Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 510 Կկալ է:
Քաշի կորստի շատ մեթոդներում մենք առաջարկում ենք ալյուրը սննդակարգից, ներառյալ մակարոնեղենը բացառելու համար: Ի տարբերություն այս համոզմունքի, կա դիետա, որը հիմնված է հենց շատ մակարոնեղենի օգտագործման վրա: Նա մեր տարածաշրջան եկավ Իտալիայից: Նրանք ասում են, որ այս մեթոդը օգնում է պահպանել հենց Սոֆիա Լորենի կազմվածքը: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ մակարոնեղենի դիետային մինչև մեկ ամիս: Ըստ ակնարկների, մեկ շաբաթվա ընթացքում սալիկի գիծը, որպես կանոն, տատանվում է 4,5 կգ ավելորդ քաշի միջև:
Մակարոնեղենի դիետայի պահանջները
Խոսելով մակարոնեղենի դիետայի հիմնական բնութագրերի մասին՝ հարկ է նշել, որ դրա արդյունավետության համար այն պետք է հիմնված լինի կոշտ ցորենի արտադրանքի վրա։ Կարևոր է կենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ բարձրորակ մակարոնեղենի նշանը նրանց որոշակիորեն կոպիտ, փայլատ մակերեսն է, որի վրա սպիտակ ալյուրի ծածկույթ չկա: Եվ նաև մակարոնեղենի վրա կարող են լինել փոքր սև կետեր, ինչպես հատիկների հետքեր: Կոշտ մակարոնեղենի և սովորական մակարոնեղենի հիմնական տարբերությունն այն է, որ առաջինները պարունակում են քիչ օսլա և շատ առողջ մանրաթել: Կոշտ մակարոնեղենը շատ ավելի առողջարար է, քան իր փափուկ նմանակները, և դա ազդում է ոչ միայն կազմվածքի, այլև առողջության վրա:
Կարևոր է նաև ճիշտ պատրաստել ձեր մակարոնեղենը: Հիշեք, որ 100 գ մակարոնեղենի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 1 լիտր ջուր: Այս հարաբերակցությունն է, որ կօգնի նրանց չ եռալ ու չվերածվել կպչուն զանգվածի: Աղի ջրի մեջ (փորձեք չաղցնել) մակարոնեղեն պետք է եփել ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե:
Մակարոնեղենի դիետան նոսրացնելը (ի վերջո, անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում այս սնունդը, պարզապես չեք ուզում այն ուտել) թույլատրվում է մրգերով, բանջարեղենով, հացահատիկային մշակաբույսերով, նիհար միսով, ձկներով և ծովամթերքներով: Թույլատրվում է նաև փոքր քանակությամբ կաթնամթերք և խմորիչ կաթնային համեղություն: Աղցանները կարելի է մի փոքր համեմել բուսական յուղով:
Միանշանակ արժե հրաժարվել, եթե ցանկանում եք նիհարել յուղոտ մսից, ցանկացած տապակած մթերքներից, քաղցրավենիքից և ալյուրից (իհարկե, մակարոնն ինքնին դրանց չի պատկանում):
Կարող եք խմել, բացի սովորական ջրից, մրգերի և բանջարեղենի հյութերից ՝ առանց շաքարի, դատարկ թեյ և սուրճ: Alcoholանկության դեպքում ալկոհոլից կարող եք շաբաթական մեկ բաժակ կամ երկու չոր գինի թույլ տալ (առավելագույնը):
Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 4 անգամ ՝ լույսերից մարելուց 3-4 ժամ առաջ հրաժարվելով սնունդից: Մակարոնեղենի դիետայի սկզբունքների համաձայն ՝ շատ ցանկալի է ժամանակ գտնել սպորտի համար: Համենայն դեպս, ապրելակերպը պետք է ակտիվ լինի: Երբ խոսքը վերաբերում է չափը մատուցելուն, դուք պետք է առաջնորդվեք ձեր անհատական հատկություններով և թե որքան սնունդ եք սովոր ուտել: Բայց շատ կարևոր է չուտել: Փորձեք պատրաստի մասի չափը պահել 200-250 գ-ից պակաս:
Օր 1
Նախաճաշ. Ձեր սիրած մրգերի և կանաչ թեյի աղցան:
:Աշ ՝ մակարոնեղեն խաշած գազարով և պղպեղով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ:
Ընթրիք `խաշած հավի ֆիլե և խաշած կամ թխած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու և մասուրի արգանակ կամ բուսական թեյ:
Unchաշ ՝ խաշած ձկան ֆիլե և սիրված բանջարեղեն ՝ խաշած կամ հում:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ քամած ցիտրուսային մրգի հյութ:
Ընթրիք `խաշած բրինձ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ խնձոր և տանձ, գումարած մի բաժակ սև սուրճ:
:Աշ ՝ մակարոնեղեն խաշած բանջարեղենով (սմբուկ և գազար):
Կեսօրվա խորտիկ `արքայախնձորի թարմ քամած հյութ:
Ընթրիք `մինչև 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ կաթնաշոռ և խաշած բանջարեղեն` ըստ ճաշակի:
Օր 4
Նախաճաշ. Ցորենի ամբողջական տոստ, մրգերի մուրաբայով և բուսական թեյով:
Lաշ. Մակարոնեղեն թխած սմբուկով և լոլիկով:
Կեսօրվա խորտիկ `տոմատի հյութ:
Ընթրիք ՝ հնդկացորեն:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բուսական թեյ:
:Աշ. Արիշտա ապուր, եփած ցածր յուղայնությամբ արգանակում (բանջարեղենով); թարմ վարունգ և բուլղարական պղպեղ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի հյութ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղենով ձուկ:
Օր 6
Նախաճաշ. Տոստ `ցածր յուղայնությամբ պանրի և մասուրի արգանակի կտորով:
Lաշ. Մակարոնեղեն թխած սմբուկների և խոտաբույսերի ընկերակցությամբ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ արքայախնձորի հյութ:
Ընթրիք ՝ խաշած առանց մաշկի հավ և սպիտակ կաղամբից և վարունգից աղցան:
Օր 7
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու և եփած սուրճ:
Unchաշ ՝ բանջարեղենային հոջջ և մակարոնեղեն:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գազարի և խնձորի հյութ:
Ընթրիք `վարսակի ալյուր մի բուռ չամիչով:
Հակացուցումները մակարոնեղենի դիետայի համար
Մակարոնեղենի դիետան նշված չէ շաքարախտով հիվանդների և հորմոնալ խանգարումների հետ կապված ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար:
Մակարոնեղենի դիետայի առավելությունները
Մակարոնեղենի դիետան շատ առավելություններ ունի:
- Շատ բժիշկներ և սննդաբաններ դա պաշտպանում են այն պատճառով, որ նիհարելն աստիճանաբար է, ինչը նշանակում է, որ դա մարմնին էական սթրես չի առաջացնում:
- Ամբողջ տեխնիկայի ընթացքում, որպես կանոն, սովի զգացողություն չկա:
- Բացի այդ, այս դիետայի մեկ այլ գումարածը հղի կանանց և կերակրող մայրերի համար բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո դրան հավատարիմ մնալու հնարավորությունն է:
- Դիետան չի պարունակում վնասակար բաղադրիչներ և ձևերը շտկելու բավականին հավասարակշռված միջոց է:
- Եթե դուք այնուհետև չեք տրվում սննդի բոլոր ավելորդություններին, ապա ստացված արդյունքը, ամենայն հավանականությամբ, կխնայվի երկար ժամանակ:
- Մակարոնեղենի դիետան դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր առողջության վրա: Այն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավել մարսողության գործընթացը և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը (ինչը, ինչպես գիտեք, խթանում է նիհարելու գործընթացը):
- Մարմնի պաշտպանիչ ուժերն ավելանում են, շնչառական հիվանդություններն ավելի քիչ են հարձակվում, իսկ մաշկը դառնում է հարթ և առաձգական:
- Հատկանշական է նաև, որ, ըստ գիտական վիճակագրության, քաղցկեղի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը գրեթե կիսով չափ կրճատվում է:
Մակարոնեղենի դիետայի թերությունները
Մակարոնեղենի դիետայի թերությունները զգալիորեն քիչ են, քան առավելությունները:
- Թերեւս, դա չի կարող հարմար լինել միայն այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում մակարոնեղեն (չէ՞ որ դրանք ամեն օր պետք է սպառել):
- Այս տեխնիկան դժվար է նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքն առանց քաղցրավենիքի, որոնք խստորեն արգելված են մակարոնեղենի դիետայում:
Վերստին դիետիկ մակարոնեղեն
Խորհուրդ չի տրվում մակարոնեղենի դիետան կրկնել այն ավարտելուց հետո հաջորդ ամսվա ընթացքում: