Բովանդակություն
Սենդվիչները մեծ հիմք են ցածր կալորիականությամբ օգտակար բաղադրիչներ ուտելու համար: Leանկացած նիհար միս, կանաչի, մրգեր, մածուն և բանջարեղեն ՝ կատարյալ խառնուրդով, կարող է լինել համեղ ուտեստ: Բայց եթե դրանց կալորիականությունը չի գերազանցի 250 կալորիան, ազատորեն ներառեք դրանք սննդակարգի ցանկում:
Կենաց հումուսով և ձիթապտուղով, 200 կալորիա
Հումուսը և ձիթապտուղը միջերկրածովյան արդյունավետ և ճիշտ դիետայի բաղադրիչներն են: Տապակած առանց կարագի ամբողջական ձավարի վրա դրեք հումուս, կտրատած ձիթապտուղներ և մի քանի տերևներ ռուկոլա: Մի քիչ կալորիա, շատ մանրաթելեր, ճիշտ ճարպեր և կալիում:
Toովախեցգետիներով կենաց, 203 կալորիա
Seովամթերքի սիրահարները կարող են հացը համատեղել ավոկադոյի, տապակած ծովախեցգետնի և թարմ խոտաբույսերի մարմնի հետ: Seովամթերքը յոդի, սպիտակուցի և ճիշտ ճարպաթթուների աղբյուր է: Իսկ կանաչիները կավելացնեն ձեր սննդակարգի վիտամիններն ու անհրաժեշտ հանքանյութերը: Համը բարձրացնելու համար կարող եք ծովախեցգետին շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
Կենաց Թուրքիայի հետ, 191 կալորիա
Շատ հագեցնող և սերուցքային պանիրով, վարունգով և հնդկահավի կրծքով ավելի ավանդական սենդվիչը շատ էներգիա կտա և կապահովի մարմնի սպիտակուցը: Ավելացնել սենդվիչը մի փոքր սեզոնային կանաչապատում:
Ավոկադոյով և ոլոռով տոստ, 197 կալորիա
Մարզիկների համար ավոկադոյի և ոլոռի կենացը պարտադիր է սննդակարգում, քանի որ մթերքների համադրությունը կօգնի մկաններ կառուցել։ Պատրաստեք սենդվիչ ավոկադոյով, որը պետք է տրորել պատառաքաղով և քսել տապակած առանց ձեթի հացի, թարմ ոլոռի՝ սպիտակուցի աղբյուր և չիլի պղպեղի փաթիլների վրա՝ ավելի լավ նյութափոխանակության համար:
Տոստ ՝ խնձորի և գետնանուշի կարագով, 239 կալորիա
Աղանդերի համար պատրաստեք այս քաղցր, ցածր կալորիականությամբ սենդվիչը: Հացի վրա քսել գետնանուշ կարագի բարակ շերտը, իսկ վերևում դնել կտրատած խնձորի շերտերը, զարդարել հատապտուղներով: Քաղցրության համար ավելացրեք գետնանուշի կարագը մի քիչ մեղր: