Բովանդակություն
Ինչպե՞ս են մեզանից շատերը խոսում սթրեսի կամ տրավմատիկ փորձառությունների մասին՝ ընկերների, սիրելիների կամ մասնագետների հետ: Որպես կանոն, առաջին դեմքով. «Ես հիշում եմ, թե ինչպես էր…», «Այդ պահին ես զգացի (ա)…», «Ես երբեք չեմ մոռանա…»: Բայց պարզվում է, որ դերանվան ընտրությունը կատարվածը նկարագրելիս կարող է էապես ազդել թերապիայի ընթացքի վրա։ Արտ-թերապևտ Քեթի Մալքիոդին կիսվում է այս ոլորտում վերջին հետազոտություններով:
Թերևս սթրեսը նվազեցնելու լավագույն ռազմավարությունը արվեստի միջոցով խոսելը, գրելն ու արտահայտվելն է ոչ առաջին դեմքով: Ամեն դեպքում, հոգեբան և արտթերապևտ Քեթի Մալքիոդին կարծում է, որ դերանունի ընտրությունը, որը մենք օգտագործում ենք ներքին մենախոսություններում, կարող է էապես ազդել հոգեբանական վիճակի վրա։ Նրա կարծիքը հիմնված է գիտական ապացույցներով, որոնք թերապևտներին կարևոր տեղեկություններ են տալիս հաճախորդների հետ տեքստի և արվեստի միջոցով աշխատելու համար:
Պարզվում է, որ ինքդ քեզ հետ «կտրված» դիրքից խոսելը բարելավում է էմոցիոնալ կարգավորումը։ Ինչու է դա տեղի ունենում:
«Ե՞ս, թե՞ դու».
Առաջին դեմքով խոսելը ներառում է «ես», «ես», «իմ», «ես» դերանունների օգտագործումը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք փոխարինել «դու», «նա (ա)» կամ նույնիսկ սեփական անունով:
Մալքիոդին բերում է դրական ներքին խոսակցության օրինակ, որը նա վարում է իր գլխում ելույթից առաջ՝ բեմական վախը նվազեցնելու համար. «Շարունակի՛ր, Քեթի, դու հաջողության կհասնես: Դու երիտասարդ ես» Այս տեխնիկան վաղուց հայտնի է մարզիկներին և քաղաքական գործիչներին. այն օգտագործվում է արդյունավետությունը բարձրացնելու և ինքնավստահությունն ամրապնդելու համար: Այս տեսակի ներքին մենախոսության տատանումները կարող են արդյունավետ լինել այլ իրավիճակներում, հատկապես այն իրավիճակներում, որոնք ներառում են ցավոտ հիշողություններ կամ անհանգստացնող իրադարձություններ:
Պահպանելով մեր հեռավորությունը
Երկու վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, թե ինչպես այս պարզ ռազմավարությունը կարող է օգնել ինքնակարգավորմանը և սթրեսի նվազեցմանը: Առաջին փորձը, որն անցկացվել է Միչիգանի պետական համալսարանում, ապացուցեց, որ «ես», «իմ» և նման դերանուններն օգտագործելուց հրաժարվելը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ սկսում են իրենց ընկալել դրսից, ինչպես որ ընկալում են ուրիշներին։ .
Սա օգնում է նրանց առանձնանալ տհաճ փորձից, ստեղծել որոշակի հոգեբանական հեռավորություն, ինչի արդյունքում հույզերը թուլանում են, ամեն դեպքում, դա հաստատում է հետազոտության մեջ ներգրավված ուղեղի սկանավորման տեխնոլոգիան։
Երրորդ դեմքով ձեր մասին պատճառաբանելը մատչելի միջոց է սեփական հույզերի հետ աշխատելու համար
Մեկ այլ փորձ է անցկացվել Միչիգանի համալսարանի Զգացմունքների և ինքնավերահսկման լաբորատորիայում: Օգտագործելով ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում՝ հետազոտողները ուսումնասիրել են ուղեղի գործունեության տարբերությունները մասնակիցների մոտ, ովքեր անդրադարձել են իրենց փորձառություններին: Այն առարկաները, ովքեր խուսափում էին առաջին դեմքով արտահայտություններից, ունեին ուղեղի ավելի քիչ ակտիվ տարածք, որը կապված էր տհաճ հիշողությունների հետ, ինչը ցույց է տալիս ավելի լավ հուզական կարգավորում:
Այսպիսով, հետազոտական երկու խմբերն էլ եկան այն եզրակացության, որ ձեր մասին երրորդ դեմքով խոսելը սեփական հույզերի հետ աշխատելու հասանելի միջոց է։
Օգտագործեք արվեստի թերապիայի մեջ
Քեթի Մալքիոդին հարց է տալիս՝ ինչպե՞ս կարելի է դա կիրառել գործնականում, օրինակ՝ արտ-թերապիայի մեջ։ «Ինքնապատմությունից երրորդ անձի պատմվածքի անցումը թույլ է տալիս ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին ավելի ապահով կերպով հաղթահարել տհաճ հիշողությունները», - կիսվում է նա: — Օրինակ, ես կարող եմ երեխային խնդրել, որ ցույց տա իր անհանգստությունը նկարի կամ կավե քանդակի միջոցով: Հետո հարցնում եմ. Եթե այս անհանգստությունը խոսեր, ի՞նչ կասեր: Ես խրախուսում եմ երեխային անվտանգ հեռավորություն պահպանել փորձառությունից և խուսափել «ես» հաղորդագրություններից:
Նմանապես, ես կարող եմ մեծահասակից խնդրել գրի առնել այն հինգ բառերը, որոնք գալիս են մտքում գծանկարն ավարտելուց կամ շարժման միջոցով արտահայտվելուց հետո: Այս հինգ բառերը նա կարող է այնուհետև օգտագործել բանաստեղծություն կամ պատմություն ստեղծելու համար, որը նկարագրում է իր փորձը երրորդ դեմքով:
Մեթոդը բոլորի համար չէ
Հեղինակն ընդգծում է, որ փորձի մասին նման պատմությունը միշտ չէ, որ ամենաարդյունավետ ռազմավարությունն է թերապևտիկ նպատակներին հասնելու համար։ Երբ մենք խոսում ենք մեր մասին առաջին դեմքով, մեզ համար հաճախ ավելի հեշտ է յուրացնել որոշակի փորձառություններ, ընկալումներ կամ զգացմունքներ, և դա հանգեցնում է հոգեբանի հետ աշխատելու ավելի արագ և շոշափելի առաջընթացի:
Բայց երբ նիստի նպատակն է աջակցել հաճախորդին և օգնել նրան հաղթահարել սթրեսից, տրավմատիկ հիշողություններից, կորստից կամ այլ խնդիրներից բխող հույզերը, «ես» արտահայտություններից խուսափելը լավ ռազմավարություն է, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում:
«Մասնագետները ստիպված կլինեն ավելի խորանալ, թե հաղորդակցման որ տեսակն է լավագույնս օգտագործվում հիվանդների վերականգնման, էմոցիոնալ առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար», - եզրափակում է հոգեբանը:
Հեղինակի մասին. Քեթի Մալքիոդին հոգեբան է, արտ-թերապևտ և արտ-թերապիայի հեղինակ: