Բովանդակություն
Վերջերս ձեռք եք բերել ֆիթբոլ և մտածում եք, թե ինչպես սկսել դրա հետ: Կամ պարզապես փնտրում է արդյունավետ մարզում ֆիթբոլի հետ ամբողջ մարմնի համար? Փորձեք ընդհանուր մկանների քանդակագործություն. Քեյթ Ֆրեդերիկի ընդհանուր մարմինը, որի միջոցով կկարողանաք բարելավել ձեր մարմինը և խստացնել խնդրահարույց տարածքները:
Նկարագրության մարզում ֆիթբոլի ընդհանուր մարմնի հետ
Քեյթ Ֆրիդրիխը առաջարկում է առաձգական մարմին ստեղծելու ծրագիր, որը հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար, Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ բոլոր վարժությունները, որոնք դուք կկատարեք ֆիթբոլով: Որո՞նք են նման ուսուցման առավելությունները: Նախ ՝ գնդակը նրբորեն ձգեք ՝ հոդերի և ողնաշարի սթրեսը կլանելու համար ՝ նվազեցնելով վնասվածքի ռիսկը: Երկրորդ, դուք օգտագործում եք մեծ թվով մկաններ ամպլիտուդների շարժումների հաշվին:
Եթե վերջերս ձեռք եք բերել fitball և չեք տիրապետել դրան, ապա ծրագիրը Total Body- ն օգտակար կլինի ձեզ համար: Դա կօգնի ձեզ սովորել հիմնական, արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել այս ռետինե գնդակով: Ֆունկցիոնալ մարզում, ֆիթբոլ գեղեցիկ հանգիստ տեմպով է: 30 րոպե, որի ընթացքում տևողությամբ նստաշրջանները կուժեղացնեք հետույքի, ազդրերի, ձեռքերի, ստամոքսի և մեջքի մկանները:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են նաև փոքր դույլեր (1-2 կգ) և գորգ: Քանի որ ծրագիրը Total Body- ն է, որը նախատեսված է մկանները ամրապնդելու համար, լավագույնն այն է համատեղել aerobic բեռի հետ: Սա կօգնի ձեզ ձեր մարզումը հնարավորինս արդյունավետ դարձնել: Kորավարժությունների ծրագիր Քեյթ Ֆրիդրիխը շաբաթը 3 անգամ և շաբաթական 2-3 անգամ և ժամանակ անցկացրեք աերոբիկ վարժություններ. Լավագույն 10 սրտային մարզումներ 30 րոպեի ընթացքում:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Քեյթ Ֆրիդրիխի ֆիթբոլը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն աշխատել ձեր մարմնի մկանների վրաԴուք կկարգավորեք ձեր խնդրահարույց տարածքները և կբարելավեք ձևը:
2. Եթե դուք վերջերս ձեռք եք բերել fitball, այս վարժությամբ դուք կսովորեք նրա հետ օգտակար և մատչելի վարժություններ:
3. Total Body ծրագիրը հարմար է սկսնակների համար: Videotronic Kate- ի մեծ մասը նախատեսված է առաջադեմ ուսանողի համար, բայց այս մարզումը ֆիթբոլի հետ հասանելի է բացարձակապես բոլորին.
4. Կայունության գնդակով մարզվելիս օգտագործում եք մկանների առավելագույն քանակ, քանի որ գնդակի շրջանաձև ձևը օգնում է ձեզ կատարել ավելի մեծ ամպլիտուդով վարժություններ:
5. րագիրն անցկացվում է հանգիստ տեմպով ՝ առանց պայթեցնող բեռների:
6. Մարզում վարժ գնդակով անվտանգ է varicose երակների և ազդրի ցավ ունեցող մարդկանց համար.
Դեմ:
1. Kրագիր Քեյթ Ֆրիդրիխը հարմար է մկաններն ուժեղացնելու համար, բայց անարդյունավետ ՝ ճարպերն այրելու համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա այս գործողությունը փոխարինեք aerobic բեռով:
2. Բացի բամբակներից ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ:
Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից Total Body fitball- ի վերաբերյալ կարծիքներ.
Քեյթ Ֆրեդերիկից ֆիթբոլի հետ մարզումը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր նոր են գնել մարզադահլիճի գնդակ և նրանց հետ, ովքեր փորձ ունեն նրա հետ մարզվելու փորձ: Դուք կբարելավեք ձեր մարմինը և կխստացնեք մկանները ՝ առանց ռիսկի ենթարկելու կամ սրելու վնասվածքը: Կարդացեք նաև. Exանեթ enենկինսի որովայնի հետ վարժություն ֆիթբոլով: