Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1350 Կկալ է:
Ընդհանուր առմամբ, Montignac դիետան իր ուղղակի ընկալմամբ դիետա չէ, այլ սննդային համակարգ է (ճիշտ այնպես, ինչպես սիբարիտային դիետան): Նրա առաջարկությունները, հստակ կամ անուղղակի, առկա են գրեթե բոլոր մյուս դիետաներում:
Montignac դիետայի իմաստն արտահայտվում է սննդակարգի նորմալացման մեջ `հետևելով մի շարք պարզ առաջարկությունների: Otherանկացած այլ սննդակարգում, երկար սպասված քաշի կորստից հետո (ավելորդ ճարպ), մարմինը աստիճանաբար սկսում է դրանք նորից ձևավորել, և որոշ ժամանակ անց (լավագույն դեպքում ՝ մի քանի տարի անց) ցանկացած դիետա պետք է կրկնել: Այս իմաստով, Montignac դիետան կենտրոնացած է ոչ այնքան ավելորդ քաշի կորստի, այլ նյութափոխանակության նորմալացման վրա. Եվ միայն այս նորմալացման արդյունքում, քաշի կորուստը ինքնաբերաբար տեղի է ունենալու և պահանջվող նորմ:
Մոնտինյակի դիետան, որպես այդպիսին, մի շարք առաջարկություններ է `կապված ապրանքների տարբեր համակցությունների հետ: Մոնտինյակի դիետայի ընտրացանկը ձևավորվում է այնպես, որ ճարպերն ու ածխաջրերը չխառնվեն մեկ ճաշի ընթացքում, իսկ վերջինների քանակը սահմանափակ է, բայց սահմանափակումը ազդում է վերամշակված սննդամթերքից այսպես կոչված «բացասական» ածխաջրերի միայն մի մասի վրա ( դրանք են շաքարավազը, քաղցրավենիքը, բոլոր հրուշակեղենը, նուրբ բրինձը, խմորեղենը, ալկոհոլը բոլոր տեսակների մեջ, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ. շատ ցանկալի է դրանք ընդհանրապես չուտել, ինչպես ճապոնական բարձր արդյունավետ սննդակարգում), այս բոլոր ածխաջրերը կտրուկ ավելացնում են արյունը շաքարավազը և պահանջում են մարմնին արտադրել համապատասխան քանակությամբ ինսուլին: Ի տարբերություն «դրական» ածխաջրերի (հացահատիկից ՝ հացահատիկից ՝ թեփով, հատիկավորներով, գրեթե բոլոր մրգերով և բանջարեղենով) - շաքարի մակարդակը փոքր -ինչ բարձրանում է և ամբողջությամբ չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից:
- Կրճատեք շաքարի սպառումը նվազագույնի, ինչպես մաքուր տեսքով, այնպես էլ այլ սննդամթերքներում:
- Դիետայից վերացրեք համեմունքներ, որոնք սննդային արժեք չունեն, բայց խթանում են ախորժակը ՝ մայոնեզ, կետչուպ, մանանեխ և այլն:
- Խուսափեք ցորենի հացից, իսկ աշորը նախընտրում է կոպիտ ալյուրը ՝ թեփի հավելումով:
- Փորձեք սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել օսլայի (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, սպիտակ բրինձ, կորեկ և այլն) մեծ պարունակությամբ մրգերն ու բանջարեղենը:
- Փորձեք լիովին խուսափել ալկոհոլից: Սուրճի և թեյի համար նախընտրեք առանց շաքարի մրգահյութեր:
- Մի կերակուրի ժամանակ մի համատեղեք ճարպային և ածխաջրային սնունդ: Ուտեստների արանքում պետք է անցնի առնվազն երեք ժամ:
- Փորձեք երեք կերակուրով դիետա պահել (եթե ձեզ ավելի շատ է պետք, ապա ավելին հնարավոր է, բայց օբյեկտիվ պատճառներով):
- Դուք պետք է օրական խմեք երկու կամ ավելի լիտր ջուր (դիետաների մեծ մասի համար նման պահանջ, օրինակ ՝ շոկոլադե դիետա)
- Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի մրգերից. Դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ և բուսական մանրաթել:
Այս առաջարկությունները երաշխավորում են Montignac դիետայի արդյունքը երկու ամսվա ընթացքում մինչև 20 կգ. Սա դիետայի համար բավականին երկար ժամանակահատված է, բայց դրան զուգահեռ, օրգանիզմի նյութափոխանակությունը կկարգավորվի, և դուք չեք ցանկանա և ստիպված չեք լինի վերադառնալ հին սովորական դիետա:
Մոնտինյակի դիետայի համար օսլա չպարունակող մթերքները լավագույնն են. պետք է տրվի նաև օսլայի ցածր պարունակությամբ սննդամթերքներին `ոլոռ, գրեթե բոլոր տեսակի կաղամբ, սնկեր, պղպեղ, ծնեբեկ, սպանախ, բողկ, դդում, սխտոր:
Montignac դիետայի հիմնական պլյուսը արտահայտվում է նյութափոխանակության նորմալացման մեջ, և դրանից հետո միայն կշիռը կկայունանա պահանջվող մակարդակում:
Montignac դիետայի երկրորդ առավելությունը ընտրացանկին հետեւելու համեմատաբար հեշտությունն է (բայց այստեղ պետք է հստակեցնել, որ դա ոչ բոլորի համար է. Շաքարավազից լիովին հրաժարվելը բավականին դժվար է):
Այս դիետայի երրորդ դրական հատկությունը, աղի սահմանափակման բացակայության պայմաններում (որն օգտագործում է արագ գինու դիետան. Քաշի կորուստը միայն մասամբ է բաղկացած ավելորդ ճարպից), դիետան շատ ավելի հավասար է:
Մասամբ, Montignac դիետան պաշտպանում է առանձին սննդի սկզբունքները. Ճարպային և քաղցր կերակրատեսակների միաժամանակյա օգտագործման արգելումն առաջարկելու առումով:
Պետք է նշել նաև օրական երեք կերակրատեսակների դրական ազդեցությունը. Այստեղ Montignac դիետան սերտորեն համընկնում է բարձր արդյունավետ դիետայի հետ, որն արգելում է ցանկացած սնունդ 18 ժամից հետո (ըստ հարցումների, մոտ 20% -ը կորցնում է քաշը):
Montignac դիետայի հիմնական թերությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այն ամբողջովին հավասարակշռված չէ (չնայած, համեմատած մյուս շատ կոշտ կամ արագ սննդակարգերի հետ, այն պարունակում է շատ ավելին բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը): Սա, սկզբունքորեն, էականորեն չի վերաբերում արագ դիետաներին, բայց Montignac դիետան բավականին երկար է (դրա տևողությունը երկու ամիս է) - և այդ թերությունը կարող է շոշափելի հարված հասցնել մարմնին: Դա հեշտ է հաղթահարել `ընդունելով լրացուցիչ վիտամինային և հանքային բարդույթներ` խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ: Նույնը պահանջում է արյան մեջ ածխաջրերի (շաքար) մակարդակի կարգավորումը. Սահմանափակումներ կան Montignac դիետայի օգտագործման վրա, օրինակ, շաքարային դիաբետով տառապող մարդկանց համար (Ատկինսի դիետայի նման պահանջներ, որոնք նման են դրա գործողության մեխանիզմը):
Երկրորդ թերությունը ալկոհոլի օգտագործման արգելքն է. Եվս, կարճաժամկետ դիետաների համար դա կարևոր չէ, բայց Montignac դիետայի համար իր տևողությամբ դա կարող է համարվել որպես թերություն (ավելի շատ, սա վերաբերում է տղամարդկանց):
Բացի այդ, թերությունները ներառում են երկար դիետա անցկացնելու երկար ժամանակահատված, որը երկու ամիս է: Ընդհանուր առմամբ, Montignac դիետան ամենաարդյունավետներից մեկն է և տանում է երկարաժամկետ արդյունքների, եթե բոլոր առաջարկությունները պահպանվեն: