Թվում է, թե շոգ եղանակին օրգանիզմի սննդից «վառելիք» ստանալու կարիքը մեծապես կրճատվում է: Բայց երբեմն դա ցանկալի է, չնայած դրսում բարձր ջերմաստիճանին:
Ըստ սննդաբանների ՝ ախորժակի ավելացման խնդիրն առաջին հերթին կապված է հուզական վիճակի հետ. Ավելորդ նյարդայնությունն ու սթրեսը ստիպում են վատ տրամադրություն ունենալ: Նույնիսկ ջերմությունը չի ազատում այդպիսի մարդկանց ծամելու ցանկությունից:
Հետևաբար, այս իրավիճակից ելքը նրանց հոգեբանական-հուզական վիճակի հաստատումն է և դիետան հարմարեցնելը, որպեսզի մարմինը լրացուցիչ էներգիա չպահանջի և ավելացնի դիետիկ սնունդ, որոնք ազդում են երջանկության վրա:
Դուք նաև պետք է ճիշտ նախաճաշեք և ոչ միայն սուրճ խմեք շաքարով կամ սենդվիչով: Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական, պարունակի երկար ածխաջրեր և սպիտակուցներ մարմնին երկար ժամանակ մնա հագեցած: Թույլ մի տվեք նախաճաշին ավելացնել մրգեր և հատապտուղներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև սմուզիներ կամ դրանցից թարմ քամած հյութեր:
Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինչ-որ քաղցր բան `դա նաև ազդարարում է ուժասպառություն և վատ տրամադրություն: Ի վերջո, քաղցրավենիքները տրիպտոֆանի աղբյուր են, որոնք խթանում են երջանկության հորմոնը ՝ սերոտոնինը: Բարձր մակարդակները նաև դրական հույզեր են առաջացնում ՝ քայլել, սպորտով զբաղվել, կինոնկար դիտել և գիրք կարդալ:
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են տրիպտոֆան
Սերոտոնին արտադրելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ, հատկապես տրիպտոֆան: Այս ամինաթթուները շատ են սպիտակուցային մթերքներում՝ թռչնի ֆիլե, միս, կաթ, սունկ, կաթնամթերք, չոր թուզ, ընկույզ, ձուկ, վարսակի ալյուր, բանան, քունջութ: Բուսական մթերքներից տրիպտոֆանը շատ ավելի վատ է ներծծվում:
Նկատի ունեցեք նաև խուրման, պանիրը, ռուկոլան, ավոկադոն, ելակը, լոլիկը: Իհարկե, օրական 3-4 քառակուսի մուգ շոկոլադ, քանի որ կակաոյի հատիկները նույնպես պարունակում են բազմաթիվ ամինաթթուներ: