Գլյուտալային մկանների ձգում հակված դիրքում

Պառկիր հատակին: Endնկեք ձեր ծնկները, ոտքերը հատակին են:
Դրեք աջ ոտքի կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
Ձեռքերը դրեք ձախ ոտքի ազդրին կամ ծնկին և երկու ոտքերը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Հանգստացեք ձեր պարանոցին և ուսերին: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքի հետ:

ձգվող վարժություններ հետույքի համար

Ձգվում է գլուտեալ մկանները հակված դիրքում