2015-ի սեպտեմբերին illիլիան Մայքլսը ստեղծել է մարմնի վերին մասի բարելավման նոր ծրագիր: Killer Arms and Back - այս մարզումը կօգնի ձեզ նիհարել և ինտենսիվ աշխատել ձեռքերի և մեջքի մկանների վրա:
Illիլիան Մայքլսը թողարկել է մի շարք ծրագրեր, որոնք թողարկվել են մարդասպան մարդասպանի անունով: Համալիրի առաջին երկուսը նվիրված էր բարակ ոտքերի և հետույքների (Killer Buns & Thighs) և ստամոքսի (Killer Abs) ձևավորմանը: Եվ հետո, վերջապես, եկավ զենքի հերթը և ետ: Program Killer Arms & Back- ը խոստանում է ձեր վերին մասը դարձնել բարակ, ամուր և ձիգ: Չնայած illիլիանը չի մոռանում ներգրավել որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները, այնպես որ այս մարզումները հարմար կլինեն մարմնի ամբողջական նոսրացման համար:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
Descriptionրագրի նկարագիրը Killer Arms and Back
Դասընթացի Killer Arms and Back- ը ներառում է մարզումների երեք դժվարության մակարդակ: Յուրաքանչյուր մարզումը տևում է 30 րոպե և բաղկացած է չորս հատվածներից: Յուրաքանչյուր հատվածում դուք կկատարեք 5 վարժություն, որոնք կրկնվում են 2 պտույտով: Կարևոր է նշել, որ illիլիան Մայքլզը մարզում է triceps, biceps, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը ոչ թե մեկուսացված, այլ ներգրավում է ամբողջ մարմինը: Դուք կկատարեք վարժություններ, որոնք օգտագործում են նաև ազդրերը, հետույքը և մամուլը, այնպես որ մարզումն արդյունավետ է բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար:
Այս համալիրում դուք կգտնեք ոչ միայն ուժ, այլ նաև սիրտ-բեռ: Մարզիչը ավելացնում է աերոբիկ շարժումները `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպերն այրելու համար: Նշենք, որ նույնիսկ Killer Arms & Back բարդության առաջին մակարդակը չի կարելի պարզ անվանել: Այս համալիրի համար վերապատրաստում սկսելու համար անհրաժեշտ է ունենալ վերապատրաստման հիմնական մակարդակ: Այնուամենայնիվ, illիլիանի ծրագրի հետ միասին երկու աղջիկ էլ ունեն, որոնցից մեկը ցույց է տալիս վարժության ավելի պարզ տարբերակը: Այսպիսով, դուք միշտ կարող եք մարզվելը հարմարեցնել ձեր ֆիզիկական մակարդակին: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է մի շարք անձեռոցիկներ և գորգ:
Ինչպե՞ս անել Killer Arms & Back: Յուրաքանչյուր մակարդակ կարող եք ավարտել 10 օրվա ընթացքում, այնուհետև դասընթացը նախատեսված կլինի 1 ամսվա համար: Եվ դուք կարող եք համատեղել ծրագրեր «մարդասպաններից» իրենց մեջ ՝ այդպիսով մարզելով ամբողջ մարմինը հնարավորինս համապարփակ և արդյունավետ: Օրինակ:
- ՄՈՆ. Killer Arms & Back
- W: Killer buns & thighs
- WED. Մարդասպան Աբս
- Հինգշաբթի. Killer Arms & Back
- FRI. Մարդասպան բուլկիներ և ազդրեր
- SAT. Մարդասպան Աբս
- Արև. Հանգստյան օր
Theրագրի առավելությունները.
- Ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների տոնուսի որակյալ ծրագիր: Դուք կհասնեք բարակ և տոնուսավորող վերին հատվածին `առանց« մղված »մկանների ազդեցության:
- Առաջարկվող վարժությունը ներառում է ազդրերի, հետույքի և մամուլի մկանները: Դուք նաև պատրաստվում եք աշխատել ամբողջ մարմնի ռելիեֆի ձևավորման վրա:
- Hasրագիրը ունի 3 մակարդակի դժվարություն, այնպես որ դուք առաջընթաց կունենաք: Բացի այդ, դասի ընթացքում ցուցադրվում է վարժությունների պարզ և բարդ տարբերակը. Դուք կարող եք ընտրել լավագույնը ձեզ համար:
- Գիլիան գտնում է շատ նոր ու հետաքրքիր վարժություններ: Դա այն դեպքը չէ, երբ նույն շարժումը մեկ ծրագրից մյուսը տեղափոխվում է:
- Համալիրը ներառում է սրտային վարժություններ `սրտի բաբախելու հաճախությունն ու ճարպի այրումը բարձրացնելու համար:
- Այս ծրագիրը հաջողությամբ կլրացնի «Մարդասպան» դասընթացը մամուլի և ազդրերի և հետույքների համար, որոնք արդեն իսկ թողարկվել էին:
Դեմ:
- Շեշտը դրված է թևերի և մեջքի վրա, այնպես որ եռանկյունու պատկեր և Apple վարժություն կրող աղջիկների համար կարող է ձևերի անհավասարակշռություն առաջանալ:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ծրագիրը կառուցված չէ զենքի և ուսերի մեկուսացման վարժությունների և ամբողջ մարմնի համար վարժությունների վրա `շեշտը դնելով վերին մասի վրա:
Reviewsիլիան Մայքլսի Killer Arms & Back ծրագրի վերաբերյալ ակնարկներ.
Programիլիան Մայքլզ. Killer Arms & Back նոր ծրագիրը խոստանում է ձեզ կառուցել մեղմ ձեռքեր և ամուր մեջք: Մարմնի վերին մասում ինտենսիվ աշխատանքը կօգնի օգտագործել բոլոր մկանները և ազատել ավելորդ քաշից:
Տես նաեւ,
- Ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և կրծքավանդակի լավագույն 12 մարզումը Fitness Blender- ից
- Լավագույն 20 վարժություններ տանը կանանց համար. Նկարներ + պլան