Weider X-Factor ST. Ամբողջ մարմնի զարգացման համար բարդ ֆունկցիոնալ վարժանք

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բարելավել ձեր մարմինը և բարձրացնել մկանների ուժը, փորձեք բարդ Weider X-Գործոն ST մարզիչ Նահեսի Քրոուֆորդը: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում `պարզապես ձեր սեփական մարմնի քաշը և նպատակին հասնելու ցանկություն:

Descriptionրագրի նկարագրությունը Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST- ը արդյունավետ վարժությունների համալիր է, որը կօգնի ձեզ կառուցել ա բարակ ու ուժեղ մարմին, 8-շաբաթյա ծրագիրը ներառում է ֆունկցիոնալ, ուժային, աերոբիկ և պլյոմետրիկ վարժություններ ՝ ձեր կազմվածքի ամբողջական վերափոխման համար: Դուք կայրեք կալորիաներ, կուժեղացնեք մկանային կորսետը և կմարմնավորեք կայուն մարմնով: Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում և խորը մարզման փորձ, ծրագիրը հարմար է ֆիթնես սիրահարների լայն շրջանակի համար:

Համալիրը ներառում է 8 հիմնական վարժություն , յուրաքանչյուր շաբաթվա համար մեկ տեսանյութ (Շաբաթ 1, շաբաթ 2, շաբաթ 3,…, շաբաթ 8), Հիմնական մարզումը տևում է 40 րոպե, ներառյալ տաքացումը և ցնցումները: Դրանք հետևյալն են. 12 տարբեր վարժություններ, որոնք կրկնվում են երկու փուլով, յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դուք մի փոքր հանգստանում եք: Շրջանակների միջև ենթադրվում է րոպեանոց ընդմիջում: Դասերը սպառված չեն, բայց քրտինքը լավացնում են: Միջին հաշվով, մեկ ծրագրով կարելի է այրել 300-350 կալորիա: Ըստ այդմ, յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթվա դասընթացներն ավելի բարդ կլինեն:

Բացի հիմնական 40 րոպեանոց տեսանյութից, ծրագիրը ներառում է 4 բոնուսային մարզումներ.

  • Աբս (10 րոպե)
  • Գլուտներ և ազդրեր (15 րոպե)
  • Ընդհանուր մարմին (20 րոպե)
  • Յոգա (20 րոպե)

Մարզիչը օգտագործում է մի շարք վարժություններ մկանները ուժեղացնելու և կալորիաները այրելու համար, Կեղեւի համար օգտագործեք համարժեք վարժություն, ներառյալ իզոմետրիկ տախտակը: Դասընթացների տեմպը չափավոր սիրտ է. Բեռը գերակշռող չէ, հատկապես առաջին տեսանյութում: Աստիճանաբար ինտենսիվությունը կբարձրանա, ավելացվեն պլյոմետրիկ վարժություններ, բայց առաջին շաբաթվա ընթացքում ծրագրի ծանրաբեռնվածությունը իրագործելի կլինի բոլորի համար:

Մարզումների ժամանակացույց Weider X-Factor ST

Դասընթացի Weider X-Factor ST- ը ենթադրում է դասերի պատրաստ օրացույց: Յուրաքանչյուր վարժություն կկատարեք շաբաթական 3-4 անգամ: Այլ օրերին դուք կարող եք կատարել ցանկացած սիրտ, ձեր ընտրությամբ կամ բոնուսային դասերից: Շաբաթվա մեկ օր արձակուրդ: Ինչպես տեսնում եք, ծրագիրը ենթադրում է բավականին անվճար գրաֆիկ, այնքան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են համատեղել տարբեր տեսաֆիլմեր:

Դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին. lunges, հրում, burpees, supermans, planks, հիփ կամուրջներ, ստվերային բռնցքամարտ, plyo, արագ ոտքերը, մեկ ոտքի squats, crunches, լեռնագնացներ, sumo squats, նետվելով jacks. Գրեթե բոլոր վարժությունները ներառում են պարզ և բարդ փոփոխություններ: Ամեն շաբաթ, որին սպասում եք ավելի բարդ ու ինտենսիվ վարժություններ, Որոշ վարժությունների համար կարող է անհրաժեշտ լինել հենակետերի տեղադրման դիրք, բայց դրանք բոլորովին պարտադիր չեն:

Րագիրը հարմար է միջին մակարդակի ուսուցման համար, Եթե ​​առաջադեմ ուսանող եք, ապա բաց թողեք առաջին 2-3 վարժությունները և անմիջապես անցեք չորրորդ-հինգերորդ շաբաթ: Եթե ​​սկսնակ եք, Weider X-Factor ST- ի համալիրը կարող եք նաև գալ և որոշ պահերին օգտագործել վարժությունների պարզեցված փոփոխությունը:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը.

Theրագրի առավելությունները.

  • Weider X-Factor ST ծրագիրը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
  • Դուք կաշխատեք ամբողջ մարմնի մկանների ուժգնության և տոնուսի բարձրացման վրա:
  • Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չեք ունենա, բոլոր վարժությունները կատարվում են իր սեփական մարմնի քաշով:
  • Դասընթացը տրամադրեց դասերի պատրաստ օրացույցը 8 շաբաթվա ընթացքում:
  • Theամանակացույցը շատ հեշտ է հետևելյուրաքանչյուր շաբաթ համապատասխանում է մեկ դասընթացին:
  • Րագիրը ցույց է տալիս վարժությունների մի քանի տարբերակ, որոնք կարող եք ընտրել հարմար ձեզ համար փոփոխության համար:
  • Դուք ընդերքի համար կգտնեք բարձրորակ և բազմազան բեռ ՝ տախտակներ, Գերմարդ, փխրուն:
  • Համալիրը ներառում է 4 կարճ բոնուսային տեսանյութ ՝ ամբողջ մարմնի համար, որովայնը, ազդրերն ու հետույքները, յոգա:
  • Տեսաֆրամատ շատ լավ է արվելտևում է 40 րոպե, բաղկացած է մի քանի շրջանակներից, ներառում է աերոբիկ վարժություններ և ուժային վարժություններ ամբողջ մարմնի համար:

Րագրի թերությունները.

  • Ոչ այնքան սիրտ, այն ստիպված կլինի «նստել» կողքին, ինչպես առաջարկվում է դասերի օրացույցում: Տե՛ս, օրինակ. Տնային սրտաբանության լավագույն 10 մարզումները 30 րոպե
  • Բոլոր 8 հիմնական մարզումները կառուցված է նման սկզբունքովներառում են նմանատիպ վարժություններ և ունեն ճիշտ նույն տաքացումն ու ձգումը:
  • Մարզիչների ծրագիրն ունի հստակ թելադրություն, ինչը կարող է դժվարություն առաջացնել նրա ցուցումները հասկանալու համար:
  • Համեստ դիզայնի տեսանյութկամ տրված չէ վարժության կամ վայրկյանաչափի անվանումը:

Նման Weider X-Factor ST- ը իդեալական է ուժեղ մարմին զարգացնելու և ձևը բարելավելու համար, բայց 8 շաբաթվա ընթացքում բարդ նմանատիպ տեսանյութերը պահպանելը կարող է դյուրին լինել: Այնուամենայնիվ, եթե առաջարկվող մարզումները փոխարինում են այլ մարզումներին (ինչպես նշված է օրացույցում), ապա կարող եք ապահով ավելացնել այս դասընթացը ձեր «ընտրած» ցուցակում:

Տես նաև ՝ Անխիղճ Սթիվ Ուրիա. 20 ինտենսիվ մարզումներ նիհարելու համար:

Թողնել գրառում