Ինչպես լռեցնել ձեր ներքին տրոլը

Այս կասկածելի ուղեկիցը տեղավորվեց մեր գլխում։ Նա ստիպում է մեզ հավատալ, որ նա գործում է մեր բարօրության համար, իր հռչակած նպատակը մեզ դժբախտությունից պաշտպանելն է։ Իրականում նրա շարժառիթը ոչ մի կերպ վեհ չէ. նա ցանկանում է մեզ դարձնել դժբախտ, երկչոտ, թշվառ, միայնակ:

«Տրոլը ձեր վախերը կամ բացասական մտքերը չեն, նա դրանց աղբյուրն է: Նա օգտագործում է անցյալի դառը փորձը և ծաղրում է քեզ՝ հիշեցնելով, թե ինչից ես հուսահատ վախենում, և ստեղծելով սարսափ ֆիլմ ապագայի մասին, որը պտտվում է քո գլխում», - ասում է Ռիկ Քարսոնը՝ The Troll Tamer-ի բեսթսելեր հեղինակը: Ինչպե՞ս եղավ, որ մեր կյանքում տրոլ հայտնվեց։

Ո՞վ է տրոլը:

Առավոտից երեկո նա պատմում է, թե ինչպես ենք մենք նայում ուրիշների աչքերին՝ մեր ամեն քայլը մեկնաբանելով յուրովի։ Տրոլները տարբեր կերպարանքներ են կրում, բայց նրանք բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր բան. նրանք օգտագործում են մեր անցյալի փորձը, որպեսզի հիպնոսացնեն մեզ մեր ամբողջ կյանքը ստորադասելու ինքնասահմանափակող և երբեմն վախեցնող ընդհանրացումներին, թե ով ենք մենք և ինչպիսին պետք է լինի մեր կյանքը:

Տրոլլի միակ խնդիրն է մեզ շեղել ներքին ուրախությունից, իսկական մեզանից՝ հանգիստ դիտորդներից, մեր էությունից: Ի վերջո, իսկական մենք «խորը բավարարվածության, իմաստություն կուտակող և ստից անխնա ազատվելու աղբյուր ենք»։ Լսո՞ւմ եք նրա հրահանգները: «Դու ավելի կարևոր գործեր ունես անելու։ Ուրեմն հոգ տար նրանց մասին», «Հիշո՞ւմ եք, թե ինչքան մեծ հույսեր են ավարտվում։ Այո, հիասթափություն: Նստի՛ր ու մի՛ շարժվիր, փոքրիկս»։

«Ես ազատվում եմ ոչ թե այն ժամանակ, երբ փորձում եմ ազատվել, այլ երբ նոր եմ նկատում, որ ինձ բանտ եմ նստեցնում»,- վստահ է Ռիկ Քարսոնը: Ներքին տրոլինգը նկատելը հակաթույնի մի մասն է: Էլ ի՞նչ կարելի է անել երևակայական «օգնականից» ազատվելու և վերջապես ազատ շնչելու համար։

Սիրված տրոլների առասպելները

Հաճախ այն երգերը, որ երգում են մեր տրոլները, մթագնում է միտքը: Ահա նրանց ընդհանուր գյուտերից մի քանիսը.

• Ձեր իսկական դեմքը զզվելի է։
• Տխրությունը թուլության, ինֆանտիլիզմի, անապահովության, կախվածության դրսեւորում է։
• Տառապանքը վեհ է։
• Որքան արագ, այնքան լավ:
• Գեղեցիկ աղջիկները սեքս չեն սիրում.
• Միայն անկարգապահ դեռահասները զայրույթ են ցուցաբերում։
• Եթե ​​դուք չեք ճանաչում/արտահայտում զգացմունքները, դրանք ինքնըստինքյան կանցնեն։
• Աշխատանքի ժամանակ անթաքույց ուրախություն հայտնելը հիմարություն է և ոչ պրոֆեսիոնալ:
• Եթե ​​չզբաղվեք կիսատ գործերով, ամեն ինչ ինքնըստինքյան կլուծվի։
• Տղամարդիկ ավելի լավ են ղեկավարում, քան կանայք:
• Մեղքի զգացումը մաքրում է հոգին:
• Ցավի ակնկալիքը նվազեցնում է այն:
• Մի օր դուք կկարողանաք ամեն ինչ կանխատեսել։
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Տրոլներին ընտելացնելու մեթոդի հեղինակը մի քանի դատարկ տող է թողնում, որպեսզի մենք մտնենք մեր սեփական ինչ-որ բան՝ այն, ինչ մեզ շշնջում է տրոլների հեքիաթասացը։ Սա առաջին քայլն է՝ սկսելու նկատել նրա մեքենայությունները:

Ազատություն տրոլինգից. նկատել և շնչել

Ձեր տրոլին ընտելացնելու համար դուք պետք է կատարեք երեք պարզ քայլ՝ պարզապես նկատեք, թե ինչ է կատարվում, ընտրություն կատարեք, խաղացեք տարբերակների միջով և գործեք:

Մի տանջեք ինքներդ ձեզ այն հարցով, թե ինչու ամեն ինչ այնպես ստացվեց: Դա անօգուտ է և ոչ կառուցողական: Հավանաբար, պատասխանն ինքնին կգտնվի այն բանից հետո, երբ դուք հանգիստ գնահատեք իրավիճակը։ Տրոլին ընտելացնելու համար կարևոր է պարզապես նկատել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և չմտածել, թե ինչու եք զգում այնպես, ինչպես զգում եք:

Հանգիստ դիտարկումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան եզրակացությունների շղթան։ Գիտակցությունը, ինչպես լուսարձակի ճառագայթը, խլում է ձեր նվերը խավարից: Դուք կարող եք այն ուղղել դեպի ձեր մարմինը, դեպի ձեզ շրջապատող աշխարհ կամ մտքի աշխարհ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ, ձեր մարմնի հետ, այստեղ և հիմա:

Վերահսկելով գիտակցության լուսարձակը, մենք կկարողանանք զգալ կյանքի լիարժեքությունը. մտքերն ու զգացմունքները կդադարեն պատահականորեն թարթել գլխում, և մենք հստակ կտեսնենք, թե ինչ է կատարվում շուրջը: Տրոլը հանկարծ կդադարի շշնջալ՝ ինչ անել, և մենք կթողնենք մեր կարծրատիպերը։ Բայց զգույշ եղեք. տրոլն ամեն ինչ կանի, որպեսզի նորից հավատաք, որ կյանքը չափազանց դժվար բան է։

Երբեմն տրոլի հարձակման ժամանակ մեր շունչը կորչում է։ Շատ կարևոր է խորը և մաքուր օդ շնչելը, համոզված է Ռիկ Կարսոնը։ Որովայնը պետք է բնականաբար կլորանա ներշնչելիս և հետ քաշվի արտաշնչելիս: Ահա թե ինչ է պատահում նրանց հետ, ովքեր ազատ են տրոլից։ Բայց մեզանից շատերի համար, ովքեր կրում են մեր տրոլը պարանոցի հետևի մասում կամ մարմնի վրա, տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը. երբ մենք ներշնչում ենք, ստամոքսը քաշվում է ներս, և թոքերը միայն մասամբ են լցվում:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում միայնակ, երբ հանդիպում եք սիրելիի կամ մեկի, ում չեք վստահում: Փորձեք ճիշտ շնչել տարբեր հանգամանքներում, և դուք կզգաք փոփոխությունը։

Դուք ամաչո՞ւմ եք հաճոյախոսություններ ընդունելուց: Խաղացեք այլ վարքագծեր: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկն ասի, որ ոգևորված է ձեզ հետ հանդիպելով, խորը շունչ քաշեք և վայելեք պահը: Հիմարություն անել: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր կյանքը խաղով:

Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները

Որքա՞ն հաճախ եք թույլ տալիս ձեզ արտահայտել ուրախություն, զայրույթ կամ տխրություն: Նրանք բոլորն էլ ապրում են մեր մարմնում։ Իսկական անկառավարելի ուրախությունը վառ, գեղեցիկ և վարակիչ զգացողություն է: Որքան շատ սկսեք հեռանալ ձեր տրոլից, այնքան ավելի շատ կուրախանաք։ Զգացմունքները պետք է անկեղծորեն և խորը արտահայտվեն, կարծում է հոգեթերապևտը։

«Զայրույթն ի սկզբանե ամենևին էլ չար չէ, տխրությունը չի նշանակում դեպրեսիա, սեռական ցանկությունը չի ծնում անառակություն, ուրախությունը նույնը չէ, ինչ անպատասխանատվությունը կամ հիմարությունը, և վախը նույնը չէ, ինչ վախկոտությունը: Զգացմունքները վտանգավոր են դառնում միայն այն ժամանակ, երբ մենք դրանք փակում ենք կամ իմպուլսիվորեն պայթում ենք՝ առանց հարգանքի այլ կենդանի էակների: Ուշադրություն դարձնելով զգացմունքներին՝ կտեսնեք, որ դրանցում ոչ մի վտանգավոր բան չկա։ Միայն տրոլն է վախենում զգացմունքներից. նա գիտի, որ երբ դու նրանց ազատություն ես տալիս, զգում ես էներգիայի հզոր ալիք, և սա է կյանքի պարգևը լիարժեք վայելելու բանալին:

Զգացմունքները չեն կարող փակվել, թաքցվել, ամեն դեպքում, վաղ թե ուշ դրանք դուրս են սողալու մարմնում կամ դրսում, անսպասելի պայթյունի տեսքով՝ ձեր և ձեր շրջապատի համար: Այսպիսով, միգուցե ժամանակն է փորձել ձեր կամքով թողնել զգացմունքները:

Եթե ​​դուք սովոր եք թաքցնել ձեր զայրույթը կռվի մեջտեղում, նայեք ձեր վախին ուղիղ աչքերի մեջ և հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է ամենավատը, որ տեղի կունենա: Փորձեք անկեղծ լինել ձեր փորձառությունների մասին: Ասա նման մի բան.

• «Ես ուզում եմ ձեզ մի բան ասել, բայց վախենում եմ, որ դուք զայրույթից զայրույթ կհանեք։ Կցանկանա՞ք ինձ լսել»:
• «Ես շատ զայրացած եմ ձեզ վրա, բայց հարգում և գնահատում եմ մեր հարաբերությունները»:
• «Ես հապաղում եմ ձեզ հետ խոսել մեկ նուրբ թեմայի շուրջ… Բայց ես անհարմար եմ զգում և ցանկանում եմ պարզաբանել իրավիճակը։ Պատրա՞ստ եք անկեղծ զրույցի:
• «Դժվար խոսակցություն է լինելու. ես չեմ կարող գեղեցիկ խոսել, իսկ դուք հակված եք ծաղրի։ Փորձենք հարգանքով վերաբերվել միմյանց»։

Կամ վերցրու մեր վախը: Տրոլը բացարձակապես ուրախ է, որ դուք ապրում եք ենթադրությունների հիման վրա: Մտքի աշխարհը հակաթույնն է: Փորձեք ճշգրիտ ձևակերպել ձեր մտքերը. սա ձեզ աղետալի ֆանտազիայից դուրս կբերի իրականություն: Օրինակ, կարծում եք, որ ձեր ղեկավարը կմերժի ձեր գաղափարը: Ա՜խ, տրոլը նորից մոտ է, նկատեցի՞ք։

Այնուհետև վերցրեք մի թուղթ և գրեք.

Եթե ​​ես ____________________ եմ (գործողություն թիվ 1, որը դուք վախենում եք կատարել), ապա ես ենթադրում եմ, որ ես _________________________________ եմ (հետևանք #1):

Եթե ​​ես ___________________________________ (տեղադրեք պատասխանը Corollary # 1-ից), ապա ես կռահում եմ ____________________________ (Corollary # 2):

Եթե ​​ես _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ (տեղադրեք պատասխանը թիվ 2-ից), ապա ես կռահում եմ, _________________________________________________ (հետևանք #3):

Եվ այսպես շարունակ:

Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք և սուզվել այն խորության վրա, որը մենք ինքներս հնարավոր ենք համարում: Երրորդ կամ չորրորդ շրջադարձից մենք, անշուշտ, կսկսենք նկատել, որ մեր վախերը անհեթեթ են, և որ խորը մակարդակում մենք սովոր ենք մեր գործողությունները ստորադասել ցավի, մերժման կամ նույնիսկ մահվան վախին: Մենք կտեսնենք, որ մեր տրոլը մեծ մանիպուլյատոր է, և երբ ուշադիր գնահատենք իրավիճակը, կտեսնենք, որ դրա մեջ մեզ համար իրական հետևանքներ չկան։

Հեղինակի մասին Ռիկ Քարսոնը Troll Taming Method-ի հեղինակն է, գրքերի հեղինակ, Troll Taming Institute-ի հիմնադիր և տնօրեն, հոգեկան առողջության մասնագետների անձնական մարզիչ և հրահանգիչ, Ամուսնության և ընտանիքի ամերիկյան ասոցիացիայի անդամ և պաշտոնական համադրող: Թերապիա.