Տհաճ ախտանիշները, որոնք ուղեկցում են կնոջը ողջ ցիկլի ընթացքում, կախված են հորմոնալ համակարգի վիճակից: Բայց այս ներկայացման մեջ կարևոր դեր ունի սնունդը: Ստորին մեջքի ցավը ստամոքսում, կարող եք նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները ՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը:
1-5 օր
Այս ժամանակահատվածում կնոջ մարմնում կտրուկ ընկնում է պրոեկտերոնը և աստիճանաբար ավելանում է էստրոգենի մակարդակը: Նման հորմոնալ փոփոխությունների ֆոնին նվազում է օրգանիզմում կալցիումի քանակը, նվազում է նյութափոխանակությունը, մկանների մոտ առաջանում են դյուրագրգռություն և սպազմեր:
Այս պահին էական է կենտրոնանալ կալցիումով, կաթնամթերքով, կանաչ բանջարեղենով պարունակվող մթերքների վրա: Ուշադրություն դարձրեք բրոկկոլիին, որը պարունակում է ֆոլաթթու, որն ազդում է արյան մեջ էստրոգենի մակարդակի վրա:
Painավը նվազեցնելու համար, ներառյալ սննդի հակաօքսիդանտները, ցիտրուսային մրգերը, սալորը, խնձորը, կարմիր կաղամբը: Ավելացնել վիտամին E - բուսական յուղ և լոբի: Կերեք ընկույզ, կարտոֆիլի չիպսեր և բանան, որոնք հարուստ են կալիումով և մագնեզիումով:
Այս օրերին հեմոգլոբինի կտրուկ անկում է գրանցվել, ուստի անհրաժեշտ է երկաթ պարունակող սննդամթերք օգտագործել: Դա խոզի, տավարի, ծովամթերք, հնդկացորեն է:
5-14 օր
Այս ժամանակահատվածում էստրոգենի մակարդակը հասավ գագաթնակետին, բեղմնավորման համար բարենպաստ ժամանակ է գալիս. 14-րդ օրը տեղի է ունենում օվուլյացիա: Նա պարզապես պահպանել է կնոջ սեքսուալ, մաշկը, մազերը և եղունգները լավ վիճակում և այս վիճակում:
Քանի որ մարմինը կազմաձևված է քաշի կորստի համար, դուք ցանկանում եք այն ներառել սննդային սննդակարգում ՝ հորմոնների, ցինկի և այս տարրի մեծ մասի սինթեզելու համար կենդանական ծագման մթերքներում ՝ միս, նապաստակ, տավարի լյարդ և ծովամթերք:
15-23 օր
Էստրոգենի մակարդակը նվազում է, և պրոգեստերոնը մեծանում է: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է; կարծես կինն այլևս իրեն նման չէ: Հաճախ կա ուռուցք; նրա աչքերի տակ կան պայուսակներ, փոքր-ինչ ավելացած քաշ: Մաշկն ու մազերը յուղոտ են, հայտնվում են պզուկների և բորբոքումների տեսքով:
Դիետայից ցանկալի է բացառել ճարպոտ սնունդը, աղը, ապխտած միսը: Քաղցրավենիքները նույնպես պետք է կրճատվեն և ավելացնեն բանջարեղենի և մրգերի քանակը, որոնք այդ ժամանակաշրջանից դուրս կգան քաշի կորստի նվազագույն կորուստներով: