Բովանդակություն
Իզուր չէ, որ Մեծ պահքը խիստ է կոչվում. Հոգևոր իմաստի պահանջներից բացի, մարդը պետք է նաև պահպանի սննդի սահմանափակումները, ինչը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Դիետայի կտրուկ փոփոխությունը և սպառված մթերքների ցուցակը կարող են առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի և նյարդային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ծոմ պահել և չվնասել ձեր առողջությանը: Դա անելու համար հարկավոր է պահպանել հետևյալ կանոնները:
1. Միանգամից մի հրաժարվեք միսից
Կենդանական սպիտակուցի պակասը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի թուլացմանը, որը հղի է առնվազն հաճախակի մրսածությամբ: Կենդանական սպիտակուցի մերժման մեկ այլ հետեւանք է մկանային հյուսվածքի կորուստը, քանի որ հենց մկանների մեջ է այրվում մարմնի կողմից ծախսվող էներգիայի մեծ մասը:
Եթե դուք նվազեցնեք սպառված կենդանական սպիտակուցի քանակը, ապա կունենաք աթերոսկլերոզի, սրտանոթային հիվանդության, հիպերտոնիայի, գիրության, շաքարախտի և նույնիսկ որոշ քաղցկեղի ռիսկ:
Համոզվեք, որ ձուկ ուտեք այն օրերին, երբ դա թույլատրվում է: Իսկ ծովամթերքը, կաղամարն ու միդիան ընդհանրապես արգելված չեն ոչ մի օր:
2. Հարստացրեք ձեր սննդակարգը հացահատիկային ձավարով
Ամբողջական հացահատիկային արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել, վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ կենսաբանական ակտիվ նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի պատշաճ գործունեության վրա:
3. Բանջարեղեն ուտեք չափավոր:
Բանջարեղենի, հատկապես հում բանջարեղենի առատությունը սննդակարգում կարող է խնդիրների աղբյուր հանդիսանալ նրանց համար, ովքեր տառապում են գաստրիտով ՝ արտազատման ֆունկցիայի ավելացմամբ, ստամոքսի խոցով և տասներկումատնյա աղիքի խոցով: Հետեւաբար, եթե դուք ունեք նման հիվանդություն, ձեր ծոմը մի վերածեք բանջարեղենի դիետայի:
Հիշեք, որ շատ կարևոր է պահպանել խելամիտ սննդակարգի հավասարակշռությունը: Կարելի է ուտել ոչ միայն բանջարեղեն և մրգեր, այլ նաև թթու, թթու և ֆերմենտացված սնունդ, չորացրած սնկով, սառեցված հատապտուղներով, ընկույզով և մեղրով: Steաշի սեղանին իրենց տեղը պետք է զբաղեցնեն շոգեխաշած բանջարեղենը, բուսակերների ապուրները, շիլաներն ու լոբին:
4. Մնացեք օրական հինգ կերակուր
Fastոմապահության ժամանակ նման սնունդը առավել օպտիմալ է `երեք հիմնական սնունդ և երկու խորտիկ: Խուսափեք սննդի միջև երկար ընդմիջումներից. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է պարզ ածխաջրեր ստանալ հյութերի և մրգերի տեսքով:
5. Դիտեք ձեր կալորիաները
Հավատարիմ մնալով ծոմապահությանը ՝ մի ընկալեք դա որպես հացադուլ. Թերսնուցումը կարող է հանգեցնել ասթենիայի, թուլության, անքնության և թույլ ուժի: Հիշեք, որ նույնիսկ ծոմ պահելու դեպքում օրական սպառված կալորիաների քանակը պետք է լինի առնվազն 2000-2500, իսկ եթե ծանր ֆիզիկական աշխատանքով եք զբաղվում, ապա պետք է ստանաք առնվազն 3000 կկալ:
Ում եկեղեցին պաշտոնապես թույլ է տալիս նիհար դիետա չուտել.
- հղի և կրծքով կերակրող կանանց
- մինչև 14 տարեկան երեխաներ,
- ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող աշխատողներ,
- նրանց, ովքեր ճանապարհին են:
Նրանք, ում համար սննդի նման համակարգը անընդունելի է տարբեր պատճառներով, կարող են վայելել իրենց վրա հոգևոր աշխատանքի պտուղները ՝ իրենց թույլ տալով ողջամիտ հաճույք ՝ հավասարակշռված սնունդ ունենալու համար:
Ռիմմա Մոյսենկո, սննդաբան: