հիպերէքսթենսիա զուգընկերոջ հետ

Hyperextension- ը զուգընկերոջ հետ - տեխնիկական վարժություններ.

1. Պառկեք հորիզոնական նստարանին դեմքով, այնպես, որ ազդրերը նստարանի եզրին լինեին, և կարող եք թեքել ներքև ՝ թեքվելով գոտկատեղի վրա ՝ առանց ձեզ անհարմար զգալու: Ակնարկ. Ձեր դիրքը պետք է լինի նույնը, ինչ գերբարձրացման համար նախատեսված նստարանին, բայց շարժումների ամպլիտուդը փոքր կլինի ՝ սահմանափակված նստարանի բարձրությամբ: Գործընկերը պետք է ապահով կերպով կողպի ձեր ոտքերը:
2. Մարմինը ուղիղ պահելով, ձեռքերը խաչեք հետևի մասում կամ կրծքավանդակի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը: Ակնարկ. Վարժությունները բարդացնելու համար վերցրեք խաչաձեւ ձեռքի շարժիչ:
3. Ներշնչման վրա սկսեք դանդաղ հենվել առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Հետևեք թեքությանը ներքև մինչև ազդրի հետևի մկանների մեջ լարվածություն զգաք և մինչև ես զգամ, որ անհնար է հետագայում հենվել առաջ ՝ առանց մեջքը կլորացնելու Հուշում. Մի ամբողջ շրջեք ամբողջ վարժության ընթացքում:
4. Արտաշնչման ժամանակ իրանը դանդաղ բարձրացրեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Խորհուրդ. Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից: Հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր մեջքը:
5. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը նստարանին `հիպերստեքսիայի համար, առանց գործընկերոջ օգնության: Այլընտրանքային վարժությունները թեքվում են ուսի վրա գտնվող ծանրաձողով (բարի լույս) և ուղիղ ոտքերով մահճակալներ: