Ծառի դիրքը յոգայում

Ծառը սովորելու շատ բան ունի՝ նրա ուժը, տոկունությունը, հանգստությունը, էներգիայի ճիշտ փոխանակումը երկնքի և երկրի միջև: Իսկ ավելի լավ է հենց հիմա սովորել, ինչո՞ւ հետաձգել անորոշ ժամանակով։ Այսպիսով, ամեն ինչ յոգայում ծառի դիրքը կատարելու օգուտների, հակացուցումների և տեխնիկայի մասին:

Ինդոնեզիայի Բալի կղզում ծառերը մեծ հարգանք են վայելում: Տեղացիները կարծում են, որ… իրենց մոտ ապրում են ոգիներ, որոնք պաշտպանում են կղզու անդորրը: Եվ որքան ուժեղ և բարձր է ինքնին ծառը, այնքան ավելի գեղեցիկ է ոգին, որ ապրում է նրա թագի մեջ:

Եվ եթե դուք կարդաք հնագույն յոգական սուրբ գրությունները, ապա մեկ անգամ չէ, որ դուք կհանդիպեք նման դասական պատմության: Այն նկարագրում է, թե ինչպես է ինչ-որ ճգնավոր գնում դեպի լեռները, կանգնում ծառի դիրքում և տարիներ շարունակ չի փոխում այն: Այո, այնտեղ տարիներ շարունակ: Հազարավոր տարիներ (բայց այն ժամանակ մարդիկ տարբեր էին): Շրջանցելով քաղցը, հոգնածությունը, ցավը, երեսին նայելով արևին ու քամուն՝ կանգնում է մի ոտքի վրա, սպասում հրաշքի։ Եվ դա տեղի է ունենում՝ Աստված ինքն է իջնում ​​մարդու մոտ և կատարում նրա բոլոր ցանկությունները:

Եթե ​​անդրադառնանք մեր ժամանակին, նույնիսկ հիմա ծառի պոզը՝ Վրիկշասանան (սա նրա սանսկրիտ անվանումն է) շատ հարգված է յոգերի կողմից: Այն ունի բարերար ազդեցություն մարդու օրգանիզմի վրա, տալիս է երկարակեցություն, տոկունություն, հանգստություն և իմաստություն։ Բայց սա ասանայի բոլոր օգտակար հատկությունները չեն։

Մարզումների առավելությունները

1. Հավասարակշռություն և հավասարակշռություն է տալիս

Յոգայում ասանաների մի քանի տեսակներ կան. ոմանք զարգացնում են ճկունություն, մյուսներն ամրացնում են մկանները, մյուսները նախատեսված են մեդիտացիայի համար, մյուսները հանգստանալու համար են… Իսկ ծառի դիրքը հավասարակշռության կախարդական ասանա է: Նա հիանալի է զարգացնում համակարգումը: Այն նաև սովորեցնում է ուշադրության կենտրոնացում. անկախ նրանից, թե ով և ինչպես է ձեզ շեղում այդ գործընթացից, մինչև չընկղմվեք ձեր մեջ, ձեր զգացմունքների մեջ, ծառի դիրքը ձեզ չի տրվի։

Այն համարվում է հիմնական ասանա և խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար: Ինչպես ոչ մի ուրիշը, այն սկսնակին ցույց է տալիս, թե ինչի համար է յոգան այդքան ուժեղ. մեկ վարժությունում դուք կարող եք անմիջապես ձգել մկանները և հանգստանալ (ներքևում կտեսնեք կատարման տեխնիկայի այս կախարդական սկզբունքը. պոզեր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հանգստանալ: ոտքը մյուս ոտքի ազդրի վրա և թուլացրեք այն, որպեսզի ոտքը բառացիորեն կախված լինի): Բացի հավասարակշռությունից, ծառի դիրքը նաև սովորեցնում է հավասարակշռության հասնել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին:

2. Բարելավում է նյարդային համակարգը

Եթե ​​մենք կայուն և ուժեղ ենք մարմնով (տե՛ս կետ 1), ապա այս ունակությունը փոխանցվում է մեր ոգուն: Պրակտիկայի դեպքում ծառի դիրքը մարդուն տալիս է հանգիստ միտք, թեթևություն, ճկունություն և միաժամանակ ամրություն: Նրան ավելի համբերատար է դարձնում: Եվ, իհարկե, դա ուժի ու ինքնավստահության զգացում է տալիս։

3. Վերադարձնում է առողջությունը

Ես գիտեմ մի աղջկա, ով կանգնած է ծառի դիրքում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա լվանում է սպասքը (դուք պետք է շտապ որդեգրել այս գործելակերպը): Եվ նա դա անում է ճիշտ! Իրոք, ասանայի մշտական ​​կատարմամբ ուժեղանում են մեջքի, որովայնի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները (բայց արդեն սպասք լվանալուց ազատ ժամանակում), ամրանում են ոտքերի կապանները։ Մեջքն ուղղվում է, կեցվածքը բարելավվում է։ Այն նաև հանգստացնում է ոտքերի և ոտքերի մկանները, ինչը մեծացնում է արյան շրջանառությունը ստորին ոտքերում: Նրանց, ովքեր երազում են լոտոսի դիրքում նստել, Վրիկշասանան միայն կօգնի, քանի որ այն օգնում է բացել կոնքերը:

Եվ վերջում, բայց ոչ պակաս կարևոր. ծառի դիրքը բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի, լյարդի, երիկամների և լեղապարկի աշխատանքը: Այս ամենը միասին բարձրացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության արդյունավետությունը։ Եվ մենք պարզապես կանգնեցինք Ծառի դիրքում:

Վարժությունների վնաս

Այն հատուկ վնասի մասին, որը կարող է բերել այս ասանան, հայտնի չէ: Բայց, իհարկե, կան հակացուցումներ։ Զգուշությամբ և հրահանգչի հսկողության ներքո ծառի դիրքը պետք է կատարեն նրանք, ովքեր ունեն ոտքերի վնասվածքներ և հոդերի ցավոտ սենսացիաներ:

Ինչպես կատարել ծառի դիրք

Այսպիսով, դուք արդեն իմացել եք այս վարժության առավելությունների մասին: Բայց ծառի դիրքի թերապևտիկ ազդեցությունը տալիս է միայն այն դեպքում, եթե դուք ճիշտ եք կատարում այն: Եվ դա արեք բավականին երկար ժամանակ:

Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Սկսնակների համար խորհուրդ ենք տալիս սկզբում կատարել ծառի դիրքը պատին:

Քայլ 1

Մենք ուղիղ կանգնում ենք, ոտքերը միացնում ենք այնպես, որ արտաքին կողմերը զուգահեռ լինեն։ Մարմնի քաշը բաշխում ենք ոտքերի ողջ մակերեսով։ Ձգեք ձեր ծնկները, քաշեք ձեր ծնկների գլխարկները: Մենք քաշում ենք ստամոքսը, ողնաշարը գլխի և պարանոցի հետ միասին վեր ենք քաշում։ Կզակը մի փոքր իջեցված է:

Քայլ 2

Մենք աջ ոտքը ծալում ենք ծնկի մոտ և սեղմում ոտքը ձախ ազդրի ներքին մակերեսին։ Մենք փորձում ենք կրունկը դնել պերինայի մոտ՝ մատները ուղղելով ուղիղ դեպի ներքև։ Մենք ծունկը տանում ենք կողքի վրա:

Քայլ 3

Հենց որ հասկանաք, որ անշեղորեն կանգնած եք այս դիրքում, շարունակեք ճանապարհը: Ձեռքերը վեր ենք ձգում։ Կրծքավանդակը բաց է: Եվ մենք ամբողջ մարմնով ձգվում ենք՝ շարունակելով ոտքը «արմատացնել» հողի մեջ։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Ձեռքերը կարելի է միացնել գլխի վերեւում գտնվող ափերում (արմունկները մի փոքր իրարից հեռու): Բայց դուք կարող եք թողնել դրանք կրծքավանդակի մակարդակում: Ամեն ինչ կախված է վարժության նպատակից:

! Առջևում ձեռքերը ծալած ծառի դիրքը լավ բացում է կուրծքը։ Ուսերը շրջված են, ամբողջ վերին հատվածն ազատվում է, ինչը թույլ է տալիս ավելի խորը շնչել։

! Գլխից վեր բարձրացված ձեռքերով ծառի դիրքն աշխատում է ուսի սեղմիչներով, վերացնում է ուսի հոդերի կարծրությունը:

Քայլ 4

Մենք շնչում ենք հավասարաչափ, չենք լարում։ Եվ պահեք դիրքը որքան հնարավոր է երկար:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Խորհուրդ նորեկների համար. Սկսեք մի քանի վայրկյանից (չնայած սկզբում դժվար թե հաջողության հասնեք ավելի երկար), ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ասանայի տևողությունը։

Քայլ 5

Զգուշորեն դուրս եկեք դիրքից: Մենք փոխում ենք ոտքերի դիրքը։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Դուք պետք է դա անեք երկու ոտքերի վրա. սկզբում մեկը աջակցում է, ապա մյուսը: Եվ անպայման պահպանեք նույն ժամանակը, որպեսզի անհավասարակշռություն չառաջանա։ Սովորաբար 1-2 րոպե:

Խորհուրդներ սկսնակների համար. ինչպես կայուն դիրք գրավել

1. Ոտքդ ավելի ուժեղ սեղմիր ազդրի վրա, նույնիսկ հրի՛ր այն: Հանգստացեք այս դիրքում:

2. Եթե զգում եք, որ ոտքը սահում է հագուստի վրա, ապա այս պրակտիկայի համար ավելի լավ է ընտրել շորտեր։ Դուք կտեսնեք, որ ոտքը մաշկի վրա հեշտությամբ պահվում է:

3. Աջակցող ոտքի վրա կենտրոնացումը նույնպես կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը: Ձեր ոտքը կարծես հրում է հատակը, ուղիղ կանգնած է, ազդրի մկանները լարված են:

Ինչպես հասկանալ, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում.

• Ձեր մեջքի ստորին հատվածը չի թեքվում առաջ:
• Կոնքը կողք չես տանում։
• Մարմնի քաշը բաշխվում է աջակից ոտքի ամբողջ ոտքի վրա, իսկ մատները բռունցքի մեջ չեն սեղմվում։
• Հիպ հոդը բաց է, ծունկը թեքված է դեպի կողք և ներքև, այնպես, որ ձեր կոնքերը գտնվում են նույն հարթության վրա:

Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր

Լա՞վ եք անում։ Շնորհավորում եմ: Շարունակեք զբաղվել ծառի դիրքով, եթե երազում եք իմաստության և երկարակեցության մասին: