Ինչ վերաբերում է կալորիաներին, ոչ բոլոր մթերքներն են հավասար ստեղծվում: Իսկ եթե ցանկանում եք դիետա սկսել կամ պարզապես ցանկանում եք ձեր սննդակարգից հանել ամենահարուստ իրերը, ապա դրանք առաջին հերթին պետք է մոռանալ:

Կենդանիների ճարպեր

Բոլոր ճարպերն ու յուղերն ունեն բարձր կալորիականություն, բայց ոչ բոլորն են հավասարապես անառողջ: Կենդանական ճարպերը, անկասկած, առաջինն են, ումից պետք է խուսափել ավելի թեթև սնվել ընտրելիս:. Մանավանդ որ հայտնի է, որ դրանք խթանում են խոլեստերինի մակարդակը և մեծացնում որոշակի քաղցկեղների առաջացման վտանգը:

Ձիթապտուղներ

Ընկույզը շատ կալորիական է: Այն տեւում է, օրինակ, 739 կկալ պեկանների համար, 734 կկալ մակադամիայի ընկույզների համար կամ 698 կկալ ընկույզների համար: Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ դրանք շատ կալորիական են, չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ հեռացվեն ձեր սննդակարգից: Ընդհակառակը, ընկույզը լի է առաքինություններով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնի ճիշտ աշխատանքի և ձեր առողջության, մասնավորապես ՝ ուղեղի առողջության համար: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր չորացրած պտուղները խորհուրդ են տրվում բոլոր առողջապահական մարմինների կողմից:

Քաղցր ըմպելիքներ

Նրանք շատ կառավարությունների հոբբի են, քանի որ նրանք կործանում են առողջությունը: Շաքարավազը և գազավորված ըմպելիքները հարուստ են կալորիաներով, բայց նաև շատ քաղցր են, ինչը նրանց դարձնում է սննդային ռումբեր:. Նրանք մասամբ պատասխանատու են զարգացած երկրներում մոլեգնող ճարպակալման համաճարակի համար և համարվում են պատասխանատու բազմաթիվ քաղցկեղների առաջացման համար: Ձեր և ձեր երեխաների առողջության համար նախընտրեք ջուրը:

Սոուսները

Մայոնեզն ու բեառնեզը սոուսներ են, որոնց նվագակցությունը շատ հաճելի է, բայց որոնք խորհուրդ չեն տրվում, եթե ցանկանում եք պահպանել կազմվածքը: Մայոնեզի համար պահանջվում է 727 կկալ, պեստոյի համար ՝ 517 կկալ կամ բեառնեզի սոուսի համար ՝ 496 կկալ: Այս կալորիաները շրջանցելու համար գնացեք մանանեխի նման թեթև սոուսներ (165 կկալ) կամ ձեր նախընտրած սոուսների թեթև տարբերակները:. Բայց վերջին դեպքում նախընտրեք տնական բաղադրատոմսեր թեթև արդյունաբերական սոուսներով, հաճախ չափազանց հարուստ հավելումներով:

Շոկոլադը

Ինչ գույն էլ որ լինի, շոկոլադը բարձր կալորիականություն ունի: Կաթնային շոկոլադի համար պահանջվում է 545 կկալ, սպիտակ շոկոլադի համար `551 կկալ, իսկ սև շոկոլադի համար` 572 կկալ: Եթե ​​սա ձեր քաղցր ատամն է, ապա ժամանակն է այն փոխելու: Այնուամենայնիվ, շոկոլադը հայտնի է նաև իր բազմաթիվ արժանիքներով, հատկապես այն պատճառով, որ այն օգնում է պայքարել սրտի հիվանդությունների և ճանաչողական անկման դեմ:.

Պանիր

Ոչ բոլոր պանիրները հավասար են կալորիաների առումով, բայց ընդհանուր առմամբ, դրանք այն հարուստ մթերքներից են, որոնք պետք է խնայողաբար ուտել: Թերեւս ամենակալորիական պանիրը պարմեզանն է, որն ունի 441 կալորիա: Հետո նախընտրեք Emmental- ը, որն ունի 367. Եվ ամեն դեպքում, խուսափեք ցածր յուղայնությամբ պանիրներից, որոնցում ճարպը փոխարինվել է հավելումներով:.

Գաել Լատուր

Կարդացեք նաև ՝ « Հարստացված է «, Աղբյուրը »,… Թարմացում առողջության վերաբերյալ պահանջների վերաբերյալ: