Կատարյալ կեցվածք երեք շաբաթվա ընթացքում

Հիմա ի՞նչ դիրքում ենք կարդում այս տողերը։ Ամենայն հավանականությամբ՝ կռացած — մեջքը կամարաձև է, ուսերը՝ իջեցված, ձեռքը գլուխը բարձրացնում է: Այս դիրքը վտանգավոր է առողջության համար։ Համառ թեքությունը հանգեցնում է մեջքի, ուսի և պարանոցի քրոնիկական ցավի, կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում և նպաստում է կրկնակի կզակի առաջացմանը:

Բայց մենք այնքան ենք վարժվել ծռվելուն, որ մեջքն ուղղելը դժվար գործ է թվում: Ֆիզիոթերապևտ Ռամի Սաիդը վստահ է, որ դուք կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը ընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում։

ՇԱԲԱԹ 1. ՍԿՍԵԼ ԴԱԴԱՂ

Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ մեկ գիշերում: Սկսեք փոքրից: Ահա երեք պարզ վարժություններ, որոնք պետք է անել ամեն օր:

1. Կանգնած կամ նստած դիրքում ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնությամբ (ինչպես ուսուցանվում է ֆիզկուլտուրայի դասերին): Բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև, այնուհետև հետ քաշեք և իջեցրեք:

2. Սեղանի մոտ նստելիս ոտքերդ կամ կոճերը մի խաչակնքիր։ Երկու ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին: Մեջքի ստորին հատվածը ուժով մի ուղղեք. նորմալ է, եթե այն մի փոքր թեքվի: Եթե ​​դժվարանում եք մեջքի ստորին հատվածը ուղիղ պահել, բարձ կամ փաթաթված սրբիչ դրեք դրա տակ:

3. Փորձեք քնել մեջքի վրա.

ՇԱԲԱԹ 2. ՓՈԽԵԼ ՍՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին.

1. Պայուսակ. Ամենայն հավանականությամբ, դուք երկար տարիներ այն կրում եք նույն ուսի վրա։ Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է ողնաշարի կորության: Փորձեք փոխել ձեր ուսը: Սա կօգնի հավասարաչափ բաշխել բեռը:

2. Մի թեքեք ձեր գլուխը, երբ ստուգում եք ձեր սմարթֆոնի նորությունների հոսքը, ավելի լավ է այն բարձրացնել աչքերի մակարդակի վրա: Սա կնվազեցնի պարանոցի ճնշումն ու լարվածությունը:

3. Պլանավորու՞մ եք ամբողջ օրն անցկացնել կրունկներով: Ներդրեք հարմարավետ կոշիկներ ձեր պայուսակում, դուք կարող եք դրանք փոխել, երբ տուն գնաք: Եթե ​​ամբողջ օրը ոտքի վրա եք, ապա ամեն երկու ժամը մեկ փորձեք նստել (առնվազն մի քանի րոպե), դա ձեր մեջքի ստորին հատվածին կհանգստացնի:

ՇԱԲԱԹ 3. ՈՒԺԱՆԱՑԵՔ

Ցանկալի կեցվածք ձեռք բերելու համար պետք է ուժեղացնել մեջքի մկանները։ Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր։

1. Թուլացրեք ձեր ուսերը, հնարավորինս հետ քաշեք դրանք. Այս դիրքում պահեք 2-3 վայրկյան։ Կրկնել ևս 5 անգամ։ Կատարեք վարժությունը յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ օրվա ընթացքում։

2. Դրեք յոգայի գորգըև մի փոքր ամուր բարձ դրեք դրա վրա: Պառկեք այնպես, որ բարձը ստամոքսի տակ լինի։ Մի քանի րոպե դանդաղ, խորը շունչ քաշեք՝ փորձելով բարձը փորով հարթեցնել:

3. Կատարելով դասական squats, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ձեր գլխից վեր, և ձեր ափերը մի փոքր ետ դարձրեք, դա կուժեղացնի մեջքի մկանները: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է կատարյալ ուղիղ: Կատարեք ամեն օր 1 րոպե։