Բովանդակություն
Daily Burn առցանց ուսուցմամբ հայտնի պորտալը իսկական նվեր է պատրաստել նրանց համար, ովքեր չեն սիրում երկար մարզումներ: Արա օրական ընդամենը 15 րոպե և ստեղծել գեղեցիկ տոնուսավոր մարմին ՝ առանց խնդրահարույց տարածքների:
DB15 - այս համալիրը Daily Burn- ի 15 րոպեանոց կարճ մարզումներն է: Յոթ բազմազան ծրագրեր յոթ բարձր որակավորում ունեցող դասընթացավարներ կօգնի նիհարել, խստացնել մարմինը, ուժեղացնել տոկունությունն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: DB15- ում դուք կգտնեք ֆիթնեսի բոլոր բնագավառները ՝ HIIT, յոգա, TABATA, MMA, պար:
Շաբաթվա ընթացքում տարածեք 7 դաս, իսկ մեկ ամիս անց ՝ դուք ստանալ լավագույն արդյունքները, Դուք կկատարեք 5 ճարպ այրման, 1 հանգիստ մարզում `մկանների կորսետն ամրապնդելու համար և 1 յոգայի դաս` թուլանալու և վերականգնման համար:
Ավելացված բեռի համար ձեր հիմնական ֆիթնես պլանին կարող եք նաև ավելացնել Daily Burn- ի այս 15 րոպեանոց տեսանյութը: Դասընթացը կարող է իրականացվել միայնակ կամ այլ ծրագրերի հետ համատեղ: Ստորև նկարագրության մեջ նշվում է այրված կալորիաների բարդությունն ու մոտավոր քանակըտեղեկատվությունը վերցված է ծրագրի պաշտոնական կայքից:
Համալիրը բաղկացած է 15 DB- ից `Daily Burn- ից
1. DB15 Breakin (Ալիկոնա Բրեդֆորդ)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `151 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
DB15 Breakin - սիրտ-մարզում ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների, որի հիմքում ընկած է բրեյք դանսի և հիփ-հոփի տարրեր, Programրագիրը չի կարելի անվանել պար, կան պլյոմետրիկ վարժություններ, հրում, տախտակ: Երաժշտության դասընթացները ամբողջ 15 րոպեի ընթացքում շատ բարձր են: DB15 Breakin- ը սիրում է ոչ միայն պարի մարզման հատուկ սիրահարներին:
2. DB15 Tabata 6 (udiուդի Բրաուն)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `158 կկալ
- Սարքավորումներ `դամբակներ (կարող են լինել առանց դրանց)
Արդեն ժամանակակից բարդույթներից ոչ մեկը զերծ չէ TABATA- ի մարզումներից: Այստեղ Judուդի Բրաունն առաջարկում է պայթուցիկ HIIT ծրագիր `մարզվելու և հանգստանալու կարճ ընդմիջումներով: Կառուցված է ստանդարտ TABATA ընդմիջումներով. Շոկային բեռի 20 վայրկյան, 10 վայրկյան հանգիստ, Դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին. Մի քանի շղարշ, չմշկող, դեպի գետը ցատկելը, նետվելով լուսամուտները: Վերջին ընդմիջումներով յուրաքանչյուր վարժություն դառնում է ավելի բարդ: Այս ծրագրի մեջ անձեռոցիկները ցանկալի են, բայց ոչ անհրաժեշտ:
3. DB15 Inferno (Անյա Գարսիա)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `240 կկալ
- Սարքավորումներ ՝ վարժության գնդակ, 1 անվանի նետ
Dailyարպի այրման ծրագիրը, ըստ Daily Burn- ի, առաջարկում է ծանոթ մարզիչ Աննա Գարսիային: Այս դասի համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում ՝ վարժություն գնդակ և 1 դամբարակ: Րագրում դուք կլինեք ընդամենը 3 վարժություն (յոգայի գնդակով հրացաններ, լապտերներ `դամբակով, մի քանի շղարշ), որոնք կրկնվում են 15 րոպեի ընթացքում: Դուք կուժեղացնեք մկանները և կայրեք կալորիաներ:
4. DB15 MMA (Լիզա Նյուման)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `184 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Ֆիթնեսի մեկ այլ միտում, որը վերջին տարիներին հսկայական ժողովրդականություն է վայելում, դա MMA- ն է. խառը մարտարվեստ, Ի դեպ, վերջերս մենք խոսեցինք Beachbody- ի մարզումների մի ամբողջ շարքի վրա, որոնք հիմնված են MMA- ի վրա: Եթե դեռ պատրաստ չեք մարտարվեստի անդադար ռեժիմով զբաղվել, ապա կարող եք սկսել Daily Burn- ից 15 րոպեանոց կարճ ծրագրով: Includesրագիրը ներառում է ոչ միայն տարբեր հարվածներ ու ճոճանակներ նրա ձեռքերով և պլյոմետրիկ վարժություններ:
5. DB15 միջուկ (Nicola Harrington)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `169 կկալ
- Սարքավորումներ `1 դամբարակ
Այս վարժությունը կօգնի ձեզ մշակել մկանները և նվազեցնում որովայնը, Րագիրը կարելի է բաժանել 3 համարժեք մասի. Տախտակի վրա վարժություններ, կանգնած վարժություններ, մեջքի վրա պառկած վարժություններ: Բոլոր վարժությունները ներառում են շեշտը դնելով մարմնի միջին մասի վրա: Դասընթացը տեղի է ունենում դանդաղ տեմպով, բայց մի քանի սիրտ վարժություն այն դեռ բերք է հավաքում:
6. DB15 Եկեք շարժվենք (Keaira LaShae)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `184 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Կիրա Լաշայի կողմից պարային կարդիո մարզումը ոչ միայն կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել, այլ դրական տրամադրություն կտա: Հեշտ ոգեշնչված ծրագիր տարբեր պարային ոճերի խառնուրդ է և դրանց բովանդակությունը հիշեցնում է Zumba- ն: Այս տեսանյութում դուք չեք գտնի բարդ խորեոգրաֆիա. Դասը պարզ շարժումների ամբողջություն է կրակոտ երաժշտության ներքո:
7. DB15 յոգա (Briohny Smyth)
- Տեւողությունը `15 րոպե
- Դժվարություն `ցածր
- Կալորիականությունը `128 կկալ
- Գրապահոց. Գույքագրում չկա
Daily Burn- ի յոգան կօգնի ձեզ հանգստանալ, վերականգնել մկանները մարզվելուց հետո և այլն զգալ թեթևությունը ամբողջ մարմնում, Ավանդական ասանաներ, որոնք կատարվում են դանդաղ տեմպով, որոնք կդիմեն ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձառու յոգայի մասնագետներին: Այս 15 րոպեանոց ծրագիրը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն յոգա շատ ժամանակ տալ:
Սկսեք նիհարել արդյունավետ ծրագրակազմով DB 15-ով: 15 րոպեանոց մարզումը պայթեցնելով ձեզ կստիպի ավելի ուժեղ, հարմար և բարակ, Յոթ մարզիչ Daily Burn- ը ամենակարճ ժամանակահատվածում ձեզ կհանգեցնի ցանկալի նպատակին:
Կարդացեք նաև. 7 արդյունավետ մարզումներ DailyBurn- ի տարբեր մարզիչներից: