Դիետան հաճախ ուղեկցվում է քաղցով: Դա հրահրում է սննդի կրպակը, և որ քաշի կորստի և չխոսելու ոչ մի արդյունավետ արդյունք: Ի՞նչը կօգնի ցածր կալորիականությամբ սնունդը հագեցնել մարմինը և նիհարել:
Կարտոֆիլ
Միջին չափի կարտոֆիլը պարունակում է 168 կալորիա, 5 գ սպիտակուց և 3 գ մանրաթել: Կարտոֆիլը պահող օսլան, մարսողությունը վերածվում է գլյուկոզայի: Ահա թե ինչու, կարտոֆիլից հետո, քաղցի զգացումը շատ երկար չի առաջանում:
Խնձոր և տանձ
Մի զույգ տանձ պարունակում է ավելի քան 100 կալորիա, հակաօքսիդիչներ և 4-ից 6 գրամ արժեքավոր սննդանյութերի մանրաթելեր: Նրանք կարող են ընդմիշտ ճնշել սովը: Խնձորները օգտակար են աղիքային ֆլորայի համար ՝ չմարսվող միացությունների, այդ թվում ՝ սննդային մանրաթելերի մեծ պարունակության պատճառով:
Նուշ
Կատարյալ խորտիկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հյուրասիրել, բայց նուշով այն ավելի լավ չի դառնում: Նուշը թույլ է տալիս սով չզգալ ամբողջ օրվա ընթացքում և ավելի քիչ ուտել հիմնական ուտեստների ընթացքում: Այն օրը, երբ կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 22 հատ ընկույզ, 160 կալորիա է `միահագեցած ճարպերով, մանրաթելերով, սպիտակուցներով և վիտամին E- ով:
Ոսպ
Ոսպի մեկ բաժինը պարունակում է 13 գրամ սպիտակուց և 11 գրամ մանրաթել, ինչը թույլ է տալիս այն լինել սննդակարգի ամենահագեցնող արտադրանքը: Ոսպի մեկ չափաբաժինը 30 տոկոսով ավելի հագեցածություն է ապահովում, քան մեկ բաժին մակարոնեղենը:
Ձուկ
Ձուկ - սպիտակուցի հիանալի աղբյուր, որը սնուցում է մարմինը: Սպիտակ ձկների շատ տեսակներ նիհար են: Բայց ճարպային սորտերը պետք է ներառվեն սննդակարգում `որպես օմեգա -3-ի աղբյուր: Ձկան սպիտակուցը սնուցում է մարմինը շատ ավելի երկար ժամանակ, քան տավարի սպիտակուցը:
Քիմչին
Խմորված սնունդը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք օգնում են մարսողությանը: Առողջ մարսողությունը ապահովում է ամբողջ մարմնի առողջ աշխատանքը և նիհարելը: Kimchi- ն դրականորեն է ազդում աղիքային ֆլորայի վրա, բարելավում է դրա արդյունավետությունը, վերացնում բորբոքումները, բարելավում է իմունային համակարգը:
Տավարի միս
Նիհար տավարի միսը նույնպես լավ է հագեցնելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են շատ սպիտակուցներ և ամինաթթուներ: 100 գրամ ֆիլե կմատակարարի մարմնին 32 գրամ մաքուր սպիտակուցներ, երբ կկալորիականացնի 200 կալորիա: Տավարի միսը պետք է ուտել շաբաթը 1-2 անգամ:
Ձվեր
Երկու խաշած ձու `140 կալորիա, 12 գրամ ամբողջական սպիտակուց և բոլոր 9 հիմնական ամինաթթուները: Նրանք, ովքեր նախաճաշին ձու են ուտում, հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում ավելի հագեցած են զգում:
Quinoa
Մեկ բաժակ քինուան պարունակում է 8 գրամ սպիտակուց և մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Քինուայի մանրաթելը երկու անգամ ավելի շատ է, քան շագանակագույն բրնձի մեջ:
Ազնվամորի
Չնայած քաղցր համին, ազնվամորին պարունակում է ընդամենը 5 գրամ շաքար մեկ բաժակ հատապտուղների համար, բայց 8 գրամ մանրաթել և բազմաթիվ պոլիֆենոլներ: Սա հիանալի աղանդեր է նրանց համար, ովքեր նիհարում են դիետայի միջոցով: