Դիաբետի և առողջ ֆիզիկական գործունեության պատշաճ կազմակերպված սնունդը կարող է ազդել հիվանդության ընթացքի վրա. Բարձրացնել բուժման արդյունավետությունը, իսկ հիվանդության մեղմ ձևերով `նույնիսկ նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, սպորտով զբաղվելը կօգնի կանխարգելել սրտանոթային հիվանդությունները, կարգավորել արյան ճնշումը, բարելավել ոսկրերի խտությունն ու տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը: Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր մարմնի ինսուլինի օգտագործումը և օգնում են ձեզ հասնել առողջ քաշի (կալորիականացնող): Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար հնարավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և դիետիկ դիետան շաքարախտի կանխարգելումն են, և այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ կկարողանան բարելավել իրենց կյանքի որակը:
Ի՞նչ սպորտով կարող եք զբաղվել շաքարախտով:
Շաքարային դիաբետը (ԴՄ) չի խանգարում որևէ մարզմանը: Կա հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ դիմադրողական վարժությունները և սրտանոթային վարժությունները բարելավում են արյան մեջ շաքարի վերահսկողությունը:
Ուժի մարզումը օգնում է մկանային հյուսվածքի կառուցմանը, և մկաններն իրենց հերթին կլանում են գլյուկոզան ավելի արդյունավետ: Ինսուլինի ընկալիչները ավելի զգայուն են դառնում ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս I տիպի դիաբետիկներին նվազեցնել իրենց դեղորայքի դեղաչափը: Ուժի մարզման և սրտամկանի համադրությունը կարող է օգնել II տիպի դիաբետիկների այրել ճարպը և ավելի արագ հասնել նորմալ քաշի:
Դա DM բեռների հակացուցում չէ, բայց դասեր սկսելուց առաջ նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ առաջարկություններ ստանալու, դեղերի սնուցումն ու դեղաքանակը ճշգրտելու համար: Դուք պետք է դիմեք բժշկի, նույնիսկ եթե պլանավորում եք կատարել չափավոր մարզավիճակ ՝ լող կամ յոգա:
Հիշեք, որ անհատական վարժությունները կամ մարզավիճակի ամբողջ տեսակը կարող է ձեզ համար պիտանի չլինել, եթե ունեք մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքներ, երակների ընդլայնում, սրտանոթային հիվանդություններ, տեսողության օրգանների հիվանդություններ:
Սպորտային սահմանափակումներ
Շաքարախտով տառապող մարդիկ պետք է հատկապես ուշադիր լինեն իրենց և իրենց զգացմունքների նկատմամբ.
- Դիտեք ձեր արյան շաքարը ՝ արձանագրելով ձեր ընթերցումները առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա, մարզվելուց առաջ և մարզվելուց 30 րոպե անց:
- Կառուցեք նախքան մարզվելը սնվելու ճիշտ գրաֆիկը. Անպայման կերեք ածխաջրեր մարզվելուց մոտ 2 ժամ առաջ: Եթե դրա տևողությունը գերազանցում է կես ժամը, ապա դուք պետք է խմեք մրգային հյութ կամ յոգուրտ `հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի մի փոքր մաս ստանալու և հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար: Որոշ դեպքերում, նպատակահարմար է ածխաջրածնային խորտիկ ունենալ նախքան վարժությունը սկսելը, բայց այս բոլոր կոնկրետ կետերը պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:
- II տիպի շաքարախտը առաջացնում է ոտքերի նյարդաբանություն. Անոթներում արյան շրջանառությունը խանգարում է, և ցանկացած վերք կարող է վերածվել իրական խոցի: Այսպիսով, ընտրեք ճիշտ ֆիթնես կոշիկներն ու հագուստը: Սպորտային կոշիկները հարմար պահեք և մարզվելուց հետո ստուգեք ձեր ոտքերը:
- Եթե առավոտյան շաքարի մակարդակը 4 մմոլ / լ-ից ցածր է, կամ 14 մմոլ / լ-ից բարձր, ապա ավելի լավ է այս օրը հրաժարվել սպորտից:
- Հոգ տանել ինքներդ ձեզ. Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ֆիթնես աշխարհ ՝ թեթև կարճ նստաշրջաններով, աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը, այնուհետև ինտենսիվությունը (ջերմաչափիչ): Սկսնակների համար ելակետը կլինի 5-10 րոպեանոց կարճ մարզումները, որոնք դուք աստիճանաբար կհասցնեք ստանդարտ 45 րոպեի: Որքան կարճ է նիստը, այնքան ավելի հաճախ կարող եք մարզվել: Օպտիմալ հաճախականությունը շաբաթական 4-5 չափավոր մարզումներ է:
Շաքարախտով հիվանդների համար չափազանց կարևոր է լինել պիտանի և աստիճանական մարզավիճակում: Սպորտի ազդեցությունը կարելի է գնահատել միայն երկարատև պարբերական մարզումից հետո, բայց այն հեշտությամբ մերժվում է, եթե թողնես սպորտը և վերադառնաս հին ապրելակերպիդ: Ercորավարժությունները իջեցնում են արյան մեջ շաքարը, մինչդեռ երկարատև ընդմիջումներն ավելացնում են այն: Ձեզ միշտ լավ մարզավիճակում պահելու համար ընտրեք սպորտաձևերի հնարավոր նվազագույնը, արեք դա պարբերաբար և հաճույքով: