Պայքար ավելորդ քաշի դեմ Խնդիր է, որն արդիական է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Սրա համար բոլորը կարող են ունենալ տարբեր պատճառներ. Ինչ-որ մեկը ցանկանում է մարզավիճակ ձեռք բերել լողափերի սեզոնի համար, մյուսները մտածում են առողջության մասին, մյուսները դառնում են իրենց կյանքի պատանդ և երազում են միայն սպորտային կազմվածքի մասին `առանց ջանք գործադրելու: Միեւնույն ժամանակ, նրանցից շատերը կարծում են, որ նիհարելը շատ դժվար է: Surprisingարմանալի չէ. Վերջիվերջո, այդքան շատ տեղեկություններ կան շրջապատի «» վերափոխումների մասին: Փաստորեն, նիհարելու միակ արդյունավետ միջոցը ամբողջական մոտեցումն է:
Եթե գիրացել եք, ուրեմն արժե սկսել պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ ՝ վերլուծելով ձեր ուտելու սովորությունները: Մի քանի օր փորձեք պարզապես արձանագրել այն ամենը, ինչ ուտում եք, և նշեք, թե որ ժամին և ինչ իրավիճակում եք դա սովորաբար անում: Սննդառություն հեռուստացույցի առջև, նախուտեստներ ճանապարհորդելիս, «սթրեսը». Այս ամենը կարող է գիրություն առաջացնել և խանգարել առողջ քաշի պահպանմանը:
Հարկ է նաև նշել, թե որքան ջուր եք խմում ամեն օր, մինչդեռ թեյը, սուրճը կամ հյութերը հաշվի չեն առնվում։ Շատ հոդվածներ են գրվել ջրի օգուտների մասին, և բոլոր հեղինակները համաձայն են, որ բավականաչափ հեղուկ խմելն օգնում է պահպանել առողջ քաշը: Պատճառները շատ են՝ օրինակ, երբեմն մարդիկ ծարավը շփոթում են սովի հետ և ուտում, երբ իրականում ծարավ են։ Նաև բավարար քանակի օգտագործումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, դրականորեն է ազդում մաշկի վիճակի վրա և կարգավորում մարսողությունը։
Մեկ այլ կարևոր կետ `ճիշտ նպատակ դնելն է: Դուք չպետք է ձգտեք արագ նիհարել. Այս գործընթացը պետք է լինի դանդաղ, բայց հետևողական: Քաշի կորստի օպտիմալ տեմպը ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու, ամսական 2-4 կգ է ՝ կախված նախնական քաշից և այլ պարամետրերից: Կարող եք գրաֆիկ կազմել և հետևել դրան ՝ հաշվի առնելով տարբեր գործոններ. Օրինակ ՝ եթե մեկ կամ երկու շաբաթ արձակուրդ ունեք, մի պլանավորեք այս անգամ նիհարել, այլ կենտրոնացեք արդեն ձեռք բերված արդյունքի պահպանման վրա:
Կան մի շարք կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզավիճակ պահպանել.
1.
Հաշվի առեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները: Չկան ունիվերսալ բաղադրատոմսեր, ուստի ցանկացած առաջարկություն պետք է հարմարեցվի յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակին:
2.
Վերաբերմունքն արդեն պայքարի կեսն է: Որպեսզի վճռականությունը չկորցնեք, փորձեք պատկերացնել ձեր նպատակը. Պատկերացրեք, թե որքան հիանալի տեսք կունենաք ձեր նախընտրած զգեստով կամ որքանով ավելի հեշտ կլինի ձեր քաշը կրունկներով տանել: Ձեր նպատակը բաժանեք բազմաթիվ հանգրվանների և հատուցեք ինքներդ ձեզ `յուրաքանչյուրին հասնելու համար:
3.
Հավանական է, որ ինչ-որ պահի դուք հետ եք կանգնել ձեր սննդակարգից և ձեզ թույլ կտաք տորթի մի կտոր կամ ճարպային փլավի ափսե: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա. Մի քանի հարյուր լրացուցիչ կալորիա չի հերքում այն ամենը, ինչ դուք արդեն հասել եք, բացի այդ, այժմ կան ժամանակակից անվտանգ միջոցներ, որոնք արգելափակում են ճարպերը և կանխում ավելորդ կիլոգրամների տեղաբաշխումը, ինչպես, օրինակ, XL- S բժշկական. Այն նաև օգնում է կարգավորել ախորժակը, այնպես որ ավելի լիարժեք կզգաք ավելի քիչ ուտելուց: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որքան հաճախ եք խախտում առողջ սննդի սկզբունքները, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի ձեզ արդյունքի հասնելու համար:
4.
Եթե ունեք ընկեր, ով նույնպես ցանկանում է նիհարել, միավորեք ուժերը: Դուք կկարողանաք միասին սովորել համեղ և առողջ կերակուրների բաղադրատոմսեր, իսկ միասին մարզասրահ հաճախելը կնվազեցնի ծուլության պատճառով բաց թողած մարզումների տոկոսը:
5.
Դիետիկ արտադրանքի բազմազանությունից կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք: Կարիք չկա խեղդվել ծնեբեկով կամ նեխուրով, եթե ատում եք դրանք, պարզապես այլ բանջարեղեն կերեք: Նմանատիպ կանոնը գործում է սպորտի համար, այնպես որ փորձեք ինքներդ գտնել այն տեսակի գործողությունները, որոնք ձեզ հաճույք կպատճառի:
6.
Ցանկացած բաղադրատոմս կարելի է մի փոքր փոփոխել, որպեսզի ստացված ուտեստը պարունակի ավելի քիչ կալորիա՝ յուղոտ խոզի մսի փոխարեն նախապատվությունը տվեք հավի կամ հնդկահավին, սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ձավարով, իսկ մայոնեզը՝ աղցանի թեթև սոուսով և այլն։
7.
Մի քանի կերակուրներ նվազեցնում են չափազանց շատ ուտելու ռիսկը, քանի որ ավելի քիչ սնունդ ունեք լցնելու: Նախ, դուք ժամանակ չեք ունենա շատ սոված մնալու, և երկրորդ, դուք կիմանաք, որ 2-3 ժամվա ընթացքում կկարողանաք էներգիայի պաշարները լրացնել մեկ այլ խորտիկով: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ դիմակայել անկողնուց առաջ սրտանց ուտելու գայթակղությանը: