FitnessBlender- ի լավագույն 10 մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ այրել 1000 կալորիա մեկ դասարանում:

FitnessBlender- ը ամենատարածված պորտալն է անվճար առցանց դասընթացների, Դրա ստեղծողները ՝ Քելլի և Դանիել ամուսնական զույգը, 5 տարի առաջ բացեցին իր սեփական ալիքը youtube- ում, և այս պահին նրա բաժանորդներն ավելի քան 4 միլիոն մարդ են:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10 ինտենսիվ մարզում FitnessBlender ալիքից, որը կօգնի ձեզ այրել մինչև 1000 կալորիա մեկ դասարանում: Տեսանյութը տևում է 60-90 րոպե, ուստի լավ դիմացկունություն կպահանջի: Նման ծրագիրը կարող է իրականացվել շաբաթը 1-2 անգամ `ձեր դասերը դիվերսիֆիկացնելու, սպորտային լավ լիցքեր ստանալու և մարմնի վրա ավելորդ քաշի ջախջախիչ հարված հասցնելու համար: Այս վարժությունները չպետք է կատարել շաբաթական 3-4 անգամից ավելի, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում մարմինը մաշելուն կամ գերլարվելուն:

Այսպիսով, ինչպես պատրաստել այս ծրագրերը.

• Կատարեք այս վարժությունները Շաբաթը 3-4 անգամ, եթե նախատեսում եք անել միայն դրանց վրա
• Կատարեք այս վարժությունները Շաբաթը 1-2 անգամ , եթե ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր կանոնավոր դասերը

Ներկայացված բոլոր ծրագրերը նախատեսված են միայն փորձառու աշխատողների համար - տեսանյութի մեծ մասը, բարդությունը գնահատվում է առավելագույն 5 միավորից 5-ից: sessionշգրտորեն ծախսված կալորիաների քանակը յուրաքանչյուր նստաշրջանում որոշվում է անհատապես ՝ կախված վարժության կատարման ընթացքում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և աշխատասիրությունից: Ercորավարժությունները հարմար են ոչ միայն նիհարելու, այլև խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու և մարմինը տոնուսավորելու համար:

Տեսանյութերի մեծ մասի համար ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր: Երկու պրակտիկայում էլ քաշի կորուստով եք զբաղվելու առանց լրացուցիչ սարքավորումների: Եթե ​​քաշը բարդություն չէ, ապա կարող եք պարզապես բացառել էներգիայի հատվածը ծրագրից ՝ թողնելով միայն HIIT- ով հատվածը և ստամոքսի հատվածը: Խորհուրդ ենք տալիս փորձել նվերների մի քանի տարբեր տեսանյութեր ՝ իրենց համար ընտրելու լավագույն ծրագիրը:

Ուժեղ մարզում 1000 կալորիա Քրիստին Սալուսից

10 մարզում 1,000 Կալորիականության դիմաց FitnessBlender- ից

1. 1000 կալորիականությամբ մարզում. HIIT սիրտ, ընդհանուր ուժի մարզում

• Կալորիա ՝ կկալ 866-1136
• Տեւողությունը `87 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Սարքավորումներ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս. Մարմնի ստորին հատված

Այս մարզումը կառուցված է այնպես, որ կարող էիր ավարտել մինչև վերջ, ժամանակից շուտ չհանձնվելով: Դասընթացավարները կարծում են, որ այս ծրագրում նրանք գտել են մեծ հավասարակշռություն: Դասընթացները բավականաչափ ծանր են, որպեսզի կարողանաք այրել 1000 կալորիա, բայց բավականաչափ չափավոր, այնպես որ կարողանաք այն իրականացնել մինչև վերջ:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 5 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 36 րոպե HIIT ռեժիմ, HIIT- մարզում 16 վարժություն 20 վայրկյան վարժություն - 10 վայրկյան հանգիստ, 2 րոպե հանգիստ հատվածի մեջտեղում (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hook 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Zonees)
• 20 րոպեանոց մարմնի ուժի ընդհանուր մարզում, Ուժային վարժություն ՝ անձեռոցիկներով, 6 համակցված վարժություն, յուրաքանչյուր վարժության համար ՝ 10 կրկնողություն (Pullover + Jackknife Crunch, կշռված Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks):
• 20 րոպեանոց Աբս, Մարզում հատակին որովայնի մկանների համար 9 վարժություն, 2 պտույտ, 50 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում (Կողմնակի տախտակ, V ոտքի սեղմումներ, Ստատիկ տախտակ, Մեկ ոտքի կաթիլներ):
• 6 րոպե զովացում և ձգում, Ձգում և ձգում:

2. 1000 Կալորիականությամբ մարզում Video-Abs, HIIT սիրտ, ուժ

• Կալորիա ՝ կկալ 627-1028
• Տեւողությունը `88 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ (դասի երկրորդ կեսին)
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Եվս մեկ ինտենսիվ մարզում 1000 կալորիա: Դա նաեւ բարդ գործունեություն ամբողջ մարմնի համար, որը ներառում է զորավարժություններ որովայնի խոռոչի համար, ընդմիջումային սիրտ և ուժի հատված `կշիռներով: Դասընթացների ընթացքում ձեզ ամբողջովին ճնշված կզգաք, բայց ծրագրի ավարտին ձեզ կզգաք եռանդուն և շատ երջանիկ:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 6 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 10 րոպեանոց որովայնի և աբլոկների մարզում, Մարզում հատակին որովայնի մկանների համար, 10 վարժություն, 50 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում (Crunch, Plank և Supermen).
• 36 րոպե HIIT ռեժիմ, HIIT մարզում, 20 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում, մի քանի տուր (Բիրփի, Squatting Ցատկում է, Squatting Բաճկոններ, Բարձր Ծնկներ, Plank Բաճկոններ)
• 26 րոպեանոց մարմնի ուժի ընդհանուր մարզում, Ուժային վարժություն ՝ անձեռոցիկներով, 12 վարժություն, 10 կրկնում յուրաքանչյուր վարժության համար (Երկգլուխ գանգուրներ, Tricep ընդարձակումներ, Squats, Կրծքավանդակի մամլիչներ, ուսի մամլիչներ, պուլովերներ):
• 8 րոպե զովացում և ձգում, Ձգում և ձգում:

3. Խելագար սրտային մարզման մարտահրավեր Ամենադժվար մարզումը

• Կալորիա ՝ կկալ 610-1098
• Տեւողությունը `61 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, տոն
• Ֆոկուս. Մարմնի ստորին հատված

1000 կալորիականության վերաբերյալ այս միջակայքային դասընթացը շատ դժվար է լինելու: Դրա արդյունավետությունը բաղկացած է հետևյալից. Ձեր բեռը կավելանա ավելացող հոգնածության հետ միասին: Սպասում եմ քեզ ընդամենը 8 վարժությունորոնք կրկնվում են 6 փուլով: Եվ յուրաքանչյուր փուլով բեռը կավելանա:

Վարժությունների առաջին փուլում տևեք 10 վայրկյան, երկրորդ փուլում ՝ 20 վայրկյան, երրորդ փուլում ՝ 30 վայրկյան, և այլն: Համապատասխանաբար վարժությունների վեցերորդ փուլում տևում է 60 վայրկյան: Սա նշանակում է, որ առաջին փուլը կտեւի ընդամենը 3 րոպե իսկ վերջին տուրը ՝ գրեթե 10 րոպե, Յուրաքանչյուր փուլում յուրաքանչյուր վարժության ընդմիջումը 15 վայրկյան է: 1 րոպե ընդմիջման փուլերի միջև:

Վարժություններ: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, Բարձր ծնկներ:

4. 1000 կալորիականությամբ մարզում. HIIT սիրտ, ուժ և բացակայություններ

• Կալորիա ՝ կկալ 406-1011
• Տեւողությունը `96 րոպե
• Դժվարություն. 4
• Սարքավորումներ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը. Սիրտ, HIIT, ուժ, բեռի ցածր ազդեցություն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Workout 1000 Կալորիականությամբ Workout անցնում Քելիի և Դանիելի հետ միասին, Նրանք ցուցադրում են պարզ (առանց շեշտված) և բարդ վարժություններ: Դուք կգտնեք ծրագրի ստանդարտ բաժանում հատվածների ՝ HIIT, ուժային բեռ ամբողջ մարմնի համար և ֆունկցիոնալ վարժությունների կեղև: Այս ծրագիրն ավելի հեշտ է հանգստանալու համար, պահանջվող բարդության մակարդակը `4:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 5 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 30 րոպե HIIT ռեժիմ, HIIT մարզում, 20 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում, 10 ռաունդ, 1 երկար դադար (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 րոպեանոց մարմնի ուժի ընդհանուր մարզում, Անվադողերով ուժային մարզում ընդմիջման սկզբունքով, 45 վայրկյան վարժություն 15 վայրկյան հանգիստ, 8 ռաունդ (Կրծքավանդակի մամլիչներ, Deadlift, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge):
• 14 րոպեանոց Աբս, Մարզում հատակին Cora- ի համար, 14 վարժություն, 50 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում (Ռուսական շրջադարձ, լողորդներ, ծնկների թուլացում, կողային ճռճռոց).
• 8 րոպե զովացում և ձգում, Ձգում և ձգում:

5. 1000 կալորիականությամբ մարզվելիք վիդեո-ուժ, HIIT Cardio և Abs

• Կալորիա ՝ կկալ 579-1018
• Տեւողությունը `84 րոպե
• Դժվարություն. 4
• Սարքավորումներ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Մեկ այլ համատեղ մարզում ՝ Քելլիին և Դանիելին, նույնպես դժվարության ամենաբարձր մակարդակը չէ, Րագիրն անցկացվում է ստանդարտ սխեմայով, էլեկտրամատակարարման հատվածի համար ձեզ հարկավոր է դամբարան:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 6 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 33 րոպե HIIT ռեժիմ, HIIT մարզում, 20 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան հանգստություն, 8 ռաունդ ՝ 2 վարժությամբ (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 րոպեանոց որովայնի և աբլոկների մարզում, Մարզում հատակին որովայնի մկանների համար, 10 վարժություն, 50 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում (Լողորդներ, հեծանիվների բռնկումներ, տախտակների քայլեր, կողային տախտակ).
• 25 րոպեանոց մարմնի ուժի ընդհանուր մարզում, Ուժային վարժություն ՝ անձեռոցիկներով, 8 համակցված վարժություն, յուրաքանչյուր վարժության համար ՝ 10 կրկնողություն (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks):
• 10 րոպե զովացում և ձգում, Ձգում և ձգում:

6. 1000 կալորիականությամբ մարզում. HIIT սիրտ, մարմնի ընդհանուր ուժ, բաց

• Կալորիա ՝ կկալ 671-1022
• Տեւողությունը `84 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Սարքավորումներ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս. Մարմնի ստորին հատված

Մեկ այլ տեսանյութ ՝ 1000 կալորիայի վերաբերյալ դասընթացից: Կառուցվածքը գրեթե նման է նախորդ ծրագրերին: Որոշ վարժություններ նույնպես կրկնվում են, բայց այս համալիրում շեշտը դրվում է մարմնի ստորին հատվածը.

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 6 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 32 րոպե HIIT ռեժիմ, HIIT մարզում, 20 վայրկյան վարժություն - 10 վայրկյան հանգիստ 13 տուր (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 րոպեանոց մարմնի ուժի ընդհանուր մարզում, Ուժային վարժություն ՝ անձեռոցիկներով, 12 վարժություն, 10 կրկնում յուրաքանչյուր վարժության համար (Կրծքավանդակի մամլիչներ, Deadlift, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside thigh Raises):
• 11 րոպեանոց Աբս, Մարզում հատակին որովայնի մկանների համար, 10 վարժություն, 45 վայրկյան վարժություն 15 վայրկյան ընդմիջում (Ճռճռոց, Հեծանիվներ, Գերմարդներ).
• 6 րոպե զովացում և ձգում, Ձգում և ձգում:

7. 1000 կալորիականությամբ մարզում. Խելագար HIIT և մարմնի քաշի մարզում

• Կալորիա ՝ կկալ 710-1125
• Տեւողությունը `94 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, տոն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Այս վարժությունն ավարտված է քաշը կորուստը, Մեկ տեսանյութում կա սրտային վարժություն, ուժի մարզում, պլյոմետրիկա, ֆունկցիոնալ մարզում, պիլատես, քիքբոքսինգ, յոգա, որովայնի, հետույքի, ազդրերի և մարմնի վերին մասի վարժություններ:

Սա իսկապես կոշտ մարզում, Հատուկ կառուցվածք չկա, դուք ամբողջ դասարանում փոխելու եք տարբեր վարժություններ և բարձր սրտի բաբախում: Պլյոմետրիկ վարժությունների ազդեցությունը հատակին հատված հանգիստ վարժություններով, այնպես որ ծրագիրը կարող է դիմակայել նույնիսկ 90 րոպեի ընթացքում:

8. 1000 կալորիականությամբ մարզում. HIIT, ուժի մարզում, բաց

• Կալորիա ՝ կկալ 810-1260
• Տեւողությունը `93 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Սարքավորումներ
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Դանիելը 1000 կալորիականությամբ սուպեր վարժություն է մշակել և ունեցել է վարժությունների մի ամբողջ շարքձեր ամբողջ ուժը լիովին սպառելու համար: Includesրագիրը ներառում է HIIT նստաշրջան և վարժություններ ընդերքի, ուժի հատվածի կշիռներով և ինտենսիվ սրտամասի համար: Ձեր մարմինը կվառվի:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 6 րոպե տաքացում: Սրտի մարզում:
• 25 րոպե HIIT, HIIT մարզում, 8 վարժություն: 20 վայրկյան վարժություն 10 վայրկյան հանգիստ (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Zonees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 րոպեանոց միջուկ, Ercորավարժություններ հատակին կանգնած կամ պառկած բոլոր կեղևի համար: 50 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան ընդմիջում (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank):
• 20 րոպե ուժ, Ուժային վարժություն ՝ անձեռոցիկներով, 7 վարժություն, 3 ռաունդ (Կրծքավանդակի մամուլ, Bent over Row, Shoulder Press, Pull over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 րոպեանոց սիրտ, Սրտի վարժություն, 15 վարժություն, 60 վայրկյան յուրաքանչյուր վարժություն ՝ առանց հանգստանալու (Թռիչք Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps):
• 6 րոպե Cool Down, Ձգում և ձգում:

9. 1000 կալորիականությամբ մարզում. HIIT սիրտ, ուժ, քիքբոքսինգ և բացակայություններ

• Կալորիա ՝ կկալ 534-1004
• Տեւողությունը `64 րոպե
• Դժվարություն. 5
• Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ, նստարան (ըստ ցանկության)
• Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ սիրտ, HIIT, ուժ, տոն
• Ֆոկուս `ամբողջ մարմինը

Դանիելի 1000 կալորիականության համար մեկ այլ վարժություն. Դա ձեզ կտանի մի քիչ պակաս ժամանակ, բայց խոստանում է լինել շատ ինտենսիվ բեռ: Սպասում ենք HIIT- ին, վերևի մասի մաս, սրտային քիքբոքսինգ և որովայնի բացակայություն մարզում: Իշխանության իրականացման համար հարկավոր է նստարան, բայց առանց դրա կարող եք անել:

Դասընթացի կառուցվածքը (փակագծերում օրինակ վարժություն):

• 5 րոպեանոց սիրտ տաքացնել, Սրտի մարզում:
• 16 րոպե HIIT սիրտ, HIIT մարզում, 10 վարժություն, 20 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան հանգիստ, 3 ռաունդ (Աստղ Ցատկել, Կողմ Տախտակ, Հրեք Վեր, Squatting Jack, Հրեք Up Jack, Տաք Ցատկել, Բիրփի, Բարձր Ծնկներ, Թռիչք երկարություն)
• Վերին մարմնի ուժի 13 րոպեանոց մարզում, Ուժային վարժություն մարմնի վերին մասի համար նախատեսված անձեռոցիկներով: 3 զորավարժությունների 2 խումբ, 10 կրկնություն (Կրծքավանդակի մամլիչ, Թեքված լայն շարքում, Առնոլդ Պրես, Պուլովերներ, երկգլուխ գանգուրներ, գլխավերևի եռալեզու ընդլայնումներ) /
• 10 րոպեանոց սրտի քիքբոքսինգ, 6 սիրտ-քիք-բռնցքամարտի համակցված վարժություն `յուրաքանչյուր կողմում 10 կրկնելու համար (2 ծակ + 2 խաչ, 2 դանդաղ կրկնողություն, 2 վերևի կտրվածք + 2 կեռիկ, 2 ծունկ + ծակ + խաչ):
• 12 րոպե միջուկ և սիրտ, Barkորավարժություններ հաչելու և սրտամկանի ընդմիջումներով: Թռիչքը փոխարինում է հատակին վարժություններով `հաչելով: 45 վայրկյան վարժություն 15 վայրկյան ընդմիջում (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch):
• 5 րոպե Հանգստացեք և ձգվեք, Ձգում և ձգում:

Չե՞ք կարող սպասել, որ սկսեք մարզվել Քելիից և Դանիելից: Սկսեք այսօր: Եվ մենք կսպասենք ձեր կարծիքը ծրագրի վերաբերյալ :)

Տես նաև ՝ 20 TABATA դասընթաց ռուսալեզու youtube ալիքով FitnessoManiya:

Քաշի կորստի համար, Ուժի համար, Կենսունակության և մկանների աճի համար, Միջանկյալ մարզում