Բովանդակություն
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1150 Կկալ է:
Ֆիննական դիետան մշակվել է այս երկրի կառավարության անունից մոտ 40 տարի առաջ: Հետո Ֆինլանդիան գերակշիռ մարդկանց թվաքանակով զբաղեցրեց եվրոպական երկրների «առաջատար» տեղերից մեկը: Բացի այդ, այս կատեգորիայի մարդկանցից շատերը տառապում էին սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով: Ազգը փրկելու համար ֆիննական սննդաբանները արագորեն մշակեցին այս դիետան, որը մեծ թվով գիրություն ունեցող մարդկանց օգնել է նիհարել: Այժմ ֆիննական դիետան նույնպես ակտիվորեն օգտագործվում է:
Ֆիննական դիետայի պահանջները
Ֆիննական դիետայի նախապայման է կենդանական ճարպերի բացառումը սննդակարգից: Դուք կարող եք թողնել միայն չջեռուցվող բուսական յուղ, որը կարող է օգտագործվել աղցանները համեմելու համար:
Այս տեխնիկան նախատեսում է դիետա տրամադրել դրանցից առավելագույն քանակությամբ բանջարեղեն, խառնուրդներ և հյութեր: Fatածր յուղայնությամբ ապուրները ճաշացանկի հիմնական բաղադրիչներից են: Դրանք պետք է ուտել օրական երեք անգամ: Պատրաստել սոխից, նեխուրից, կաղամբից, լոլիկից հեղուկ ուտեստներ, միավորել բաղադրիչները: Լավ ընտրություն կլինի ձկան ապուրը, բայց բանջարեղենի արգանակով: Ստորեւ բերված է ապուրի բաղադրատոմսը, որը խորհուրդ է տրվում դառնալ դիետայի հիմքը:
Վերցրեք 300 գ նեխուր, 500 գ սոխ, 250 գ գազար, յուրաքանչյուրը սպիտակ կաղամբ և մաղադանոս, յուրաքանչյուրը 200 գ ծաղկակաղամբ և պրաս, մեկ գլուխ սխտոր, մեկ բաժակ տոմատի հյութ, սև և կարմիր պղպեղ, ռեհան, այլ համեմունքներ և խոտաբույսեր `համտեսելու համար ... Լավ լվացեք բանջարեղենը և խոտաբույսերը, կտրեք դրանք և եփեք ջրի մեջ մոտ 30 րոպե: Այնուհետեւ դրանք բլենդերով մանրացրեք մինչեւ խյուս կամ անցեք մաղով: Ստացված խառնուրդը լցնել տոմատի հյութով, ավելացնել համեմունքներ և եփ գալ ևս 10 րոպե: Մի ավելացրեք աղ: Գործչի և մարմնի համար օգտակար ուտեստը պատրաստ է:
Նաև ֆիննական դիետա մշակողներին խորհուրդ է տրվում ձուկ ուտել։ Այն կարելի է ուտել եփած, թխած վիճակում, սակայն չի կարելի օգտագործել թթու կամ ապխտած մթերք։ Որպեսզի ծովամթերքները չձանձրանան, դրանք փոխարինեք մսով, որը նույնպես արժի պատրաստել վերը նշված եղանակներով։ Դուք կարող եք օգտագործել անյուղ միս, և մի մոռացեք դրանք մաքրել: Հետևեք ձեր չափաբաժիններին, միաժամանակ մի կերեք 300 գ-ից ավելի ձուկ կամ միս:
Այլ կերակուրների համար նույնպես փորձեք շատ չուտել: Լսեք ձեր մարմինը և ընտելացեք սեղանից վեր կենալու սովի թեթեւ զգացողությամբ: Desiredանկության դեպքում ավելի լավ է ավելի շուտ խորտիկ ուտել, քան ուտել այնքան ժամանակ, մինչեւ ստամոքսը ծանրանա:
Եթե ցանկանում եք, որ ֆիննական դիետան արդյունավետ լինի, համոզվեք, որ հրաժարվեք ցանկացած ձևով քաղցրավենիքից, մակարոնեղենից (նույնիսկ կոշտ ցորենից), բոլոր ալյուրից, սպիտակ բրինձից, պահածոյացված մթերքից, ապխտած միսից: Հացահատիկներից խորհուրդ է տրվում ուտել գարի, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար։ Կարող եք նաև օգտագործել տարբեր ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, մրգային հյութեր, թեյեր, բուսական թուրմեր և թուրմեր, սուրճ: Ոչ մի սննդամթերք չպետք է աղի: Մի անհանգստացեք, ստիպված չեք լինի անհամ ուտելիքներ ուտել։ Դրանց կարելի է ավելացնել համեմունքներ և համեմունքներ (օրինակ՝ պապրիկա, պղպեղ, տարբեր խոտաբույսեր)։
Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր խմել առանց գազի: Ինչ վերաբերում է դիետային, ապա պետք է օրական առնվազն երեք անգամ ուտեք: Բայց իդեալական տարբերակ ՝ օրեկան կոտորակային 4-5 անգամ ուտել: Պարզապես մի կերեք հաջորդ քնելուց առաջ 3-4 ժամ առաջ: Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն սննդի արդյունքները: Ամեն դեպքում փորձեք հնարավորինս ակտիվ լինել:
Կախված նախնական տվյալներից և մարմնի առանձնահատկություններից, ֆիննական դիետայի մեկ շաբաթը, որպես կանոն, թողնում է 2-ից 4 ավելորդ կիլոգրամ: Դուք կարող եք նստել այս տեխնիկայի վրա, քանի դեռ չեք հասել ցանկալի արդյունքի: Բայց դեռ խորհուրդ չի տրվում գերազանցել 3-4 շաբաթ ժամանակահատվածը:
Պետք է սահուն դուրս գալ ֆիննական սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդակարգ մտցնելով նոր մթերքներ, հատկապես՝ բարձր կալորիականությամբ: Հակառակ դեպքում կորցրած քաշը կարող է շատ արագ վերադառնալ, այն էլ՝ հավելյալ քաշով։ Չի բացառվում նաեւ, որ խնդիրներ առաջանան օրգանիզմի, մասնավորապես՝ ստամոքսի հետ, որը դիետայի ընթացքում վարժվի յուղոտ ու առողջ սնվելուն։ Շատ լավ է, եթե ապուրն ամեն օր ձեր սննդակարգում լինի առնվազն ևս 10-15 օր։ Եթե ցանկանում եք, որ ձեր նոր կազմվածքը երկար ժամանակ ուրախացնի ձեզ, ապա փորձեք շատ հազվադեպ ուտել քաղցր և ալյուրի մթերքներ նույնիսկ ֆիննական դիետան ավարտելուց հետո:
Ֆիննական դիետայի վրա ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Բանջարեղենի ապուրի մի մասը; կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր (2-3 tbsp. լ.); մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ; թեյ կամ սուրճ:
Խորտիկ `բանջարեղենային ապուրի մի հատված; խնձորի և նարնջի աղցան:
Ճաշ: գավաթ ձկան ապուր; մոտ 200 գ թխած հավի կրծքամիս; սպիտակ կաղամբով և կանաչիով աղցան; մի բաժակ թարմ պտուղ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Ընթրիք `սնկով ապուրի մի հատված բանջարեղենով; մի քանի կտոր տավարի շոգեխաշած; 2-3 փող. լ խաշած հնդկացորեն; ոչ օսլա պարունակող մրգերի աղցան (մոտ 200 գ) ՝ համեմված կեֆիրով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով; մի բաժակ բուսական թեյ:
Հակացուցումները ֆիննական դիետայի համար
- Արգելվում է նստել ֆիննական դիետայի վրա հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց, երեխաների և դեռահասների համար:
- Միայն տարիք ունեցող մարդիկ պետք է դա անեն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
- Դուք չեք կարող վկայակոչել այս տեխնիկան, եթե անհատապես անհանդուրժող եք դրա վրա առաջարկվող այս կամ այն արտադրանքի նկատմամբ:
- Ֆիննական դիետային հավատարիմ մնալու հակացուցումները նաև ստամոքս-աղիքային հիվանդություններն են (հատկապես ստամոքսի թթվայնության բարձրացումը), ենթաստամոքսային գեղձը և այլ լուրջ հիվանդություններ:
Ֆիննական դիետայի առավելությունները
- Ֆիննական դիետան լի է շոշափելի օգուտներով: Լավ նորությունն այն է, որ նիհարելու առաջին արդյունքները նկատելի են առաջին շաբաթից հետո:
- Theաշացանկի հիմնական բաղադրիչը ՝ ապուրը, հիանալի է լրացնելու համար, իսկ առաջարկվող կոտորակային կերակուրները օգնում են նվազեցնել քաշը ՝ առանց սոված զգալու: Նիհարելիս, ինչպես գիտեք, հեղուկ սնունդը գերադասելի է ամուր սննդից: Ապուրը մեծ տեղ է զբաղեցնում ստամոքսում, ցածր կալորիականությամբ և ձեզ զգում է կուշտ: Սննդաբանները հատկապես խորհուրդ են տալիս օգտագործել հեղուկ ապուրներ այն երկրների բնակիչների համար, որոնք ունեն բավականին ցածր միջին օդի ջերմաստիճան:
- Բացի այդ, ըստ այս մեթոդի սնուցումը տաքացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է իմունային համակարգը և ունի մեղմ հակաբակտերիալ ազդեցություն:
- Հարկ է նշել, որ ֆիննական սնունդը նպաստում է մարմնի բազմաթիվ վիտամիններով հարստացմանը, մաքրում է այն տոքսիններից, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել ջրի հավասարակշռությունը:
Ֆիննական դիետայի թերությունները
- Առաջարկվող ապրանքների, հատկապես ապուրի կալորիականությունը ցածր է։ Հետեւաբար, մարդիկ, ովքեր սովոր են առատ ուտել, կարող են թուլություն զգալ։
- Ոչ բոլորին է դուր գալիս դիետայի համար առաջարկվող հեղուկ ուտեստի համը, այդ իսկ պատճառով կա դիետայից տարրալուծման, տրամադրության անկման, անտարբերության հավանականություն (քանի որ սնունդից հաճույքը կորցնում է):
- Այս դիետան հեշտ չէ քաղցրավենիքի սիրահարների համար, որոնք այժմ խստիվ արգելված են:
- Ֆիննական մեթոդը կարող է չաշխատել նրանց համար, ովքեր սովոր չեն պատրաստել պատրաստման: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ թարմացնել ապուրը: Ավելի լավ է միշտ օգտագործել թարմ կամ գոնե երեկվա ապուրը:
Վերամիացնելով ֆիննական դիետան
Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում և ցանկանում եք կորցնել ավելի շոշափելի կիլոգրամներ, ապա դրա ավարտից երկու-երեք շաբաթ անց կարող եք կրկին դիմել ֆիննական դիետային: