1. Խեցեմորթ
Խեցեմորթը պարունակում է ցինկ, ինչը հատկապես կարևոր է տղամարդու մարմնի համար. Դրանից են կախված սրտի և մկանների ճիշտ աշխատանքը, ինչպես նաև վերարտադրողական համակարգը (ցինկի պակասությունը կարող է հանգեցնել տղամարդկանց անպտղության):
Բացի այդ, ցինկն օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը:
Եթե ձեր տղամարդը չի սիրում խեցեմորթ, դրանք կարող են փոխարինվել այնպիսի մթերքներով, որոնք նույնպես հարուստ են ցինկով, օրինակ ՝ ոստրեները կամ շագանակագույն բրինձը:
2. Լոլիկ
Պարզվում է, որ լոլիկը կենսական նշանակություն ունի տղամարդկանց առողջության համար: դրանք պարունակում են լիկոպեն ՝ նյութ, որը զգալիորեն նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը և պաշտպանում ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղից: Բացի այդ, մարմնի մեջ լիկոպենի բարձր կոնցենտրացիայով տղամարդկանց համար ավելի հեշտ է հաղթահարել սրտանոթային հիվանդությունները:
Բացի լոլիկով ուտեստներից, սիրելի տղամարդու սննդակարգը կարելի է հարստացնել տոմատի հյութի ամենօրյա օգտագործմամբ և/կամ կետչուպը տոմատի մածուկով փոխարինելով։
3. Միսը
Բոլորը գիտեն, որ միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց՝ մկանների համար շինանյութ: Նաև միսը հարուստ է երկաթով և միկրոէլեմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բջիջները թթվածնով հագեցնելու համար։ Կրկին, այս ապրանքը տղամարդկանց շրջանում ամենասիրվածներից է, մարդկության ուժեղ կեսի համար առանց մսային ուտեստների ոչ մի տոն անհնար է պատկերացնել: Այնուամենայնիվ, փորձեք նախապատվությունը տալ տավարի մսին, այն ավելի քիչ յուղոտ է:
4. Fatարպոտ ձուկ
Բայց ձուկն ավելի լավ է, քան ճարպը, այդպիսի ձուկը պարունակում է բազմա հագեցած Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ կարևոր են սրտի, իմունային համակարգի և արյան շրջանառության պատշաճ գործունեության համար: Տղամարդկանց համար այս ապրանքը նույնպես կարևոր է, քանի որ ձուկը նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Ի դեպ, թյունոսը, սաղմոնը, սաղմոնը և իշխանը պարունակում են վիտամին D, որն այնքան պակասում է օրգանիզմում ձմռան վերջին։ Այս վիտամինը կարևոր է ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդման և մկանների աճին նպաստող սպիտակուցի արտադրության համար:
5: Նեխուր
Նեխուրը և կանաչի այլ տեսակները տղամարդկանց համար շատ առողջ սնունդ են: Բանն այն է, որ նեխուրը պարունակում է հորմոնների բուսական անալոգներ: Այս աֆրոդիզիակ արմատային բանջարեղենի ամենօրյա օգտագործման դեպքում տղամարդկանց լիբիդոն մեծանում է (հատկապես 40-ից բարձր տղամարդկանց մոտ): Նեխուրը օգնում է նաև երիտասարդացնել տղամարդու մարմինը, նորմալացնել արյան ճնշումը և բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:
6: բրոկկոլի
Բրոկկոլին ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ. Այն կարգավորում է սրտանոթային և նյարդային համակարգերի աշխատանքը, օգնում է կանխել շագանակագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղը (ֆիտոէլեմենտ սուլֆորաֆանի պարունակության պատճառով), նվազեցնում է միզապարկի քաղցկեղի ռիսկը և ամրացնում իմունային համակարգը:
7: Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը սննդանյութերի և հետքի տարրերի պահեստ է. Այն պարունակում է մանգան, վիտամին B1, մանրաթել, ֆոսֆոր, մագնեզիում, սպիտակուց… Եվ սա ամբողջ ցանկը չէ: Վարսակի ալյուրը բարելավում է իմունիտետը, նվազեցնում է ճարպի մակարդակը արյան մեջ, պաշտպանում է արյան մակարդուկների առաջացումից և հաղորդում է աշխուժություն:
Բացի այդ, պատշաճ սնուցման դեպքում վարսակի ալյուրը պարտադիր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար. Վարսակը դանդաղ ածխաջրեր է, որոնք նպաստում են հագեցվածության երկար զգացողությանը, ուստի խորհուրդ է տրվում հիմնականում նախաճաշել: Վարսակի ալյուրի իդեալական պատրաստումը, որն օգնում է պահպանել իր բոլոր սննդանյութերը, շոգեխաշում է 15-20 րոպե:
8. տրյուֆելներ
Դեղաբանները ապացուցել են, որ այդ սնկերը պարունակում են androsterone ՝ բուսական հորմոն, որը մոտ է տղամարդու մարմնում արտադրված տեստոստերոնին, և հավանաբար այդ պատճառով տրյուֆելները երբեմն անվանում են «անտառի աֆրոդիզիակներ»: Ուշադրություն դարձրեք, որ թարմ տրյուֆելները պարունակում են կրկնակի ավելի շատ androsterone, քան պահածոյացվածները:
Ի դեպ, տրյուֆելներն արձակում են ֆերոմոններ, որոնք պատասխանատու են հուզականության և զգայականության համար:
9: Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք տղամարդու մարմնին անհրաժեշտ են էներգիայի լիարժեք արտանետման ժամանակահատվածներում: Բացի այդ, կոճապղպեղի տոնուսը, բնական էներգետիկ լինելով, օգնում է հաղթահարել բարձր հուզական և ֆիզիկական սթրեսը: Եթե ձեր տղամարդը սպորտով է զբաղվում, ապա իր սննդակարգում նույնպես կոճապղպեղ է պետք. Կոճապղպեղի ամենօրյա օգտագործումը օգնում է պաշտպանել մկանները վնասվածքներից և նվազեցնում դրանց ցավը:
10. Կաթնամթերք
Բացի սպիտակուցից, կաթն ու կաթնամթերքը պարունակում են ամինաթթու, որն անհրաժեշտ է մկանների ամրապնդման համար՝ լեյցին: Ի դեպ, կաթնաշոռի մաս կազմող սպիտակուցը դանդաղ է ներծծվում, ինչը մեծացնում է տոկունությունը՝ հիմնվելով մկանային էներգիայի վրա։ Այդ իսկ պատճառով կաթնաշոռն անհրաժեշտ է բոդիբիլդինգի, բռնցքամարտի և ըմբշամարտի մարզիկների համար։
Բացի այդ, պանիրը (հատկապես փափուկ սորտերը) տալիս է հագեցվածության երկարատև զգացողություն և բարձրացնում տոկունությունը, որն անհրաժեշտ է ինչպես սպորտի, այնպես էլ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի համար: