Մխիթարեք ուրիշներին, դա ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում

Բացասական էմոցիաները հաճախ չափազանց անհատական ​​են և ստիպում են մեզ հեռանալ ուրիշներից, բայց դրանց դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը մարդկանց հետ կապ հաստատելն է: Աջակցելով ուրիշներին՝ մենք զարգացնում ենք հուզական հմտություններ, որոնք օգնում են մեզ հաղթահարել սեփական խնդիրները: Այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականների երկու խումբ, երբ ամփոփել են հետազոտությունների արդյունքները, որոնք իրականացվել են միմյանցից անկախ։

Ինչպես ենք մենք օգնում ինքներս մեզ

Առաջին հետազոտությունն անցկացրել է Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբանների խումբը՝ Բրյուս Դորի գլխավորությամբ։ Փորձի շրջանակներում 166 մասնակիցներ երեք շաբաթ շարունակ շփվել են սոցիալական ցանցում, որը գիտնականները ստեղծել են հատուկ փորձի հետ աշխատելու համար: Փորձից առաջ և հետո մասնակիցները լրացրեցին հարցաթերթիկներ, որոնք գնահատում էին նրանց հուզական կյանքի և բարեկեցության տարբեր կողմերը:

Սոցցանցում մասնակիցները տեղադրել են իրենց սեփական գրառումները և մեկնաբանել այլ մասնակիցների գրառումները: Նրանք կարող էին թողնել երեք տեսակի մեկնաբանություններ, որոնք համապատասխանում են զգացմունքների կառավարման տարբեր եղանակներին.

Հաստատում — երբ ընդունում և հասկանում ես մեկ այլ մարդու փորձը. «Ես կարեկցում եմ քեզ, երբեմն խնդիրները իրար հետևից ընկնում են մեզ վրա, ինչպես կոները»:

Վերագնահատում — երբ առաջարկում եք իրավիճակին այլ կերպ նայել.

Սխալի ցուցում - երբ մարդու ուշադրությունը հրավիրում ես մտածողության սխալների վրա. «Դու ամեն ինչ բաժանում ես սպիտակի և սևի», «Չես կարող կարդալ ուրիշների մտքերը, մի մտածիր ուրիշների փոխարեն»:

Վերահսկիչ խմբի մասնակիցները կարող էին միայն գրառումներ տեղադրել իրենց փորձառությունների մասին և չէին տեսնում այլ մարդկանց գրառումները, կարծես նրանք առցանց օրագիր էին պահում:

Փորձի վերջում բացահայտվեց մի օրինաչափություն՝ որքան շատ մեկնաբանություններ է թողնում մարդը, այնքան ավելի երջանիկ է դառնում։ Նրա տրամադրությունը բարելավվել է, դեպրեսիայի ախտանիշները և անարդյունավետ արտացոլման հակումը նվազել են: Այս դեպքում նրա գրած մեկնաբանությունների տեսակը նշանակություն չուներ։ Վերահսկիչ խումբը, որտեղ անդամները տեղադրում էին միայն իրենց սեփական գրառումները, չի բարելավվել:

Հետազոտության հեղինակները կարծում են, որ դրական ազդեցությունը մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մեկնաբանները սկսել են ավելի հաճախ այլ լույսի ներքո նայել սեփական կյանքին։ Օգնելով ուրիշներին հաղթահարել իրենց հույզերը՝ նրանք վարժեցրին իրենց զգացմունքները կարգավորելու հմտությունը:

Կարևոր չէ, թե ինչպես են նրանք օգնել ուրիշներին. նրանք աջակցել են, մատնանշել են մտածողության սխալները կամ առաջարկել են այլ կերպ նայել խնդրին: Հիմնականը փոխազդեցությունն է որպես այդպիսին։

Ինչպես ենք մենք օգնում ուրիշներին

Երկրորդ հետազոտությունն անցկացրել են իսրայելցի գիտնականներ՝ կլինիկական հոգեբան Էյնաթ Լևի-Ջիջին և նյարդահոգեբան Սիմոնե Շամաի-Ցուրին: Նրանք հրավիրել են 45 զույգ, որոնցից յուրաքանչյուրում ընտրել են թեստային առարկա և կարգավորող։

Փորձարկվողները դիտել են մի շարք ճնշող լուսանկարներ, ինչպիսիք են սարդերի և լացող երեխաների պատկերները: Կարգավորողները լուսանկարները տեսել են միայն հակիրճ: Այնուհետև զույգը որոշեց, թե հույզերի կառավարման այս երկու ռազմավարություններից որն է օգտագործել՝ վերագնահատում, որը նշանակում է լուսանկարը դրական կերպով մեկնաբանել, թե՞ շեղում, որը նշանակում է մտածել այլ բանի մասին: Դրանից հետո սուբյեկտը գործել է ընտրված ռազմավարության համաձայն և հայտնել, թե ինչ է զգում դրա արդյունքում:

Գիտնականները նկատել են, որ կարգավորիչների ռազմավարություններն ավելի արդյունավետ են աշխատել, և սուբյեկտները, ովքեր օգտագործել են դրանք, իրենց ավելի լավ են զգում: Հեղինակները բացատրում են. երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, բացասական հույզերի լծի տակ, կարող է դժվար լինել հասկանալ, թե որն է մեզ համար լավագույնը։ Իրավիճակին արտաքինից նայելը, առանց էմոցիոնալ ներգրավվածության, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում է զգացմունքների կարգավորումը:

Հիմնական հմտություն

Երբ մենք օգնում ենք մեկ ուրիշին հաղթահարել իրենց բացասական հույզերը, մենք նաև սովորում ենք ավելի լավ կառավարել մեր սեփական փորձը: Այս գործընթացի հիմքում դրված է իրավիճակին այլ մարդու աչքերով նայելու, ձեզ նրա փոխարեն պատկերացնելու ունակությունը:

Առաջին ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները գնահատել են այս հմտությունը անուղղակիորեն: Փորձարարները հաշվարկել են, թե որքան հաճախ են մեկնաբաններն օգտագործում այլ անձի հետ կապված բառեր՝ «դու», «քո», «դու»: Որքան շատ խոսքեր են ասոցացվում գրառման հեղինակի հետ, այնքան հեղինակը բարձր է գնահատում մեկնաբանության օգտակարությունը և ավելի ակտիվ շնորհակալություն հայտնում։

Երկրորդ հետազոտության ժամանակ մասնակիցները հատուկ թեստ հանձնեցին, որը գնահատում էր իրենց ուրիշի տեղը դնելու նրանց կարողությունը: Որքան շատ միավորներ են հավաքել կարգավորողները այս թեստում, այնքան ավելի հաջող են աշխատել նրանց ընտրած ռազմավարությունները: Կարգավորողները, որոնք կարող էին իրավիճակին նայել սուբյեկտի տեսանկյունից, ավելի արդյունավետ էին թեթևացնում իրենց գործընկերոջ ցավը:

Էմպատիան, այսինքն՝ աշխարհը մեկ այլ մարդու աչքերով տեսնելու կարողությունը օգուտ է բերում բոլորին: Պետք չէ միայնակ տառապել: Եթե ​​վատ եք զգում, օգնություն խնդրեք այլ մարդկանցից։ Սա կբարելավի ոչ միայն ձեր էմոցիոնալ վիճակը, այլև նրանց: