Ֆիթնես զբոսանք Բոբ Հարփերի հետ. Մարզում սկսնակների համար

Եթե ​​դուք սկսնակ եք ֆիթնեսի մեջ և փնտրում եք կարճ սրտային մարզում, ուշադրություն դարձրեք Power Walk- ին Բոբ Հարփերի հետ: Օրվա ընթացքում արեք ընդամենը 15 րոպե, և շուտով կկարողանաք անհավանական հաջողությունների հասնել ձեր մարմինը բարելավելու գործում:

Նկարագրություն Power Walk ամենամեծ Looser- ից

Power Walk- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն ինտենսիվ մարզման, բայց ցանկանում են կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն ունենալ տան հարմարավետությունից: Րագրի հիմքը քայլելն է, որը համարվում է ճարպակալման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Բոբ Հարփերի և The Biggest Looser շոուի մասնակիցների հետ միասին (ամենամեծ պարտվողական մարաթոնը), դուք ամեն օր կհաղթահարեք մղոն առ մղոն նիհարելու և ձեր սրտի կայունությունը բարելավելու համար:

Այսպիսով, ծրագիրը բաղկացած է տարբեր մակարդակի 4 վարժություններից ՝ ամենահիմնականից առաջադեմ: Յուրաքանչյուր նստաշրջան տևում է 15 րոպե, և այս ընթացքում դուք կանցնեք 1 մղոն կամ 1.6 կմ առաջին երկու վարժություններում դուք կքայլեք միայն տարբեր տատանումներով, այնուհետև այն ավելացրեց ցատկելը և վազքը: Բայց մի անհանգստացեք, գրեթե յուրաքանչյուր վարժություն ունի ավելի պարզ փոփոխություն, դուք շտապեք հիշեցնել դասընթացավարների դասը: Առաջին և երրորդ մակարդակը Բոբ Հարփերն է ՝ The Biggest Looser շոուի երկրորդ և չորրորդ աստղերը:

Physicalրագիրը պետք է սկսվի առաջին մակարդակից և աստիճանաբար անցնի հաջորդ մակարդակին, երբ բարելավեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Եթե ​​օրական 15 րոպե անբավարար է թվում, կարող է համատեղել մի քանի վարժություններ միասին: Recommendationsրագրի ժամկետների վերաբերյալ հստակ առաջարկությունները չեն, կենտրոնացեք միայն ձեր առողջության վրա: Եթե ​​դուք իսկապես կորել եք բեռի բաշխման մեջ, կարող եք հետևել այս պարզ ժամանակացույցին.

Ըստ այդմ, ցանկացած հնարավոր տատանում ՝ մինչև մեկ կամ մեկ անընդմեջ երեք կամ չորս մարզումներ: Ամեն ինչ կախված է ձեր առողջական վիճակից և մոտիվացիայից: Ի դեպ, այս ծրագիրը կարող է կատարել և տարեց մարդիկ, և ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ և նրա վնասվածքներից նոր ապաքինված մարդիկ, Bob Harper- ի հետ դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են թեթև դամբակներ (0.5-1.5 կգ) և դեղագործական գնդիկ (կարելի է հեշտությամբ փոխարինել նույն դամբարանով):

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Բոբ Հարփերի հետ այս սրտի մարզումը կատարյալ է սկսնակների, որոշակի տարիքի մարդկանց և մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար:

2. Քայլելը կալորիաներ այրելու և նիհարելու պարզ, բայց շատ արդյունավետ միջոց է:

3. րագիրը բաժանված է մակարդակների, այնպես որ կարող եք աստիճանաբար մեծացնել մարմնի բեռը: Քայլելու և այլ աերոբիկ վարժություններին ավելացված բարդության մակարդակի հետ. Թեթև ցատկում, տեղում վազում:

4. Կարող եք մարզվել 15 րոպե, և կարող եք միավորել մի քանի մակարդակ և զբաղվել օրական 30, 45, 60 րոպեով:

5. Fromրագրի բոլոր վարժությունները ինտուիտիվ և շատ մատչելի են: Դուք կարող եք կարգավորել դրանց կատարման ինտենսիվությունը, այնպես որ դասընթացները կհամապատասխանեն յուրաքանչյուր սկսնակի:

6. Մեկ մարզումը հավասար է անցած մեկ մղոնի: Պատկերացրեք շաբաթը 6 օր անել 15 րոպե, դուք կքայլեք ավելի քան 40 կմ, Տպավորիչ է, չէ՞:

7. Ձեզ համար լավ մոտիվացիա կլինեն «Ամենամեծ պարտվողը» շոուի մասնակիցները: Եթե ​​նրանք այս մարզումները, և դուք լավ կլինեք:

Դեմ:

1. Power Walk- ը հիմնականում նախատեսված է սկսնակների համար, Եթե ​​դուք արդեն զբաղվում եք ֆիթնեսով, ապա լավագույնն այն է, որ ընտրեք ավելի ինտենսիվ ծրագիր:

2. carefulնկների հոդերի հետ զգույշ եղեք, հատկապես երրորդ և չորրորդ մակարդակներում, երբ ձեզ շատ նետվել են առաջարկում: Եվ անպայման զբաղվեք թենիսի կոշիկներով:

Եթե ​​կարծում եք, որ ֆիթնեսը կարող է ներգրավել միայն ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց, ապա սխալվում եք: Ընտրելով նուրբ բեռ, ինչպիսին է, օրինակ, Բոբ Հարփերի հետ Power Walk- ը, դուք կկարողանաք աստիճանաբար ներգրավվել վարժությունների մեջ ՝ առանց նրանց առողջությանը վնաս հասցնելու, Գնա՛ դրան:

Տես նաեւ, Outիլիան Մայքլսի հետ մարզում սկսնակների համար:

Թողնել գրառում