Megan Fox դիետա, 5 շաբաթ, -10 կգ

10 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1120 Կկալ է:

Հոլիվուդյան հանրաճանաչ դերասանուհուց և մոդելից հետո «Տրանսֆորմերների» աստղ Մեգան Ֆոքսը (Մեգան Դենիզ Ֆոքս) լույս աշխարհ բերեց նորածնին, նա արագ վերականգնեց իր գրավիչ ձևերը: Դրանում նրան օգնեց իր անձնական մարզիչ Հարլի Պաստեռնակը: Կարճ ասած, գեղեցիկ աստղային կերպարի հաջողության գաղտնիքը հնչում է այսպես. Առողջ ածխաջրեր և ֆիզիկական ակտիվություն: Ինչպես գիտեք, Պաստեռնակը նպաստեց քաշի կորստին և հոլիվուդյան շատ այլ հայտնի մարդկանց (նրանց թվում ՝ essեսիկա Սիմփսոն, Դեմի Մուր, Ումա Թուրման, Քրիս enեններ և այլն): Եկեք պարզենք, թե ինչպես են աստղերը գտել իրենց կատարյալ մարմինը:

Մեգան Ֆոքսի դիետայի պահանջները

Հարլի Պաստեռնակի կողմից մշակված և Մեգան Ֆոքսի կողմից հաջողությամբ փորձարկված դիետան հաճախ անվանում են «5 գործոն» դիետա: Փաստն այն է, որ հենց այս ցուցանիշն է, որը հայտնվում է գրեթե յուրաքանչյուր դիետիկ սկզբունքի մեջ:

Հինգ շաբաթը տեխնիկայի տևողությունն է: Ինչպես նշում է դրա հեղինակը, սա բավական ժամանակ է `առաջարկված ռեժիմին ընտելանալու և շոշափելի արդյունք նկատելու համար:

Դուք պետք է օրական 5 սնունդ անցկացնեք: Հանրաճանաչ պառակտված կերակուրները օգնում են օրվա ընթացքում հագեցածությունը պահպանել և արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է նիհարելու հարցում: Դիետան ներառում է երեք հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և երկու փոքր խորտիկ:

Ֆոքսի ամենօրյա դիետայի ցանկը պետք է պարունակի 5 տեսակի սննդային բաղադրիչներ `սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, մանրաթելեր, առողջ ճարպեր և առանց շաքարի հեղուկ:

Որպեսզի դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի, շաբաթը հինգ օր անհրաժեշտ է հատկացնել 25 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն:

Այն նախատեսում է նաև հինգ այսպես կոչված հանգստյան օր մեկ սննդային ցիկլում (այսինքն ՝ 5 շաբաթ): Շաբաթը մեկ անգամ, ըստ մեթոդաբանության, թույլատրվում է շեղվել դիետիկ կանոններից և շոյվել ձեզ ինչ-որ արգելված սնունդով:

Այսպիսով, մենք սպիտակուց ենք գտնում ձկների և ծովամթերքի, թռչնի (հավի, հնդկահավի լավ ընտրություն), հորթի, նապաստակի միսի, ձվի, պանրի և կաթնաշոռի մեջ: Մենք պատրաստում ենք միսը, եփում ենք գոլորշու կամ գրիլի վրա, թխում: Մենք ածխաջրեր ենք քաղում մրգերից և բանջարեղենից, մակարոններ `կարծր ցորենից, ամբողջական հացահատիկից: Մանրաթելերի աղբյուրները ներառում են ալյուրի կոպիտ բոքոններ և հացեր, թեփ, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և անուշահոտ պտուղներ: Fatsիշտ ճարպերի մատակարարներն են ձիթապտուղներն ու դրանցից ձեթը, ձուկը (հատկապես կարմիրը): Մենք խմում ենք մաքուր ջուր, թեյ (բուսական և կանաչ), կեֆիր և խմորված թխած կաթ ՝ ցածր յուղայնությամբ, հյութեր:

Մայոնեզ, շաքար, ֆրուկտոզա, գլյուկոզայի օշարակ, ածխաջրերով տարատեսակ քաղցրացուցիչներ, տրանս ճարպեր, ավելի լավ է տարածք չբաշխել սպառված սննդի և խմիչքի բաղադրության մեջ: .Աշատեսակները հագնվելու համար կարող եք օգտագործել յոգուրտ, մանանեխ, կիտրոնի հյութ, բուսական յուղ:

Ճաշացանկը կազմելիս պետք է նախապատվությունը տալ ճաշատեսակներին և ապրանքներին, որոնք ենթարկվել են նվազագույն ջերմային մշակման։ Բոլոր մթերքները պետք է թարմ լինեն, իսկ հացահատիկները պետք է ընտրվեն ամբողջական ձավարեղենից՝ խուսափելով հացահատիկներից և տարբեր «արագ» հացահատիկներից:

Շաքարավազը և ալկոհոլը խստիվ արգելված են: Շաքարի առողջ այլընտրանքը բնական բարձրորակ մեղրն է (օրական մինչև 2 թեյի գդալ):

Հիմա եկեք խոսենք սպորտի մասին: Դուք շաբաթական պետք է կատարեք 25-րոպեանոց հինգ մարզում, իսկ մնացած երկու օրը կարող եք հանգստանալ ֆիզիկական ակտիվությունից: Եթե ​​ցանկանում եք, որ դասընթացը հնարավորինս արդյունավետ լինի, մեթոդի հեղինակը խորհուրդ է տալիս դրանք կառուցել հետևյալ կերպ. Սկզբում արժե 5 րոպե տաքացում անել (սա կարող է լինել, օրինակ, վազք, արագ տեմպով քայլել կամ պարան նետվելով): Warmերմացման ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը պետք է բարձրանա րոպեում մինչեւ 140 զարկ: Հաջորդը գալիս է մկանների տարբեր խմբերի հետ աշխատանքից. Մենք 10 րոպե կատարում ենք ուժային մարզումներ (լունգներ, ձգումներ, հրում, գրգռում, բաճկոններով աշխատանք), 5 րոպե անցկացնում ենք մամուլի համար վարժությունների վրա («հեծանիվ», «մկրատ» և այլն), 5 րոպե մենք կենտրոնանում ենք աերոբիկ վարժությունների վրա (սիրտ վարժություններ կամ թեթև վազք):

Որպես կանոն, Պաստեռնակի կողմից մշակված տեխնիկայի 5 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 7-ից 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Մեգան Ֆոքսի դիետայի մենյու

Երկու օր շարունակ Հարլի Պաստեռնակի կողմից մշակված Megan Fox դիետայի օրինակներ

Հակացուցումները Megan Fox դիետայի համար

• Այս տեխնիկան բավականին հավասարակշռված է, ուստի այն ունի նվազագույն հակացուցումներ: Ինչպես միշտ, հղիությունը, լակտացիան, մանկությունն ու ծերությունը դիետա պահելու ժամանակը չէ:
• Ավելորդ չի լինի խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ `նախքան տեխնիկան հետևելը: Եթե ​​ունեք քրոնիկական հիվանդություններ կամ առողջության տեսակետից լուրջ շեղումներ, ապա նախապայման է դառնում բժշկի նախնական այցը:

Megan Fox- ի սննդակարգի առավելությունները

1. Megan Fox Diet- ն ունի շատ առավելություններ: Դրա հիմնական առավելությունների շարքում մենք նշում ենք բարձր արդյունավետությունը, ճաշացանկում համեղ ուտեստների առկայությունը, բավականին բազմազան դիետան և ձեր առողջության համար նվազագույն վտանգը:
2. Նշանակված զորավարժությունների շնորհիվ կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ ձեռք բերել գրավիչ տոնուսավոր մարմին:
3. Նպաստում է մկանների թեթեւացմանը և սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցների պահպանմանը:
4. Այս տեխնիկան համընդհանուր է: Կարող եք գրեթե ցանկացած ֆունտ կորցնել, պարզապես պետք է հավատարիմ մնաք դրան այնքան ժամանակ, որքան կպահանջվի ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Megan Fox դիետայի թերությունները

• Megan Fox դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են մարմնի ակնթարթային փոխակերպում: Սակայն, համեմատած այլ մեթոդների հետ, նիհարելու այս բարդույթը բավականին երկար է:
• Պաստեռնակի ծրագիրը «խնդրում է» արմատապես վերանայել ուտելու վարքը և անպայման ընկերներ ձեռք բերել ֆիզիկական ակտիվության հետ:
• Լարված աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար կարող է դժվար լինել դիետա պահելը; նրանց համար հեշտ չի լինի պահպանել առաջարկվող կոտորակային և պատշաճ սնունդը:

Նորից կիրառելով Megan Fox դիետան

Առողջ առողջություն ունենալով և ավելի շատ կիլոգրամներ կորցնելու ցանկություն ունենալով, մի քանի ամիս հետո կարող եք կրկին դիմել Megan Fox դիետային: