Բովանդակություն
Fé Fit- ը զվարճալի, համապարփակ ֆիթնես ծրագիր է, որը մշակված է հատուկ մայրիկների համար, Դասընթացի ստեղծողները հետևյալ նպատակն ունեն. Ոգեշնչել բոլոր տարիքի կանանց մարզվելուն, որպեսզի նրանք կարողանան բարակ, ակտիվ և առողջ մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:
Programրագրի նկարագրությունը Fé Fit
Չնայած ծրագրի կարգախոսին «Ստեղծվել է մայրիկների կողմից մայրիկների համար», մի շտապեք հետաձգել մարզումը, նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեք տուն հասնել: Fé Fit ծրագիրը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար, ովքեր սիրում են տանը խաղալ և ցանկանում են զարմանալի մարզավիճակ ձեռք բերել: Ֆիտնես դասընթացը կառուցված է Fé Fit- ի վրա դասական ուսուցման սկզբունքներորը կլինի համապատասխան և օգտակար ցանկացած անձի համար: Nameրագրի անվանումը վերաբերում է երկաթ քիմիական տարրի անվանմանը (Fé), որը նաև ուժի, ճկունության և բազմակողմանիության անձնավորում է:
Fé Fit ծրագիրը ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք բաժանված են տարածքների և որոշ հատուկ խնդրահարույց ոլորտների. Սիրտ Շղթա, մարմնի ընդհանուր տոնուսավորում, վերին մարմին, Ավելի ցածր Մարմին, միջուկ, Barre, Ձգվող հոսք, Այս խմբերից յուրաքանչյուրում 30 րոպե տևում է չորս մարզում, ինչը նշանակում է, որ դասընթացը պարունակում է 28 տարբեր տեսանյութեր! Դուք համակողմանիորեն աշխատում եք ամբողջ մարմնի վրա, և մի շարք դասընթացներ թույլ չեն տա ձանձրանալ: Պատրաստի օրացույցների հարմարավետության համար, որոնք դուք կկատարեք:
Դասընթացին մասնակցում էին մի խումբ աղջիկներ `ֆիթնեսի հրահանգիչ Հիլարիի ղեկավարությամբ: Դասերն անցնում են էներգետիկ, բայց հարմարավետ տեմպով. Դուք աշխատելու եք մարմնի վրա, բայց առանց տանջող բեռների: Մարզումը հարմար է միջանկյալի համար, բայց կարող եք թուլացնել ուժգնությունը, եթե վարժությունները կատարեք փոփոխված տարբերակներով: Բոլոր դասերի ուսուցիչները խրախուսում են ձեզ լսել ձեր մարմինը և, անհրաժեշտության դեպքում, կարգավորել բեռը:
Առավելությունները և առանձնահատկությունները
1. Ուսուցման համար ձեզ ավելին չի պահանջվի Օրական 30 րոպեներառյալ տաքացումն ու ցնցումը: Եվ սա ծրագրի հիմնական առավելություններից մեկն է, քանի որ մայրերը, որպես կանոն, շատ սահմանափակ ժամանակ ունեն:
2. րագիրն ուղեկցվում է պատրաստ ժամանակացույց դասերի, իսկ Fé Fit- ում կա մի քանի օրացույց `13 շաբաթ (3 տարբեր տարբերակ), 6 շաբաթ (3 տարբեր տարբերակ), 3 շաբաթվա ընթացքում (տարբերակ 1): Գրաֆիկների այնպիսի բազմազանություն, որը դժվար թե հանդիպեք որևէ այլ բարդ ծրագրում:
3. Այս ծրագրերից շատերը ենթադրում են, որ դուք շաբաթը 6-7 անգամ մարզվելու եք: Բայց օրացույցի Fé Fit- ի հիմնական տարբերակում առաջարկվում են միայն դասերը Շաբաթը 3 անգամ! Ոչ մի մարզում ամեն օր, դուք կունենաք բավարար ժամանակ վերականգնելու համար:
4. րագիրն առաջարկվում է Դասընթացի 7 տեսակվերին և ստորին մարմինը, միջուկը, ամբողջ մարմինը, սրտանոթայինը, բարնի մարզումը և ձգումը: Դուք կաշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա և կզարգանաք համապարփակ և լիարժեք:
5. Ընթացքում ներառված է Fé Fit- ը 28 եզակի տեսանյութ (+7 բոնուսային տեսանյութ սկսնակների համար)! Ի տարբերություն շատ այլ ծրագրերի, երբ դուք կրկին ու կրկին կրկնում եք նույն մարզումը, այստեղ դուք կգտնեք ամենօրյա բազմազանություն:
6. Մարզումները շատ են արդյունավետ կառուցել բարակ, մեղմ, չորացրած մարմինը երկար մկաններով: Դուք կմիավորեք աերոբիկ, ուժային և ֆունկցիոնալ վարժությունները և կաշխատեք իմ տոկունության և ձգման վրա: Ինչպես ասում են մշակողները, մարմնի վրա իր ազդեցությամբ 30 րոպեանոց տեսանյութը համարժեք է մարզադահլիճում լրիվ դրույքով դասընթացին:
7. Դուք նույնպես աշխատելու եք մարմնի տոնուսը և ամրացնելով մկանները ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը, դողերը և ընդարձակիչը: Էլեկտրաէներգիայի բեռը կառուցվում է թեթեւ քաշով բազմաթիվ կրկնությունների հիման վրա `վարժությունների և նվազագույն հանգստի միջև արագ անցումներով:
8. Մարզումը հավասարապես պիտանի է բոլոր կանանց, անկախ երեխայի ներկայությունից: Միակ առանձնահատկությունն այն դասընթացների ընթացքում մարզիչ Հիլարիի մոտիվացիոն խոսքերն են, որոնք ուղղված էին երեխաներ ունեցող կանանց: Ինչպես նշել են մշակողները, ծրագիրը կենտրոնանում է կանանց համար ընդհանուր խնդրահարույց տարածքների վրա (կոր, ազդր, հետույք և ձեռքեր), բայց հատկապես կտրուկ արտահայտվում է հղիությունից հետո:
9. Դասերն անցնում են դրական և լավատեսական մթնոլորտում, ստուդիան զարդարված է վառ վարդագույն երանգներով: Exerciseորավարժությունների համար սենյակում ընդամենը մի փոքրիկ հրապարակ է: Տեսանյութն ունի ժմչփ, ինչը նույնպես կարեւոր է հարմարավետ մարզվելու համար:
10. մարզվելը չէ հարմար է հղի կանանց համար: Birthնվելուց հետո սկսեք դասերը Fé Fit- ը միայն ձեր բժշկի թույլտվությունից հետո:
11. Որոշ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորումներաթոռ, գլանային էքսպանտոր և իզոտոնիկ օղակ, որը կարող է փոխարինել պայմանական գնդակին: Ձեզ նույնպես պետք են դույլեր (1-3 կգ), գորգ և աթոռ:
Fé Fit մարզումների և օրացույցի բաղադրությունը
Fé Fit- ի առաջարկներում օրացույցերի մի քանի տարբերակ, որի մեջ դուք կարող եք ընտրել ամենահարմար տարբերակը.
- Օրացույց 1 (դասերի 13 շաբաթվա համար շաբաթը 3 անգամ). Հիմնական օրացույց
- Օրացույց 2 (13 շաբաթվա ընթացքում, շաբաթական 4 անգամ խաղալ)
- Օրացույց 3 (13 շաբաթվա ընթացքում, շաբաթական 5 անգամ խաղալ)
- Օրացույց 4-5 (նախատեսված է 6 շաբաթվա դասընթացների համար շաբաթը 6 անգամ). Մարմնի քաշի և նիհարելու միջոց
- Օրացույց 6 (վերջին 3 շաբաթ, շաբաթական 6 անգամ խաղալ)
- Օրացույց 7 (նախատեսված է 4 շաբաթվա համար, պարապմունքներ շաբաթական 6 անգամ). Ամառային մարտահրավեր:
Օրացույցում անվճար օրերը նշված են որպես Վազել /Քայլել /Հանգստանալ և այստեղ դուք ունեք ընտրություն: Կարող եք 30 րոպե զբոսանք կատարել, սիրված սպորտ կամ այլ ակտիվ ժամանց, կարող եք հանգստանալ, եթե կարիքը զգաք: Անպայման լսեք ձեր մարմինը, բայց փորձեք պահել ակտիվ կենսակերպ վերապատրաստման ժամից դուրս:
Fé Fit ծրագիրը ներառված էր Յուրաքանչյուր խմբում 7 ուսուցողական տեսանյութերի 4 խումբ `տևողությամբ 30 րոպե:
- Սրտի սխեման, Միջանկյալ մարզում `հիմնական մկանների շեշտը դնելով, հերթափոխով վարժություններ կանգնած և խսիրի վրա (առանց ֆոնդայինի).
- Մարմնի ընդհանուր տոնուսավորում, Ամբողջ մարմնի ուժային մարզում, որը կօգնի ձեզ բերել մկանները (dumbbell, expander, ball կամ isotonic մատանի).
- Վերին մարմին, Ուժերի մարզում ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանների համար (համրեր, ընդարձակիչներ).
- Ստորին մարմնի, Ազդրի և հետույքի մկանների ուժային մարզում (Դիմակները).
- Core, Դեպի կեղևի պատրաստում, գրեթե ամբողջությամբ լավն է հատակը (առանց ֆոնդայինի).
- Barre, Բարնիի մարզում ՝ շեշտը դնելով մարմնի ցածր մասի վրա (անձեռոցիկներ, աթոռ, գնդիկ կամ իզոտոնիկ մատանի).
- Ձգվող հոսք, Ձգվում է ամբողջ մարմնի համար 20-30 րոպե (առանց ֆոնդայինի).
Ֆիթնես դասընթացը ներառում է նաև 7 տեսանյութ Fé Fit- ը էական է, որոնք ներկայացնում են ա մարզում սկսնակների համար, 12-15 րոպե տևողությամբ.
- Սրտի կարևոր նշանակություն:
- Մարմնի ընդհանուր տոնուսավորման առաջին անհրաժեշտության պարագաներ
- Վերին մարմնի Essentials
- Ստորին մարմնի հիմնական պարագաներ
- Հիմնական հիմունքներ
- Essentials բար
- Ձգվող հոսքի առաջին անհրաժեշտության իրեր
Այստեղ մենք օգտագործում ենք նույն սարքավորումները, ինչ հիմնական տեսանյութում ՝ համապատասխան դասընթացի տեսակին: Դուք կարող եք կատարել այն ծրագիր Essentials, եթե նախկինում չի զբաղվել ֆիթնեսով, ինչպես ներածական դասեր, Օրինակ, մենք այս 7 տեսանյութերը տարածում ենք սկսնակների համար շաբաթվա ընթացքում և դրանք անում ենք 2-4 շաբաթ, մինչև դուք զգաք, որ պատրաստ եք ավելի լուրջ բեռների:
Fé Fit համալիրի ստեղծողները խրախուսում են կանանց ֆիթնեսը դարձնել ձեր կյանքի մի մասըանկախ աշխատանքից և բուռն գրաֆիկներից: Պետք է հիշեք ձեր սեփական կարիքների մասին և չմոռանաք, որ ֆիզիկական ձևով աշխատանքը `դա ոչ միայն գեղեցիկ տեսքի ստեղծում է, այլև առողջության բարելավում:
Տես նաև ՝ 14 ցածր ազդեցության սրտային մարզումներ FitnessBlender– ից սկսնակների համար ՝ առանց ցատկելու: