«Մենք չպետք է կատարյալ լինենք»

Ուշադիր լինելը նշանակում է լինել ներկայում, այստեղ և հիմա, ոչ թե անցյալում կամ ապագայում: Շատերը չեն կարողանում լիարժեք ապրել, քանի որ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել կամ հիշելով այն, ինչ տեղի է ունեցել: Մշտական ​​զբաղվածությունը ձեզ զրկում է ձեր և ուրիշների հետ շփումից:

Դուք կարող եք կենտրոնանալ ոչ միայն յոգայի կամ մեդիտացիայի ժամանակ։ Մտածողությունը կիրառելի է կյանքի բոլոր ասպեկտներում. դուք կարող եք գիտակցաբար ճաշել կամ ուտել: Դա անելու համար մի շտապեք և մի փորձեք մի քանի բան անել միաժամանակ։

Եթե ​​մենք ընկալում ենք մեզ շրջապատող աշխարհը բոլոր հինգ զգայարանների օգնությամբ, ապա մենք նկատում և սկսում ենք գնահատել այն մանրուքները, որոնց սովորաբար ուշադրություն չենք դարձնում։ Մտածողությունը օգնում է ձեզ վայելել արևի տաք ճառագայթները և ձեր մահճակալի փխրուն սավանները:

Եթե ​​դժվարանում եք զբաղվել, մի հուսահատվեք։ Մենք սովոր ենք շեղվել, միանգամից մի քանի բան անել և ժամանակացույցը ծանրաբեռնել։ Mindfulness-ը հակառակ մոտեցումն է ընդունում: Այն օգնում է մեզ ավելի լիարժեք զգալ կյանքը: Երբ մենք կենտրոնացած ենք ներկայի վրա, մենք կարողանում ենք ընկալել ոչ միայն այն, ինչ տեսնում ենք մեր շուրջը, այլև այն, ինչ զգում ենք: Ահա մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել ապրել ներկայով:

Միացեք ինքներդ ձեզ հետ

Մտածողությունը օգնում է ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Մենք հաճախ արտաքին աշխարհ ենք փնտրում պատասխանների համար, բայց միակ միջոցը հասկանալու, թե ով ենք մենք և ինչ է մեզ անհրաժեշտ, մեր ներսը նայելն է:

Մենք ինքներս չգիտենք, թե ինչ ենք զգում և ինչի կարիք ունենք, քանի որ անընդհատ բթացնում ենք մեր զգայարանները սննդի, ալկոհոլի, թմրանյութերի, էլեկտրոնային զվարճանքի, պոռնոգրաֆիայի հետ: Սրանք հաճույքներ են, որոնք կարելի է ձեռք բերել հեշտությամբ և արագ։ Նրանց օգնությամբ մենք փորձում ենք բարելավել մեր ինքնազգացողությունը և շեղել մեզ խնդիրներից։

Մտածողությունը մեզ օգնում է ոչ թե թաքնվել, այլ լուծում գտնել: Կենտրոնանալով տեղի ունեցողի վրա՝ մենք ավելի լավ է պատկերացնենք իրավիճակը որպես ամբողջություն։ Զբաղվելով գիտակցության մեջ՝ մենք բացվում ենք նոր գաղափարների առաջ և չենք խրվում մտքի օրինաչափությունների մեջ:

ընդունիր քեզ

Մտածողությունն օգնում է մեզ ընդունել ինքներս մեզ. մենք մեզ թույլ ենք տալիս ցանկացած մտքեր և զգացմունքներ՝ չփորձելով ճնշել կամ արգելել դրանք: Դժվար փորձառությունները հաղթահարելու համար մենք փորձում ենք շեղել ինքներս մեզ, ժխտել մեր զգացմունքները կամ նսեմացնել դրանց նշանակությունը: Դրանք ճնշելով՝ մենք կարծես ինքներս մեզ ասում ենք, որ նման մտքերն ու զգացմունքներն անընդունելի են։ Ընդհակառակը, եթե ընդունում ենք դրանք, ուրեմն մենք մեզ ցույց ենք տալիս, որ կարող ենք գլուխ հանել դրանցից, և ներսում ոչ մի ամոթալի կամ արգելված բան չկա։

Միգուցե մեզ դուր չգա զայրույթն ու նախանձը, բայց այս զգացմունքները նորմալ են։ Ճանաչելով դրանք՝ մենք կարող ենք սկսել աշխատել նրանց հետ և փոխվել: Եթե ​​մենք շարունակենք զսպել նախանձն ու զայրույթը, չենք կարող ազատվել դրանցից։ Փոփոխությունը հնարավոր է միայն ընդունելուց հետո:

Երբ մենք զբաղվում ենք ուշադրությամբ, մենք կենտրոնանում ենք այն ամենի վրա, ինչ մեր առջև է: Սա չի նշանակում, որ մենք անվերջ կմտածենք խնդիրների մասին և կխղճանք ինքներս մեզ։ Մենք անկեղծորեն ընդունում ենք այն ամենը, ինչ զգում ենք և այն ամենը, ինչ կա մեր ներսում:

Մի ձգտեք լինել կատարյալ

Գիտակից վիճակում մենք ընդունում ենք մեզ, մեր կյանքը և բոլորին այնպես, ինչպես կան: Մենք չենք փորձում լինել կատարյալ, լինել այնպիսին, որը մենք չկանք, մեր մտքերը հեռացնել մեր խնդիրներից: Դիտարկում ենք՝ առանց դատելու կամ բաժանելու ամեն ինչ լավի ու վատի։

Մենք թույլ ենք տալիս ցանկացած զգացողություն, հանում ենք դիմակները, հեռացնում ենք կեղծ ժպիտները և դադարում ենք ձևացնել, թե ամեն ինչ լավ է, երբ այդպես չէ: Սա չի նշանակում, որ մենք մոռանում ենք անցյալի կամ ապագայի գոյության մասին, մենք գիտակցված ընտրություն ենք կատարում ներկայում լիարժեք ներկա լինելու համար։

Դրա պատճառով մենք ավելի սուր ենք զգում ուրախությունն ու վիշտը, բայց մենք գիտենք, որ այդ զգացմունքները իրական են, և մենք չենք փորձում դրանք հեռացնել կամ դրանք որպես այլ բան փոխանցել: Գիտակից վիճակում մենք դանդաղում ենք, լսում ենք մարմինը, մտքերն ու զգացմունքները, նկատում ենք ամեն մի հատված և ընդունում բոլորը։ Մենք ինքներս մեզ ասում ենք. «Հիմա ես այսպիսին եմ, և ես արժանի եմ հարգանքի և ընդունման, այնպիսին, ինչպիսին կամ»: