Բովանդակություն
Դիփսը վարժություն է, որը կիրառվում է ուժային մարզումների ժամանակ և որը կարողանում է տոնայնացնել մարզվելու ամենադժվար մկաններից մեկը. Triceps. Այնուամենայնիվ, ներքևը շատ ավելին է, քան եռագլուխ մարզումները: Նրանց մեծ թվով սորտերը և հարմարվելու հնարավորությունները դրանք դարձնում են ա էական վարժություն և բազմակողմանի:
Ֆոնդերը կարող են կատարվել զուգահեռ ձողեր այնպես, որ կրծքավանդակը և մկանները ինտենսիվորեն աշխատեն ՝ ուսերը լայնությամբ ձգված ձեռքերը դնելով և ուղղահայաց բարձրացնելով և իջեցնելով մարմինը ՝ մինչև արմունկով 90 աստիճանի անկյուն դարձնելը: Կախված մարզիկի քաշից և նրա մարզավիճակից, զուգահեռ ձողերը քիչ թե շատ մատչելի կլինեն:
Կալիստենիկայի նման առարկաներում կան ընկղմումներ կիրառելու չափազանց բարդ եղանակներ, օրինակ ՝ կորեերենը, որն արվում է ուղիղ ձողով և որում կարողանում է բարձր պահել մարմինը հորիզոնական (գետնին զուգահեռ) ՝ թևերի միակ հենակով ՝ թիկունքով թեքված:
Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ հասնել այս սահմաններին դիպուկ վարժությունների համար, ինչպես նաև գործիքներ կամ ձողեր չեն պահանջվում: Ա շատ պարզ և հարմարվող միջոց է դա անել բանկի հետ. Մեջքը ուղղահայաց դնելով նստարանին ՝ մենք նստած ենք օդում ՝ ոտքերը երկարած ՝ ձեռքերը պահելով նստարանին ՝ ձեռքերը ձգված մինչև ուսի լայնությունը և մեջքը ուղիղ: Այս դիրքից խոսքը գնում է ձեռքերը թեքելու և նորից ձգելու մասին, շարժումը ճշգրիտ և խնամքով կատարելու մասին: Եթե դեռ կարծում եք, որ դա շատ է, թեքեք ձեր ոտքերը և կտեսնեք, որ դիմադրությունը նվազում է:
Հիմնական աշխատանք
Հեռախոսի մեկ այլ տեսակ են հատակը կրծքավանդակները, որոնցում մարզիկը տեղադրված է գետնին դեմքով դեպի ներքև և բարձրացնում և իջեցնում է բեռնախցիկը `բաց ձեռքերը թեքելով ուսերի լայնությանը (հրում): Այս վարժությամբ, բացի կրծքավանդակից և ձեռքերից որովայնի և միջուկի ամբողջ հատվածը մշակված է. Ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար դա կարելի է անել ծնկներով գետնին:
Հաշվի առնելով փոփոխականների քանակը և տարբեր ինտենսիվությունը, որոնցով դրանք կարող են կատարվել, միջոցներն են ա շատ տարածված վարժություն Այն չի պահանջում որևէ տեսակի գործիք և օգնում է բարելավել բոլոր տեսակի մարզիկների ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը ՝ ամենափորձառուներից մինչև նրանց, ովքեր առաջին քայլերն են անում:
Առավելությունները
- Կատարելագործել կեցվածքը
- Բարձրացնել դիմադրությունը
- Աշխատեք մկանների տարբեր խմբերի հետ
- Խթանում է նյութափոխանակությունը
- Կանխել օստեոպորոզը
ՌԻՍԿԵՐ
- Fundsուգահեռ միջոցները պահանջում են նախնական և տեխնիկական փորձ
- Վատ կատարումը կարող է ուսի վնասվածքներ առաջացնել
- Դուք պետք է փոխհատուցեք մկանների խմբերը: Եռգլուխ մկանները փոխհատուցվում են երկգլուխ մկան վարժանքով
- Անհրաժեշտ է վարժությունը հարմարեցնել այն իրականացնող անձի ֆիզիկական ձևին, որպեսզի այն արդյունավետ լինի և բարելավի մարզումներին համապատասխանությունը: