Դիետա Մալիշևա

Մալիշևայի դիետան նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, որն ունի նվազագույն բեռ մարմնի վրա և, ի տարբերություն մոնո-դիետաների մեծամասնության, օգնում է բարելավել ինքնազգացողությունը, օպտիմալացնել քաշը և բարելավել մարմինը որպես ամբողջություն:

Ներկայումս դժվար է հանդիպել մի մարդու, ով չի ճանաչում «Առողջություն» ծրագիրը և դրա հաղորդավար Ելենա Վասիլևնա Մալիշևային: Կրթությամբ սրտաբան, բժշկական գիտությունների դոկտոր, թերապևտ և ուսուցիչ, նա ավելի քան հիսուն գիտական ​​հրապարակումների հեղինակ է և հեղինակային քաշի կորստի համակարգի մշակողը, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև խուսափել հիպերտոնիայի, ինսուլտի, սրտի կաթվածի զարգացումից. Տեխնիկայի սկզբունքը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ դիետայի (մինչև 1200 կկալ/օր) և կանոնավոր վարժությունների վրա։

Ելենա Մալիշևայի դիետան նպաստում է քաշի աստիճանական կորստին, օրական ոչ ավելի, քան 0,5 կգ, քանի որ մարմնի քաշի կտրուկ նվազումը հանգեցնում է մարմնում սննդանյութերի անբավարարության, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Արդյունքում՝ կշեռքի նվիրական գործչի փոխարեն ցուցանիշը լավագույն դեպքում մնում է անփոփոխ, վատագույն դեպքում՝ ավելի բարձր։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը ինքնապահպանման նպատակով սկսում է ճարպ կուտակել «պահուստով», «դժվար ժամանակների» դեպքում։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելու գործընթացը պահանջում է ժամանակ, համբերություն և ջանք։

Ելենա Վասիլևնան սեփական օրինակով ցույց է տվել տանը նիհարելու սեփական մեթոդի արդյունքները։ Միևնույն ժամանակ, այս տեխնիկայի բարձր արդյունավետությունն ապացուցվում է ցանցում ներկայացված բազմաթիվ ակնարկներով և նիհարողների լուսանկարներով:

Ներկայումս Մալիշևայի սնուցման համակարգի հետ մեկտեղ շատ տարածված են արդյունավետության առումով լավագույն դիետաները՝ հնդկաձավարը, կեֆիր-վարունգը և Դուկանի սնուցման համակարգը։

Մալիշևայի հիմնական կանոնները

Ելենա Վասիլևնայի տեխնիկայի տեւողությունը կախված է ավելորդ կիլոգրամների քանակից։ Եթե ​​անհրաժեշտ է մի փոքր նիհարել, առաջնորդը մշակել է Մալիշևայի ցածր կալորիականությամբ էքսպրես դիետա, որը թույլ է տալիս 5 օրում նիհարել 10 կգ։ Սակայն, եթե «ավելորդ» քաշը հասնում է 25 կգ-ի, պետք է անցնել նիհարելու ամբողջական ցիկլ՝ 2-3 ամիս տևողությամբ։

Ելենա Մալիշևայի հետ մենք նիհարում ենք ճիշտ և ամբողջովին անվճար:

Դիտարկենք դիետայի հիմնարար սկզբունքները, որոնց պահպանումը թույլ կտա ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև կայունացնել այն։

1. Խուսափեք սովից. Թերսնման դեպքում ինքնավար նյարդային համակարգը ստեղծում է այսպես կոչված պահեստային գերիշխող՝ բոլոր ընթացիկ գործընթացները դանդաղեցնելու համար, արդյունքում օրգանիզմը սկսում է պաշարներ ստեղծել՝ ստեղծելով «ճարպային պահեստ» նույնիսկ ոչ կալորիականությամբ սակավ սննդից։ ընդունումները. Արդյունքում քաշի կորուստը դադարում է, ինչը կասկածի տակ է դնում ծախսված ջանքերի նպատակահարմարությունը։ «Քաղցած սթրեսի» առաջացումից խուսափելու համար ավելի լավ է ճաշացանկը կազմել այնպես, որ ապահովվի օրգանիզմում սննդի միատեսակ ընդունումը փոքր չափաբաժիններով (մինչև 200 մգ)՝ յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ՝ օրը հինգ անգամ։ . Սա կօգնի պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը ճարպերի այրման ավելացման համար:
2. Հաշվեք կալորիաներ. Ելնելով Մալիշևայի քաշի կորստի համակարգից, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել արտադրանքի որակին, քանակին և էներգետիկ ներուժին: Դրանք պետք է լինեն բնական, ցածր կալորիականությամբ, առանց կոնսերվանտների և ներկանյութերի, իսկ ճաշատեսակները պետք է պարունակեն քիչ աղ, բուսական և կենդանական ճարպեր։ Բացի այդ, այս տեխնիկան բացառում է հացաբուլկեղենի, մաքուր շաքարի, ալկոհոլային խմիչքների, օսլա պարունակող բաղադրիչների օգտագործումը: Օրգանիզմը հագեցնելու և միևնույն ժամանակ նիհարելու համար նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդու համար օրական սպառվող կիլոկալորիաների օպտիմալ ցուցանիշը 1200 է: Ներկայումս հնարավոր է որոշել կկալի պարունակությունը ոչ միայն որոշակի արտադրանքում, այլև պատրաստի ուտեստը որպես ամբողջություն: Դա անելու համար պարզապես օգտագործեք առցանց հաշվիչը, որով կարող եք հաշվարկել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը։
3. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։ Այս սկզբունքին համապատասխանելը ոչ միայն կհեշտացնի ստամոքսի աշխատանքը, այլեւ կխուսափի չափից շատ ուտելուց։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արտադրանքի դանդաղ մանրացման դեպքում բերանի խոռոչում տեղի է ունենում թուքի առատ սեկրեցիա, որը ներառում է բազմաթիվ ֆերմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են արտադրանքը քայքայելու և քաղցը հագեցնելու համար: Այդ իսկ պատճառով ճաշատեսակների արագ «կուլ տալու» պատճառով հագեցվածության զգացում է առաջանում միայն շատ ուտելուց հետո, ինչը բացարձակապես անընդունելի է հատկապես քաշի կորստի շրջանում։ Բժիշկ Մալիշևայի առաջարկությունների հիման վրա պետք է սնունդը ծամել առնվազն 18 անգամ:
4. Առատ խմիչք. «Ջուրն ավելի կարևոր է, քան սնունդը», - ասվում է Ելենա Վասիլևնայի պաշտոնական կայքում: Այդ իսկ պատճառով նրա մեթոդաբանության հիմնարար կանոնը ութից տասը բաժակ մաքրված հեղուկի ամենօրյա օգտագործումն է, որն առաջնային դեր է խաղում ավելորդ քաշը կորցնելու գործընթացում։ Շատ դեպքերում մարդը թյուրիմացաբար քաղցի զգացում է ունենում ծարավի զգացումի համար, ինչի հետևանքով սկսվում է կեղծ «հորդորը», ինչը հանգեցնում է անվերահսկելի քաշի ավելացման: «Կեղծ» նշանների առաջացումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում հեղուկ խմել արթնանալուն պես՝ դատարկ ստամոքսին, յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ և ուտելուց 1,5 ժամ հետո։ Բացի այդ, կարևոր է օրվա ընթացքում մեկ բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ օգտագործել (օրինակ՝ ճաշից 1,5 ժամ առաջ): Ըստ ուսումնասիրությունների՝ այս ըմպելիքն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, նորմալացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչն օգնում է նվազեցնել ախորժակը։
5. Կրճատեք սննդակարգում արագ մարսվող ածխաջրերի քանակը, ավելի լավ է դրանք փոխարինել ամբողջական ձավարեղենով, առողջ հացահատիկային հացահատիկով:
6. Ճաշացանկից բացառեք շաքարավազը, աղը, ճարպը։ Կաթնաթթվային մթերքների ընտրության գործընթացում խորհուրդ է տրվում գնել յուղազերծ մթերքներ։
7. Ճաշին պետք է ուտել սպիտակուցներ (անյուղ միս, եփած ձու), քանի որ դրանց կլանման համար օրգանիզմը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ճարպերի և ածխաջրերի տարրալուծման համար: Սպիտակուցի ավելացումը կօգնի խուսափել մկանների կորստից: Եվ հաշվի առնելով այն փաստը, որ այն ունի ճարպ այրող ազդեցություն, Ելենա Վասիլևնան մշակեց քաշ կորցնելու հատուկ մեթոդ, որը կոչվում է «Մալիշևայի սպիտակուցային-ածխաջրային դիետա»:
8. Դրական մտածողությունը. Բժիշկը և հեռուստահաղորդավարը համադրությամբ վստահ են, որ հոգեբանական գործոնը որոշիչ դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում, քանի որ նա է, ով ճիշտ է կազմակերպում մարմինը ուտելու, լավ զգալու և ճարպերն այրելու համար։ Ուստի, ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է մտովի կրկնել. «Ես քեզ կերակրում եմ։ Կերեք առողջության համար»
9. Պահքի օրեր կազմակերպեք ամեն շաբաթ (օրինակ՝ ձմերուկի դիետա, բրինձ)։ Դիետայի կալորիականության կտրուկ նվազումը կարճ ժամանակահատվածում խթանում է քաշի կորստի գործընթացը։

Հետևելով Ելենա Մալիշևայի քաշի կորստի վերը թվարկված մեթոդաբանության հիմնական սկզբունքներին, շուտով կտեսնեք ձեր ջանքերի արդյունքը: Արդեն առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի 5-10 կգ, սակայն հետագայում մարմնի քաշը կորցնելու գործընթացը մի փոքր կդանդաղի։

Դիետայի ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (ջրային աերոբիկա, ֆիթնես, արագ քայլք, վազք) զգալիորեն մեծացնում է տեխնիկայի արդյունավետությունը և մի քանի անգամ արագացնում նիհարելու գործընթացը։

Առավելություններն ու թերությունները

Մալիշևայի դիետան, ինչպես նիհարելու ցանկացած այլ տեխնիկա, ունի դրական և բացասական կողմեր:

Դրա հիմնական առավելությունը բարձր արդյունավետությունն է, ինչի մասին են վկայում մարդկանց քաշ կորցնելու բազմաթիվ հաղորդումները։ Դիետայի երկրորդ անվիճելի առավելությունը սննդի առկայությունն է։ Որպես կանոն, այս սխեմայի համաձայն քաշի կորստի համար թանկարժեք դեղերի գնումը չի պահանջվում: Նիհարելու համար բավական է ամենօրյա ճաշացանկում ներառել գաստրոէնտերոլոգի կողմից առաջարկվող առողջարար ցածր կալորիականությամբ մթերքները։

Եվ, թերևս, այս տեխնիկայի ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ բժիշկ Մալիշևայի սննդակարգը կարող է զգալիորեն բարելավել աղեստամոքսային տրակտի ֆունկցիոնալ վիճակը:

Քաշը կորցնելու գործընթացում մարմնում տեղի են ունենում հետևյալ փոփոխությունները.

• նյութափոխանակության ակտիվացում;
• ախորժակի նորմալացում;
• բարեկեցության բարելավում;
• մազերի և եղունգների ամրացում;
• դեմքի մաշկի բարելավում;
• մարմնից տոքսինների հեռացման արագացում.

Այսօր Մալիշևայի դիետան հիանալի այլընտրանք է առանձին սննդի համար: Այնուամենայնիվ, նիհարողների մեջ կարող եք գտնել ոչ միայն դրական, այլև բացասական ակնարկներ։ Այս տեխնիկայի հիմնական թերությունը դրա տևողությունը է:

Ելենա Մալիշևայի քաշի կորստի ծրագիրը նախատեսված է մինչև 3 ամիս դիետիկ սննդակարգին խստորեն հետևելու համար, քանի որ ցածր կալորիականությամբ մթերքների երկարատև օգտագործումը թույլ է տալիս ավելի կայուն արդյունք ստանալ, քան երեք, յոթ կամ տասնօրյա ռեժիմին հետևելը: էքսպրես դիետա. Սակայն միապաղաղ մենյուի պատճառով ոչ բոլորը կարող են երկար ժամանակ կիրառել այս տեխնիկան։ Այդ իսկ պատճառով հեռուստահաղորդավարը մշակել է սննդակարգի բազմազան տատանումներ, որոնք տարբերվում են տեւողությամբ ու սննդակարգով։

Թույլատրված և արգելված սնունդ

Դոկտոր Մալիշևայի քաշի կորստի տեխնիկան հավասարակշռված սնուցման ծրագիր է, նրա ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներից: Նախքան այս համակարգը կիրառելը, կարևոր է ուշադիր ուսումնասիրել թույլատրված և արգելված բաղադրիչների ցանկը:

Առանց սահմանափակումների սպառման համար նախատեսված ապրանքներ.

• վարունգ;
• կանաչապատում;
• կաղամբ (բոլոր տեսակի);
• Բիբար;
• ցուկկինի;
• լոլիկ;
• սմբուկներ;
• գազար;
• ճակնդեղ;
• լարային լոբի;
• սունկ;
• բողկ;
• կանաչ ոլոռ (թարմ)

Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել խաշած, թխած կամ հում վիճակում։ Սակայն դրանց ջերմային մշակման գործընթացում ճարպի օգտագործումը խստիվ արգելված է։

Չափավոր սպառման համար թույլատրված ապրանքների ցանկ.

• նիհար թռչնի միս (ցանկալի է ճաշի համար);
• ծովամթերք (շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ);
• կարտոֆիլ (թխած);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• ձիթապտղի յուղ (օրական 1 թեյի գդալ);
• լոբազգիների հասուն հատիկներ (լոբի, ոսպ, ոլոռ);
• կողմնակի ճաշատեսակներ և հացահատիկային ապրանքներ (օրական 200 գ);
• մրգեր (բացի բանանից);
• հացաբուլկեղեն, պատրաստված ամբողջական ալյուրից;
• ձու (շաբաթական 3 հատ);
• ընկույզ;
• մեղր (օրական 2 թեյի գդալ):

Մալիշևայի դիետայի կարևոր պայմանը օրական 2 լիտր մաքուր ջրի օգտագործումն է։

Արգելված մթերքների ցանկը.

• կարագ;
• ճարպային թթվասեր (ավելի քան 10%);
• ճարպ;
• մայոնեզ;
• մարգարին;
• կետչուպ;
• սոուսներ;
• 30% -ից ավելի յուղայնությամբ պանիրներ;
• երշիկեղեն և ապխտած արտադրանք;
• թռչնի կաշի;
• ենթամթերք;
• պահածոներ;
• ճարպային միս;
• գետնանուշ;
• ջեմ, ջեմ;
• շաքար, աղ;
• արեւածաղկի սերմեր;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր;
• խմորեղեն;
• պաղպաղակ;
• քաղցր սոդա;
• բանջարեղեն և մրգեր բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (խաղող, դեղձ, սեխ, բանան);
• խանութի հյութեր.

Դիետային հետևելու ընթացքում բոլոր մթերքները պետք է շոգեխաշել (օրինակ՝ կրկնակի կաթսայում, դանդաղ կաթսայում), թխել ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում կամ եփել սալօջախի վրա։

Դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու ժամանակի բացակայության դեպքում այսօր վաճառվում է նիհարելու համար պատրաստի արտադրանքի հավաքածու՝ ըստ բժիշկ Մալիշևայի սխեմայի:

Համացանցի յուրաքանչյուր օգտատեր հեռուստահաղորդավարի պաշտոնական կայքում կարող է ստուգել, ​​թե որքան արժե այս հավաքածուն, ինչպես նաև պատվիրել այն։ Որպես կանոն, նման հավաքածուի մեջ կա 4 տարբեր գույնի փաթեթ, որոնց մեջ տեղադրվում է մեկ օրվա պատրաստի սնունդ։ Այս ցածր կալորիականությամբ արտադրանքի օգտագործումը թույլ է տալիս հասնել համակարգված քաշի կորստի:

Էլեկտրաէներգիայի պլան

Մալիշևայի 10 օրվա սննդակարգը ներառում է շատ ջուր խմելու և օրական հինգ կերակուր փոքր չափաբաժիններով խիստ ժամային կտրվածքով.

• 8:00 – նախաճաշ;
• 10:00 – երկրորդ նախաճաշ;
• 12:00-13:00 – ճաշ;
• 16:00 – ցերեկային խորտիկ;
• 19:00 – ընթրիք (քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ):

Միաժամանակ սնունդ ուտելը նպաստում է քիմիական ռեակցիաների զարգացմանը, արդյունքում օրգանիզմը ընտելանում է սննդի մշտական ​​ընդունմանը և չի ստիպում մարդուն ուտել ապագայի համար՝ մաշկի տակ դնելով «պաշարներ»։

10-օրյա դիետա Մալիշևա. մենյու ամեն օրվա համար

Օր թիվ 1

• նախաճաշ – գազար աղցան 80 գ, հնդկաձավարի շիլա 200 գ, պինդ խաշած ձու 1 հատ;
• երկրորդ նախաճաշ – չորացրած ծիրան, սալորաչիր (յուրաքանչյուրը 3 հատ), կաթնաշոռի կաթսա 150 գ, բուսական թեյ, թթվասեր 10% 1 ճաշի գդալ;
• ճաշ – տավարի միս 120 գ, մասուրի արգանակ 150 մլ, խաշած ծաղկակաղամբ 180 գ;
• կեսօրվա խորտիկ – տանձ 1 հատ;
• ընթրիք – թխած խնձոր 1 հատ, շոգեխաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, կաղամբ) – 200 գ;
• գիշերը – յուղազերծ կեֆիր – 1 բաժակ։

Օր թիվ 2

• նախաճաշ – կաթ 0,5% – 1 բաժակ, թարմ սառեցված հատապտուղներ – 30 գ, վարսակի ալյուր – 200 գ;
• երկրորդ նախաճաշ – թեփով հաց – 3 հատ, ճակնդեղի աղցան սալորով – 180 գ;
• ճաշ – խաշած հավի ֆիլե 70 գ, բանջարեղենով փլավ 150 գ, լոլիկ 1 հատ, ձիթապտղի յուղ 1 թ.գ.
• ցերեկային խորտիկ – ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ – 200 մլ, խնձոր – 1 հատ;
• ընթրիք – խաշած կանաչ լոբի 180 գ, ձողաձկան ֆիլե 120 գ;
• գիշերը – կեֆիր 1% – 1 բաժակ։

Օր թիվ 3

• նախաճաշ – գազար-խնձորի աղցան 150 գ, շոգեխաշած ձվածեղ մեկ դեղնուց, երկու սպիտակուց;
• երկրորդ նախաճաշ – գրեյպֆրուտ – 1 հատ;
• ճաշ – խաշած հակի ֆիլե 100 գ, շոգեխաշած կաղամբ գազարով 150 գ;
• ցերեկային խորտիկ – յոգուրտ – 150 մլ, կաթնաշոռ 2% – 100 գ;
• ընթրիք – կաթնաշոռի կաթսա չորացրած ծիրանով 150 գ, թթվասեր 10% – 1 ճաշի գդալ;
• գիշերը – կեֆիր 1% – 1 բաժակ։

Օր թիվ 4

• նախաճաշ – տարեկանի հաց – 2 հատ, կանաչ ոլոռ – 80 գ, խաշած տավարի միս 100 գ;
• երկրորդ նախաճաշ - խնձոր - 1 հատ;
• ճաշ – խաշած հավի ֆիլե – 120 գ, կանաչ լոբիով բանջարեղենային ապուր – 200 գ;
• ցերեկային խորտիկ – աղցան կաղամբով, խոտաբույսերով, լոլիկով – 150 գ, 1 թ.գ. ձիթապտղի ձեթ;
• ընթրիք – շոգեխաշած կաղամբ, պղպեղ – 150 գ, ընկույզ – 2 հատ, թեփ հաց – 1 հատ;
• գիշերը – կեֆիր 0% – 1 բաժակ։

Օր թիվ 5

• նախաճաշ – չորացրած մրգեր 30 գ, վարսակի ալյուր կաթով – 150 գ;
• երկրորդ նախաճաշ – խաշած ցուկկինի և սմբուկի սուֆլե – 200 գ;
• ճաշ – շոգեխաշած բանջարեղեն – 180 գ, խաշած ֆիլե – 100 գ;
• ցերեկային խորտիկ – յուղազերծ կաթնաշոռ – 150 գ;
• ընթրիք – խաշած ծովախեցգետին 120 գ, թխած լոլիկ – 1 հատ;
• գիշերը – կեֆիր 1% – 1 բաժակ;

Օր թիվ 6

• նախաճաշ - պանիր 30 գ; շոգեխաշած կաղամբ – 150 գ, պինդ խաշած ձու – 1 հատ;
• երկրորդ նախաճաշ – թթու կաղամբ – 100 գ, կարտոֆիլի պյուրե – 150 գ;
• ճաշ – բանջարեղենով փլավ 200 գ, թեփով հաց – 2 հատ;
• կեսօրից խորտիկ – սիսեռ ապուր 150 գ;
• ընթրիք – կաթնաշոռ 2% – 100 գ;
• գիշերը – յուղազերծ կեֆիր – 1 բաժակ;

Օր թիվ 7

• նախաճաշ – շոգեխաշած գազար 50 գ, կանաչի, գարու շիլա 200 գ;
• երկրորդ նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ պանիր 30 գ, 2 տարեկանի հաց;
• ճաշ – խաշած հավի ֆիլե – 120 գ, հնդկացորենի շիլա – 150 գ, բողկ 50 գ;
• կեսօրից խորտիկ – խնձոր – 1 հատ;
• ընթրիք – կաթնաշոռ 50 գ, թխած ծաղկակաղամբ – 200 գ;
• գիշերը – կեֆիր 0% – 1 բաժակ։

Օր թիվ 8

• նախաճաշ – վարսակի ալյուր 200 գ, ընկույզ – 2 հատ, չամիչ – 30 գ;
• երկրորդ նախաճաշ - 1 նարինջ;
• ճաշ – խաշած անյուղ տավարի միս – 70 գ, գազարով և խնձորով աղցան – 150 գ, տարեկանի հաց – 2 հատ;
• ցերեկային խորտիկ – ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ – 125 գ;
• ընթրիք – խաշած կանաչ լոբի 150 գ, շոգեխաշած հակի ֆիլե – 150 գ;
• գիշերը – կեֆիր 1% – 1 բաժակ։

Օր թիվ 9

• նախաճաշ – դդմի շիլա – 200 գ, պինդ խաշած ձու – 1 հատ, սալորաչիր – 5 հատ;
• երկրորդ նախաճաշ – տանձ – 1 հատ;
• ճաշ – խաշած հնդկահավի ֆիլե – 150 գ, ճակնդեղի և ընկույզի աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով – 100 գ;
• ցերեկային խորտիկ – կաթնաշոռի կաթսա – 150 գ;
• ընթրիք – աղցան սոխով, խոտաբույսերով, լոռամիրգով, լոլիկով, քաղցր պղպեղով – 100 գ, թեփով հաց – 2 հատ, գրեյպֆրուտ – 1 հատ;
• գիշերը – յուղազերծ կեֆիր – 1 բաժակ։

Օր թիվ 10

• նախաճաշ – եգիպտացորենի փաթիլներ 200 գ, չրեր – 30 գ, մեղր – 1 թ/գ, թխած խնձոր – 1 հատ;
• երկրորդ նախաճաշ – ռյաժենկա – 150 մլ, տարեկանի հաց – 2 հատ;
• ճաշ – շոգեխաշած տավարի կոտլետ – 1 հատ, տարեկանի հաց – 1 հատ, բուսական բորշ – 200 գ;
• կեսօրից խորտիկ – լոլիկի հյութ – 150 մլ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր (յուրաքանչյուրը 3 հատ);
• ընթրիք – խաշած կանաչ լոբի – 80 գ, թխած սաղմոն 120 գ;
• գիշերը – կեֆիր 1% – 1 բաժակ։

Օրվա ընթացքում սննդակարգին հետևելու գործընթացում կարևոր է խմել 10 բաժակ ջուր։ Հեղուկը կմաքրի օրգանիզմը վնասակար նյութերից և կլրացնի ջուր-աղ հավասարակշռությունը։

Դիետայի համապատասխանությունը կօգնի ձեզ 5 օրում նիհարել 10 կիլոգրամ, ուստի Մալիշևայի դիետան նպաստում է մարմնի համար հնարավորինս անվտանգ քաշի աստիճանական կորստին:

Բացի վերը թվարկված թույլատրված ապրանքներից, ցանցում կարող եք գտնել ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է օգտագործել Ելենա Վասիլևնայի էքսպրես դիետայի ընթացքում:

Սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու դեպքում կարևոր է չգերազանցել օրական սահմանված կալորիաների քանակը (1200 կկալ/օր): Հակառակ դեպքում տասնօրյա դիետան ցանկալի արդյունքի չի բերի։

Կախված տևողությունից, թույլատրելի և արգելված բաղադրիչների ցանկից, Ելենա Մալիշևայի հեղինակային քաշի կորստի համակարգը հետևյալ տեսակների է.

• սպիտակուց-ածխաջրածին, սպիտակուց;
• բրինձ
• առանց աղի;
• ապակու «էներգիա».

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրի հիմնական առանձնահատկությունները և էլեկտրամատակարարման համակարգը:

Սպիտակուցային-ածխաջրային և սպիտակուցային դիետա

Մալիշևայի խոսքով՝ քաշի կորստի այս ծրագիրն ամենաարդյունավետն ու անվտանգն է, քանի որ այն ունի հավասարակշռված սննդակարգ, որն ապահովում է օրգանիզմին սննդանյութերի ամենօրյա մատակարարում։ Արդյունքում մարդը սովի զգացում չի ունենում, ինչի շնորհիվ ավելորդ կիլոգրամների կորուստը տեղի է ունենում հնարավորինս ցավոտ։

Կարբոնիլ և հիդրօքսիլ խմբերի օրգանական նյութերով հարստացված Մալիշևայի սպիտակուցային դիետան հիմնված է սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի փոփոխության վրա (1-1, 5-2, 3-1), ինչը նպաստում է ճարպերի արագ այրմանը և մինչև 6 կգ քաշի նվազմանը: 10 օր.

Սակայն, չնայած տեխնիկայի բարձր արդյունավետությանը, նման դիետան սթրեսային ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, ինչի պատճառով էլ հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս այն օգտագործել միայն արտակարգ դեպքերում։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի առավելագույն տեւողությունը 10 օր է, սակայն, կախված մարմնի ավելորդ քաշից, այն կարող է կրճատվել մինչեւ 5-7 օր։ Դրա պահպանման ժամանակահատվածում սննդակարգից կարևոր է բացառել աղը, համեմունքները, սոուսները, համեմունքները։

Սպիտակուցի օրվա սնուցման սխեման ըստ Մալիշևայի դիետայի

• դատարկ ստամոքսին (ուտելուց 30 րոպե առաջ) – տաք ջուր – 1 բաժակ;
• նախաճաշ – կանաչ բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան 200գ, եփած ձու – 1 հատ;
• ճաշ – գոլորշու ձուկ – 180 գ, վարունգ – 1 հատ;
• ցերեկային խորտիկ – կեֆիր 0% – 1 բաժակ;
• ընթրիք – հավի ֆիլե, շոգեխաշած – 350 գ;
• գիշերը – ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված թխած կաթ – 150 գ.

Ածխաջրերի օրվա ընթացքում դուք պետք է սահմանափակվեք միայն «Brush» աղցան ուտելով: Նրա ընդունելությունների քանակը չպետք է գերազանցի օրական 8 անգամ:

Ելենա Մալիշևայի «Խոզանակ» աղցանը նախատեսված է մարսողական համակարգը մաքրելու տոքսիններից և տոքսիններից, որոնք կուտակվել են գիրության շրջանում: Աղցանի բաղադրությունը ներառում է 0,5 կգ թարմ ճակնդեղ, գազար, կաղամբ։ Հում բանջարեղենը պետք է մաքրել, կտրատել, խառնել, ապա մանրակրկիտ քամել ու համեմել կիտրոնի հյութով։

Բժշկի եզրակացության համաձայն՝ սպիտակուց-ածխաջրային օրերի խիստ հերթափոխը նպաստում է քաշի արագացմանը և ցանկալի արդյունքի արագ հասնելուն։

Բացի այս սննդային համակարգից, հեռուստահաղորդավարը արտոնագրեց մեկ այլ հեղինակային նիհարելու տեխնիկա, որը կոչվում է սպիտակուցային դիետա Ելենա Մալիշևայից: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ օրգանիզմը հագեցված է կենդանական և բուսական ծագման օրգանական նյութերով, որոնք մեծ քանակությամբ ընդունելիս նպաստում են ճարպերի արագ այրմանը, ինչը հատկապես կարևոր է արագ քաշի կորստի համար։

Protein diet Malysheva 5 օրվա ընթացքում թույլ է տալիս նիհարել մինչև 5-6 կգ:

Բրնձի դիետա

Ելենա Վասիլևնայի քաշի կորստի երկրորդ ամենատարածված մեթոդը հիմնված է 150-300 շաբաթվա ընթացքում 1-2 գ եփած շագանակագույն բրնձի ամենօրյա օգտագործման վրա:

Դիետայի հիմնական արտադրանքի ընտրության գործընթացում կարևոր է նախապատվությունը տալ երկար նեղ հացահատիկներով չհղկված հացահատիկին, որի մեջ, համեմատած այլ սորտերի, սննդանյութերի քանակը մի քանի անգամ ավելի է: Մասնավորապես՝ B, E խմբի վիտամիններ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, սպիտակուց, մանրաթել, ֆոլաթթու, սելեն, ցինկ, կալիում։

Ելենա Մալիշևայի բրնձի դիետան թույլ է տալիս նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, մարսողական տրակտում, հեռացնում է սննդի թափոնները, նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, մաշկի վիճակը, մեծացնում է սրտի մկանների առաձգականությունը և կանխում փորկապությունը: Այնուամենայնիվ, արտադրանքի օգուտները և տեխնիկայի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված են հացահատիկի ճիշտ պատրաստումից:

Առաջին հերթին բրինձը պետք է թրջել ամբողջ գիշեր, 5-9 ժամ հետո խորհուրդ է տրվում ողողել և լցնել տաք ջրով, 1 բաժին ձավարեղեն 3 բաժակ հեղուկի հարաբերակցությամբ, ապա դնել կրակի վրա։ Հաշվի առնելով Մալիշևայի բաղադրատոմսերը՝ հացահատիկը պետք չէ ամբողջությամբ եփել, քանի որ քաշի կորստի այս տեխնիկան հիմնված է պինդ, թերի շագանակագույն հատիկների օգտագործման վրա, որոնք առավելագույն մաքրող ազդեցություն ունեն մարդու օրգանիզմի վրա:

Բժշկական գիտությունների դոկտորի և հեռուստահաղորդավարի խոսքով՝ միաժամանակ արդյունքի հասնելուց հետո քաշը կայունացնելու համար պետք է կազմակերպել 1 օրը մեկ անգամ բեռնաթափման օրեր, որոնց ընթացքում ուտել 4 ժամը մեկ՝ ժամը 2-ից 08.00-ն՝ 18.00 գ եփած եփածի դիմաց: ձավարեղեն, իսկ սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմել ջուր՝ կանաչ թեյ 150 մլ.

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ չհղկված հացահատիկը նպաստում է օրգանիզմից կալիումի ինտենսիվ հեռացմանը, նիհարելու գործընթացում անհրաժեշտ է օգտագործել հանքանյութեր, որոնք կօգնեն փոխհատուցել մակրո և միկրոտարրերի պակասը:

Հաշվի առեք դոկտոր Մալիշևայի շաբաթվա «բրնձի» ճաշացանկը:

Օր թիվ 1

• նախաճաշ – խնձոր – 1 հատ, մի բաժին խաշած բրինձ 100 գ, համեմված կիտրոնի հյութով;
• ճաշ – խաշած բրինձ 100 գ, բանջարեղենի արգանակ 100 գ, գազար, կաղամբ, խնձորի աղցան 150 գ, հավելումով 1 թ/գ. ձիթապտղի ձեթ;
• ընթրիք – կանաչ լոբի 80գ, եփած բրինձ չամիչով 100գ.

Օր թիվ 2

• նախաճաշ – նարինջ – 1 հատ, դդմի շիլա բրնձով – 200 գ;
• ճաշ – խաշած բրինձ 100 գ, բուսական ապուր 250 գ;
• ընթրիք – աղցան կիվիից, գրեյպֆրուտից, քաղցրավենիքից կամ մի կտոր ձմերուկից – 200 գ, խաշած բրինձ 150 գ.

Օր թիվ 3

• նախաճաշ – տանձ – 1 հատ, եփած բրինձ 100 գ, ցողված կիտրոնի հյութով;
• ճաշ – բանջարեղենային խյուս ապուր 200 գ, աղցան լոլիկով, քաղցր պղպեղով և խոտաբույսերով 150 գ, խաշած բրինձ 100 գ;
• ընթրիք – ավոկադո 20 գ, շոգեխաշած գազար 40 գ, խաշած բրինձ 100 գ։

Օր թիվ 4

• նախաճաշ – խաշած բրինձ 100 գ, մի կտոր ձմերուկ 100 գ;
• ճաշ – տանձ, խնձոր, սերկևիլի աղցան – 150 գ, խաշած բրինձ 100 գ, բանջարեղենային ապուր 200 գ;
• ընթրիք – շոգեխաշած ցուկկինի 70 գ, խաշած բրինձ 100 գ.

Օր թիվ 5

• նախաճաշ – խաշած բրինձ 100 գ, գրեյպֆրուտ – 1 հատ;
• ճաշ – կաղամբով և գազարով աղցան 150 գ, վարսակի ալյուր 100 գ, խաշած բրինձ 100 գ;
• ընթրիք – հազարի, բողկի, ավոկադոյի, քաղցր պղպեղի խառնուրդ 150 գ, խաշած բրինձ 100 գ։

Օր թիվ 6

• նախաճաշ – խնձոր – 1 հատ, եփած բրինձ կիտրոնի հյութով 100 գ;
• ճաշ – խաշած բրինձ 100 գ, սնկով խյուս ապուր 180 գ, կանաչի, վարունգ – 1 հատ;
• ընթրիք – ընկույզով աղցան, խաշած բրինձ, կանաչ սոխ, սպանախ, ավոկադո – 200 գ.

Օր թիվ 7

• նախաճաշ – ընկույզ – 2 հատ, չորացրած ծիրան – 5 հատ, եփած բրինձ 100 գ;
• ճաշ – բանջարեղենի արգանակ 100 գ, շոգեխաշած կաղամբ 100 գ, խաշած բրինձ 100 գ, կանաչ սոխ;
• ընթրիք – եփած բրինձ՝ սերկևիլի, խնձորի, տանձի, խուրմայի, չորացրած ծիրանի, սալորաչրի հավելումով – 150 գ։

Մալիշևայի բրնձի դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 3-6 կգ, 10 օրում՝ 10 կգ, 12 օրում՝ 14 կգ: Միևնույն ժամանակ, տեխնիկայի արդյունավետությունը կախված է հացահատիկի ճիշտ պատրաստումից և առաջարկվող սննդի քանակից, որը պետք է պահպանել առավելագույն ճշգրտությամբ։

Բացի վերը նշված բաղադրիչներից, Մալիշևայի սննդակարգը մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ է տալիս օգտագործել հետևյալ մթերքները՝ բանջարեղեն, դեղաբույսեր, կորեկի շիլա, չամիչ, ոլոռ, լոբի, ոսպ, ընկույզ, մրգեր, բացի բանանից:

Կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելուց խուսափելու համար բրնձի սննդակարգից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի։

Քաշի կորստի հացահատիկային ցիկլի ավարտից չորրորդ օրը թույլատրվում է սննդակարգում ներառել՝ մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր, մոխրագույն մակարոնեղեն 200 գ, 2 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։ Յոթերորդին – ծանոթացնել հատկապես սպիտակուցներով հարուստ մթերքներին: Միևնույն ժամանակ, արժե սահմանափակել հացաբուլկեղենի, ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը և բացառել կծու, ճարպային, բարձր կալորիականությամբ մթերքները։

Էներգետիկ դիետաներ

Բարձր զբաղվածությունը, անկանոն աշխատանքային ժամերը, հաճախակի գործուղումները, սթրեսը, խցանումները, հոգնածությունը նպաստում են ժամանակի աղետալի սղությանը։ Արդյունքում աշխատանքային օրվանից հետո այլեւս ուժ ու ցանկություն չի մնում նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ սնունդ պատրաստելու համար։ Հաշվի առնելով կյանքի արագ տեմպերը՝ հեռուստահաղորդավարուհին հատուկ էներգետիկ դիետա է մշակել։ Այս սննդային համակարգը, ի տարբերություն խառնուրդների և սառեցված փոշիների, սառեցված մթերք է:

Ավելի մանրամասն քննարկեք, թե ինչ է ներառված սննդակարգում։

Ելենա Վասիլևնայի հեղինակային նիհարելու համակարգը թույլ է տալիս ճիշտ առողջ եղանակով հնարավորինս ցավազրկել ավելորդ քաշը՝ առանց մարմնի սթրեսի։

Մալիշևայի պատրաստի դիետան 28 օրվա համար դիետիկ արտադրանքով բազմագույն տուփերի հավաքածու է։ Միևնույն ժամանակ, ամբողջական հավաքածուից յուրաքանչյուր ուտեստ փակվում է պլաստիկ տարայի մեջ և ունի օգտագործման հրահանգներ:

Մալիշևայի դիետան մեկ ամսվա ընթացքում ներառում է օրական չորս սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, կեսօրից հետո թեյ, ընթրիք) հավաքածուից: Կախված մշակումից՝ բաղադրիչները միայն օգտագործելուց առաջ պետք է հալեցնել, լցնել ջրով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Օրական մի շարք ապրանքներ պարունակում են մոտ 800 կկալ, մինչդեռ դիետան թույլատրվում է ներառել՝ չքաղցրած կանաչ թեյ, ձմերուկ, նարինջ, խնձոր, խոտաբույսեր, բողկ, հազար, վարունգ, լոլիկ՝ անսահմանափակ քանակությամբ:

Նիհարելու գործընթացում պետք է հիշել, որ, ըստ հեռուստահաղորդավարի, ջրի արժեքը շատ ավելի բարձր է, քան սնունդը։ Ահա թե ինչու հաճախ նրա հեղինակային մեթոդը լռելյայն կոչվում է Մալիշևայի դիետա՝ 10 բաժակ, քանի որ նիհարելու համար օրական խմած հեղուկի պահանջվող քանակությունը (2,5 լիտր) հավասար է 250 գ տարողությամբ տասը բաժակի։

Ելենա Վասիլևնայի «դիետիկ» տուփերը ներառում են հնդկահավ, հավի ֆիլե, բրինձ, վարսակի ալյուր, կարտոֆիլ, գազար, սոխ, ձուկ, ձու, կաթ, բրոկկոլի:

Էներգետիկ դիետա Մալիշևան մեկ ամսվա ընթացքում թույլ է տալիս կորցնել մինչև 15 կգ ավելորդ քաշը:

Ներկայումս պատրաստի ճաշատեսակների հավաքածու գնելը դժվար չէ։ Դա անելու համար համանուն կայքի մենյուում ընտրեք համապատասխան բաժինը, այնուհետև կատարեք վճարում։ Միևնույն ժամանակ, այս հավաքածուի գինը հաճախ արդարացնում է ներդրումները:

Նաև բժշկի կայքում կա դիզայնի գիրք, որն անփոխարինելի գործիք է նիհարելու ամենօրյա մենյուի ճիշտ պատրաստման համար։ Բացի այդ, բոլորը կարող են դիմել Ելենա Մալիշևայի հեղինակային նախագծին մասնակցելու համար՝ «Թողեք ավելցուկը»: Որպես կանոն, հեռուստաշոուներում որակավորման մրցույթ անցած մարդիկ փորձառու մասնագետների հսկողության ներքո սկսում են նիհարելու գրագետ գործընթաց։

Այսպիսով, կեղծիքների ձեռքբերման հնարավորությունը բացառելու համար ավելի լավ է գնել Մալիշևայի արտադրանքը բժշկի պաշտոնական կայքում, որտեղ փաթեթներին կցված են արտադրանքի որակի վկայականներ:

Աղի դիետա

Արդյունավետ քաշի կորստի հիմնական կանոնը աղի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքն է, քանի որ հենց դա է նպաստում օրգանիզմում ջրի պահպանմանը, ինչը հանգեցնում է քաշի արագ ավելացման:

Ներկայումս Ելենա Մալիշեւան նիհարելու համար առանց աղի դիետա է մշակել։ Այն բացառում է այս փոշին իր մաքուր տեսքով ամենօրյա սննդակարգից, ինչպես նաև թթու վարունգից (աղած լոլիկ, վարունգ, ծովատառեխ) և պանիրներ, երշիկեղեն, պահածոներ, որոնք մեծ քանակությամբ նատրիումի քլորիդ են պարունակում։ Սպիտակ բյուրեղային նյութի փոխարեն հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս օգտագործել սոյայի սոուս, դեղաբույսեր։ Չափազանց հազվադեպ է, որ թույլատրվում է պատրաստի ուտեստների աղը, մինչդեռ խստիվ արգելվում է դրանք աղացնել եփման ընթացքում։

Օրինակելի դիետայի ընտրացանկ.

• նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ – 1 բաժակ, առանց աղի վարսակի ալյուր – 200 գ;
• ճաշ – ձկան կամ թռչնի ֆիլե – 150 գ, խաշած ձու – 1 հատ;
• ընթրիք – բանջարեղենային աղցան – 200 գ, անյուղ կեֆիր – 1 բաժակ;
• նախուտեստներ – խնձոր, գրեյպֆրուտ, մանդարիններ, միաժամանակ 1 հատից ոչ ավել:

Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար Մալիշևայի այս դիետան պետք է ճիշտ լրացվի։

Առանց աղի մեթոդաբանությունից դուրս գալու գործընթացում հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս արգելված մթերքները սննդակարգ մտցնել աստիճանաբար, մինչդեռ կարևոր է չգերազանցել օրական սպառվող կիլոկալորիաների թույլատրելի քանակը։ Դուք կարող եք հաշվարկել այս ցուցանիշը, օգտագործելով ցանցում ներկայացված առցանց հաշվիչը:

Դիետա Մալիշևա շաքարախտով

Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր տառապում են շաքարախտով, ունեն ավելորդ քաշ: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ այս հիվանդությունը ներառում է հատուկ դիետայի մշտական ​​պահպանում, կարող է չափազանց դժվար լինել ինքնուրույն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:

Դիաբետի համար քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկը բժիշկ Մալիշևայի տեխնիկան է: Այս սնուցման համակարգը, շնորհիվ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքների ընտրության, թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև զգալիորեն նվազեցնել բեռը ենթաստամոքսային գեղձի վրա, ինչպես նաև կայունացնել արյան շաքարի օպտիմալ հավասարակշռությունը:

Մալիշևայի դիետայի էությունը պարզ սկզբունքների պահպանումն է.

1. Հրուշակեղենի, շաքարավազի, քաղցր ըմպելիքների, ճարպային ֆերմենտացված կաթնամթերքի, կիսաֆաբրիկատների ամենօրյա սննդակարգից լիակատար բացառում:
2. Արյան շաքարի օպտիմալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել թարմ դեղաբույսերի և չքաղցրած մրգերի օգտագործումը: Բացի այդ, շաքարային դիաբետով հիվանդների ամենօրյա մենյուում կարևոր է ներառել սեփական ձեռքերով պատրաստված թարմ բանջարեղենով աղցաններ։
3. Սնունդը պետք է ընդունվի կանոնավոր պարբերականությամբ: Այնուամենայնիվ, թույլատրված մթերքներ օգտագործելիս կարևոր է հաշվի առնել դրանց ածխաջրերով հագեցվածությունը: Դա անելու համար օգտագործեք հատուկ ցուցիչ, այսպես կոչված, «հացի միավոր» (XE): Այս գործակիցը հավասար է 12 գ ածխաջրերի։

Մալիշևայի դիետան 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ներառում է աղյուսակների օգտագործում, որոնք ցույց են տալիս տարբեր մթերքների գլիկեմիկ ինդեքսը: Դեղատանը այս հաշվետվությունների առկայության շնորհիվ հնարավոր է, օգտագործելով հաշվիչը, հաշվարկել պատրաստի ուտեստի ածխաջրերի հագեցվածությունը:

Ապրանքի դասակարգում

1. Դանդաղ ածխաջրեր. Այս կատեգորիան ներառում է հացահատիկային ապրանքներ, որոնք պատրաստվում են հացահատիկից: Նման արտադրանքի օգտագործումը նպաստում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի աստիճանական բարձրացմանը։
2. Արագ ածխաջրեր. Մուգ շոկոլադն այս տեսակի ամենահայտնի ապրանքներից է։ Արագ ածխաջրերը կարող են օգտագործվել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի արագ աճ:

2-րդ տիպի շաքարախտի Մալիշևայի դիետան թույլ է տալիս ուտել թարմ մրգեր կամ փոքրիկ սենդվիչ որպես «խորտիկ»:

Բեռնաթափման օրեր ըստ Մալիշևայի

Հաշվի առնելով կյանքի արագ տեմպերը՝ հաճախ բավական դժվար է հետևել Ելենա Մալիշևայի առաջարկած սննդակարգին։ Այդ իսկ պատճառով ծոմ պահելու օրերը կարող են հիանալի այլընտրանք լինել նիհարելու նման ծրագրին, որը նախատեսված է օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար, ինչը նպաստում է քաշի կորստին։

Ներկայումս, ծոմ պահելու համար, Ելենա Վասիլևնան մշակել է 3 տարբեր դիետա. Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դիետայի կազմը և դրանցից յուրաքանչյուրի օգտագործման առանձնահատկությունները:

Դիետաներ պահքի օրերի համար

1. Սպիտակուցներ. Այս տեխնիկայի նվազագույն տեւողությունը 5 օր է, առավելագույնը՝ 3 ամիս։ Նման դիետայի հիմքը մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքներն են։ Այն էներգիան, որը օրգանիզմը ծախսում է սպիտակուցային մթերքների վերամշակման վրա, անհամաչափ է սննդի հետ եկող կիլոկալորիաների քանակին: Այդ պատճառով տեղի է ունենում մարմնի ճարպի ինտենսիվ այրում։ Այս դիետայի խիստ պահպանումը երաշխավորում է օրական մոտ 600-800 գ քաշի կորուստ: Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներն են կաթնաշոռը, հավի միսը, խաշած ձկան ֆիլեը, ձուն, ընկույզը, լոբին, ոլոռը, հնդկաձավարը։
2. Բանջարեղեն. Այս դիետան հիմնված է օրվա ընթացքում կոպիտ մանրաթելերով հարուստ մթերքների օգտագործման վրա: Դրանք ներառում են՝ գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, նեխուր։ Նման դիետան թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչեւ 1 կգ։ Բացի այդ, բանջարեղենի կանոնավոր պահքի օրերը օգնում են վերականգնել հաստ աղիքի ճիշտ միկրոֆլորան։
3. Գրեյպֆրուտը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ախորժակը, ինչպես նաև հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից: Միևնույն ժամանակ, օրական քաշի կորուստը հաճախ չի գերազանցում 0,8 կգ-ը։ Գրեյպֆրուտի վրա բեռնաթափման օրը, լյարդի հնարավոր դիսֆունկցիայի պատճառով, հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր համակարգված ստատիններ են ընդունում: Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել նիհարելու վիճակի վատթարացման։

Պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը թույլ են տալիս և՛ նիհարել, և՛ նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում։ Ուստի այս դիետաները ցուցված են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու օգտագործման համար։

Պահքի օրերի հիմնական կանոնները

1. Սննդի միջև հավասար ընդմիջումներին համապատասխանելը (2-3 ժամ):
2. Ապրանքների ջերմային մշակման գործընթացում խստիվ արգելվում է աղ և յուղ ավելացնել։
3. Հաճախակի և մասնակի սնունդ 100 գրամ չափաբաժիններով (օրական մինչև 9 անգամ):
4. Մնայուն արդյունքի հասնելու համար ցուցադրվում են ամենօրյա սպորտաձևեր։ Միաժամանակ օրգանիզմի վրա բարդ ազդեցության շնորհիվ ակտիվանում են ավշային և շրջանառու համակարգերը, արդյունքում՝ ճարպային հյուսվածքի ինտենսիվ այրում։
5. Դիետայից բացառեք պահածոները, համեմունքները, համեմունքները, սուրճը, ինչպես նաև հրուշակեղենը և հացաբուլկեղենը:
6. Խմած ջրի ծավալը, բացի թեյից և հյութից, պետք է լինի առնվազն 2 լիտր։ մեկ օրում.
7. Ֆերմենտացված կաթնամթերք օգտագործելիս կարևոր է վերահսկել դրանց յուղայնությունը, որը չպետք է գերազանցի 2%-ը:

Այս առաջարկություններին համապատասխանելը թույլ կտա հնարավորինս շուտ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, ինչպես նաև բարելավել ամբողջ մարմինը:

Եզրակացություն

Այսպիսով, բժշկական գիտությունների դոկտորի և Առողջություն ծրագրի հաղորդավարի կողմից մշակված քաշի կորստի հեղինակային համակարգը չի պահանջում մարմնի հսկայական էներգիայի ծախսեր ճարպերն այրելու համար, ինչը հատկապես կարևոր է առողջության պահպանման և մարդու բարեկեցությունը բարելավելու համար: ով կորցնում է քաշը.

Ավելորդ քաշը կորցնելու գործընթացում պետք է հրաժարվել ճարպային, կծու, քաղցր ուտելիքներից և թթու վարունգներից, ինչպես նաև վերահսկել օրական սպառվող կալորիաների քանակը (մինչև 1200 կկալ/օր):

Ելենա Վասիլևնայի որ մեթոդին նախապատվություն տալ կախված է մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, ավելորդ կիլոգրամների քանակից և քաշի կորստի պահանջվող ժամկետներից:

Օրինակ, Մալիշևայի 3 օրվա էքսպրես դիետան կօգնի «վերացնել» 1-2 կգ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 8-10 կգ, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել առանց աղի, բրնձի տեխնիկա, որը նախատեսված է երկու շաբաթվա համար։ Եթե ​​ավելորդ քաշը գերազանցում է 10 կգ-ը, ապա Ելենա Մալիշևայի ածխաջրածին-սպիտակուցային կամ սպիտակուցային դիետան, որը տևում է 10-ից 30 օր, կօգնի լուծել խնդիրը:

Մեծ ծանրաբեռնվածություն ունեցող գործարարների համար իսկական փրկություն կլինի Մալիշևայի պատրաստի դիետան տուփերում, որը թույլ է տալիս նիհարել ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում, առանց դիետիկ կերակուր պատրաստելու համար հսկայական ժամանակ և աշխատուժի ծախսեր պահանջելու:

Անկախ քաշի կորստի մեթոդի ընտրությունից, համակարգի արդյունավետությունն ու արդյունքը ուղղակիորեն կախված են հիմնարար կանոնների պահպանումից և կիրառվող ջանքերի քանակից:

Աղբյուրները