Բովանդակություն
Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը `հղիության ինն ամսվա ընթացքում ձեզ լավ վիճակում պահելու և լավ առողջություն ունենալու երաշխավորված միջոց է: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն լավագույն մարզումներն ու ծրագրերը, որոնք հատուկ մշակված են հղի կանանց համար առողջ ապրելակերպի ոլորտի առաջատար մասնագետների կողմից:
Լավագույն ֆիթնես դասընթացը հղի կանանց համար
1. Թրեյսի Անդերսոն - Հղիության նախագիծ
Թրեյսին առաջարկում է մի շարք ՝ հղիության ընթացքում ինձ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում պահելու համար: Վիդեո ծրագիրը բաղկացած է 9 վարժություններից, որոնցից յուրաքանչյուրը դուք կկատարեք մեկ ամսվա ընթացքում: Մարզիչը անդրադառնում է բոլոր ֆիզիկական փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում կնոջ մարմնի հետ ինը ամիս, և ըստ նրանց, դասեր է կառուցում: Դասընթացը տևելու համար տևում է 35-ից 50 րոպե, ձեզ հարկավոր են թեթև անձեռոցիկներ և աթոռ: Թրեյսի Անդերսոնը ցույց է տալիս իրենց սեփական փորձի ծրագիր. Նկարահանումների ժամանակ նա նույնպես հղի էր:
Կարդալ ավելին Հղիության ծրագրի մասին:
2. Լիայի հիվանդություն - նախածննդյան մարմնակազմություն
Հղիության ընթացքում ամենահաճելի և արդյունավետ ֆիթնես ծրագրերից մեկը զարգացրել է Լիա հիվանդությունը: Այն բաղկացած է 5 տարբեր մարզումներից գեղեցիկ կազմվածքի ձևավորման և խնդրահարույց տարածքների վերացման համար: Նիստերը տևում են 15 րոպե. Դուք կարող եք դրանք միավորել ինքնուրույն և կարող եք հետևել մարզչի կողմից պատրաստված օրացույցին: Programրագրավորելու համար ձեզ հարկավոր է աթոռ և զույգ անձեռոցիկներ, վարժությունների մեծ մասը վերցված են պիլատեսի և բալետի մարզումներից: Լիան ցույց է տալիս, որ բարդույթը գտնվում է հատուկ իրավիճակում:
Կարդացեք ավելին նախածննդյան մարմնամարզության մասին:
3. Դենիս Օստին - Ֆիթնես հղիության ընթացքում
Դենիս Օստինը ստեղծել է մի ծրագիր, որն իր մեջ ներառում է ինչպես aerobic, այնպես էլ էլեկտրաէներգիայի բեռը, Սրտի հեշտ մարզումը տևում է 20 րոպե և հարմար է ցանկացած հղիության համար: Էլեկտրաէներգիայի համալիրի տևողությունը նույնպես 20 րոպե է, բայց այն ներկայացված է երկու տարբերակով `առաջին երկրորդ երկրորդ եռամսյակի և երրորդ եռամսյակի համար: Բացի այդ, Դենիսը ներառվել է ճիշտ դասընթացների ճիշտ դասընթացների ընթացքում, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ տեղափոխել ծննդաբերությունը: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է զույգ դույլ, աթոռ, բարձեր և սրբիչ: Դենիսի հետ միասին ծրագիրը ցուցադրում է 2 հղի աղջիկ:
Կարդալ ավելին Denise Austin համալիրի մասին ..
4. Tracey մուրճ - 3-ը 1-ում
Tracey mallet- ն առաջարկում է ֆիթնես հղիության ընթացքում ՝ հիմնվելով յոգայի և պիլատեսի համադրության վրա: Այս փաթեթը կօգնի ձեզ ուժեղացնել մկանները և սովորել պատշաճ խորը շնչառություն: Րագիրը բաղկացած է երեք մասից. Մարմնի վերին մաս, ներքևում և մկանային կորսետի ուժեղացում: Դասերն անցնում են հանգիստ չափված տեմպով, դուք կենտրոնացած կլինեք ոչ թե քանակի, այլ մարզման որակի վրա: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է զույգ դույլեր, սրբիչ և բարձեր: Որպես բոնուսային դասընթացներ ներառում են զուգընկերոջ հետ ձգում:
Ավելին Թրեյսի մուրճը ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Բալետի մարզման մեկ այլ վարպետ Սյուզան Բոուենը նաև ստեղծել է արդյունավետ վարժություններ հղի կանանց համար: Րագիրը բաղկացած է երեք 20 րոպեանոց տեսանյութիմարմնի վերին մասի և կեղևի համար `ոտքերի և գլյուտաների և սրտաբանական դասերի համար: Ձեր հայեցողությամբ կարող եք փոխարինել հատվածներ կամ դրանք համատեղել միասին: Սյուզան Բոուենը իրենց դասընթացների ժամանակ օգտագործում է տարրեր բալետից, յոգայից և Pilates- ից, ուստի նրա մարզումը մեղմ նուրբ է: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է աթոռ և մի զույգ լուսացույց:
Կարդալ ավելին Slim & Toned Prenatal Barre- ի մասին:
6. Յոգա հղիության ընթացքում. Տարբեր մարզիչների ընտրանքներ
Հղիության ընթացքում լավագույն ֆիթնեսներից մեկը յոգան է: Իր օգնությամբ դուք կհանգեցնեք մկանների տոնուսին, կբարելավեք ձգումը `նվազեցնելով ցելյուլիտը և կախվածությունը: Բացի այդ, դուք կսովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր շնչառությունը, ինչը, անշուշտ, կնպաստի հեշտ ծննդաբերությանը: Ինը ամիս յոգայով զբաղվել, դուք ազատվում եք սթրեսից, հանգստացնում ձեր միտքը և կարգի բերում մտքերը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ յոգայի տեսանյութերի ընտրություն հղի կանանց համար, որոնց շարքում յուրաքանչյուրը կարող է գտնել աշխատանքի համար հարմար տարբերակ:
Հղի կանանց բարձրորակ յոգայի տեսանյութերի ընտրություն:
Բոլոր առաջարկվողների մեջ կարող եք մնալ մեկ ծրագրի մեջ և կարող եք համատեղել ՝ ընտրելով ամենահարմար դասընթացը: Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը դրա բանալին է ինը ամիսների բարեկեցություն և ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ կազմվածք:
Տես նաև ՝ :ննդաբերությունից հետո տանը վերապատրաստման մանրամասն ծրագիր: