մակարդակը ՝ դրանով իսկ պաշտպանելով սիրտն ու անոթները:

Սրտի համար առավել վնասակար մթերքների TOP- ը

Գերազանց առողջության և առողջության համար կարևոր է փորձել ուտել բուսական դիետա ՝ հարուստ հակաօքսիդիչներով: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է նվազեցնել «դատարկ» հիվանդություն առաջացնող կալորիաների սպառումը: Իհարկե, դուք երբեմն կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ, պարզապես պետք է իմանաք, թե երբ կանգնեք: Դուք արդեն գիտեք, թե որ սնունդն է օգտակար սրտի համար, բայց այն կերակուրները, որոնք մարմնում բորբոքում են առաջացնում:

1. Ավելացրեց շաքար

Շաքարի ավելացումը (օրինակ ՝ արդյունաբերականորեն մշակված սննդամթերքներում) խթանում է բորբոքային ցիտոկինների արտանետումը:

2. Նուրբ ածխաջրեր

Սպիտակ զտված ալյուրը, սպիտակ բրինձը և եփած մթերքները արագ բացասական ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա և հայտնի են իրենց բորբոքային ազդեցությամբ: Փորձեք ընտրել չմշակված հացահատիկային ածխաջրեր և ստացված մթերքներ (հաց, մակարոնեղեն և այլն)՝ հնդկաձավար, ամարանթ, կորեկ, թեֆ, վարսակ, եգիպտացորեն, քինոա, սելլե:

3. Transgender

Դրանք հանդիպում են արագ սննդի և տապակած և թխած սննդի մեջ, ինչպիսիք են խմորեղենը, թխվածքաբլիթները, բլիթները, նախուտեստները, կոտրիչները, չիպսերը և որոշ մարգարիններ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տրանս ճարպերի օգտագործումը կապված է արյան մեջ բորբոքային բիոմարկետերի ավելի բարձր մակարդակի հետ:

4. Monosodium glutamate - համը բարելավող

Մոնոսոդիումի գլուտամատը նպաստում է զգալի բորբոքման, ընդհանուր գիրության և II տիպի շաքարախտի զարգացմանը: Բացի այդ, դա առաջացնում է լյարդի բորբոքում և ոչ ալկոհոլային ստեատոհեպատիտ:

5. սննդային հավելումներ

Դրանք ներառում են բոլոր ոչ բնական սնունդները, որոնք սննդամթերքին ավելացվում են ՝ պահպանման ժամկետը մեծացնելու, ծախսերը նվազեցնելու և բնական համը փոխելու համար: Օրինակ ՝ կոնսերվանտներ, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, գույներ և համեմունքներ:

6. Ալկոհոլի ավելցուկ

Մի քանի ուսումնասիրությունների համաձայն, մի փոքր քանակությամբ ալկոհոլ ՝ շաբաթական մինչև 7 ստանդարտ ըմպելիք, կարող է նույնիսկ օգուտ բերել մարմնին, բայց այդ դոզայի գերազանցումը մեծացնում է բորբոքային նշիչները:

Ընդհանուր առաջարկություններ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար

Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ շաբաթական ընդամենը 1-2 ժամ քայլելը (այսինքն `օրական 15-20 րոպե) նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ շաքարախտի հավանականությունը և նվազեցնում վաղաժամ մահվան հավանականությունը:

Բորբոքումը վերացնելու միայն մեկ եղանակ կա `ուտել ուտելիքն իրենց« բնական տեսքով »: Նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրերին (օրինակ ՝ թարմ մրգեր և բանջարեղեն): Նվազագույնի հասցրեք օմեգա -6 հարուստ յուղերի և դրանցով պատրաստված մշակված սննդի ընդունումը: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է սնունդ և վիտամիններ ՝ ձեր սրտանոթային համակարգը առողջ պահելու համար: