Ինչպես քիչ ուտել

Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես են «առևտրային» չափաբաժիններն ազդում սննդակարգի և կալորիաների ընդունման վրա: Մենք նաև կդիտարկենք, թե ինչպես է ափսեների ընտրությունն ազդում ընդունված կալորիաների քանակի վրա։ Եվ իհարկե, մենք կպատասխանենք հիմնական հարցին՝ «ինչպես քիչ ուտել»։

Քանի՞ անգամ եք լսել «քիչ կեր» խորհուրդը: Իհարկե, դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ ավելացնեք ցածր կալորիականությամբ մթերքների, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, միաժամանակ նվազեցնելով բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են զտված շաքարը, օսլան և կարագը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր ափսեի կեսը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով: Դուք կարող եք նույնը անել տանը: Բայց ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք ուտում եք ճանապարհին, այցելում կամ վայելում եք ձեր սիրելի ադիբուդի կինոթատրոնում:

Ի՞նչ եք կարծում, քանի՞ կալորիա ավելի քիչ կսպառեիք՝ պարզապես փոխելով ճաշի համար օգտագործվող ափսեն:

Մենք պարզեցինք, որ խորը «ճաշի» ափսեը «աղցան» ափսեով փոխարինելը հանգեցրեց ճաշի կալորիաների կրկնակի կրճատմանը:

Մենք փորձարկեցինք այս տեսությունը՝ հացը խորանարդիկ կտրատելով և դնելով երեք տարբեր ափսեների վրա: Ահա թե ինչ է տեղի ունեցել.

Որքան քիչ տեղ ձեր ափսեում, այնքան քիչ կալորիա եք սպառում:

Ափսե լցնելու խորհուրդներ

Ստեղծեք «առողջ» ափսե: Ձեր ափսեի կեսը պետք է զբաղեցնեն մրգերն ու բանջարեղենը։ Մյուս կեսը պետք է հավասարապես բաժանվի բուսական սպիտակուցի և ամբողջական ձավարեղենի միջև: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր ընդունումը 900 կալորիայից մինչև ընդամենը 450 կալորիա:

Օգտագործեք ձեր ափսեը ռազմավարականորեն: Մտածեք, թե որքան ուտելիք կցանկանայիք ուտել և որքանով կուզենայիք, որ ձեր ափսեը լիներ: Հավասարակշռված սննդակարգ ունենալու և միաժամանակ սոված չլինելու համար առաջարկում ենք փոխանակել աղցանի և ընթրիքի ափսեները։ Աղցանը դնել մեծ ափսեի վրա, իսկ ապուրը կամ հիմնական ուտեստը ավելի փոքրի վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել և երկու ափսեից ընդամենը 350-400 կալորիա:

Ֆուրշետներ այցելելիս օգտագործեք աղցանների ափսեներ: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սնունդ ուտել:

Վերցրեք «հացի» ափսե և կերեք միայն մեկ չափաբլիթ թխվածքաբլիթներ, չիպսեր կամ ճարպ կամ շաքար պարունակող այլ մթերքներ:

Հաջորդ անգամ պատվիրեք ուտելիք ռեստորանից, բայց բերեք և կերեք այն տանը: Այն դնելով սովորական տնական ափսեների վրա՝ կտեսնեք տնական չափաբաժնի տարբերությունը ռեստորանայինի միջև։ Սա հատկապես վերաբերում է Ամերիկային, որտեղ ռեստորանային բաժինները պարզապես հսկայական են: Երեք տարեկանից ամերիկացիները ընտելանում են ռեստորանային հսկայական չափաբաժիններին։ Ուստի գեր մարդկանց թվով նրանք առաջին տեղում են բոլոր երկրների շարքում։

Ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակի կամ մածունի համար օգտագործեք փոքր «սոուս» ամաններ: Այս ափսեները հազիվ կպահեն մատուցման կեսը, բայց դրանք լիքը տեսք կունենան: Դուք նույնիսկ կարող եք պարտադրել սլայդով 😉

Եթե ​​նոր ափսեներ եք գնում, ընտրեք այն հավաքածուն, որն ունի ամենափոքր «ընթրիքի» ափսեը: Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք տարբերությունը։

Արագ սննդի մասեր

Եկեք տեսնենք, թե ինչպես ենք մենք ընկալում սնունդը, երբ այն գտնվում է իր փաթեթավորման մեջ, և ինչպես է այն ափսեի մեջ: Դուք կզարմանաք։

Իսկապե՞ս պատվիրել եք «փոքր ֆրի»: Փաստորեն, այն լցնում է ամբողջ ափսեը:

Ինչ կասեք լավ ֆիլմի համար մեծ ադիբուդի մասին: Բավական է 6 հոգու համար։

Այստեղ մենք առևտրի կենտրոնից ունենք պրեզել, որը լցնում է ամբողջ ափսեը:

Պարզապես նայեք այս հսկա սենդվիչին: Բավական է երկու ափսեի համար: Եվ նա առանձնապես առողջ կամ հավասարակշռված տեսք չունի: Ավելի լավ կլինի բաժանել չորս մասի։

Որպես հիշեցում, մենք առաջարկում ենք առողջ և հավասարակշռված ափսեի օրինակ։

Առողջ եղիր: