Ինչպես կերակրել դեռահասներին

Դեռահասի համար դա հատկապես ճիշտ է. Նա պետք է պարբերաբար սնվի և ջրվի. Արագ աճող օրգանիզմը պահանջում է մշտական ​​ուշադրություն և որակյալ շինանյութեր մկանների և ոսկորների համար:

Մի քիչ տեսություն

Մարդու մարմնում ակտիվ աճի ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունն առավել ինտենսիվ է, և Սպիտակուցներ մարմնի քաշի մեկ միավորի համար դեռահասների տարիքը զգալիորեն ավելին է պահանջում, քան մեծահասակը: Փաստորեն, երեխաների համար բազային նյութափոխանակությունն ավելի բարձր է, քան մեծահասակների մոտ նույնպես:

Բազային նյութափոխանակություն - է էներգիայի նվազագույն սպառում անհրաժեշտ է հանգստանալու վիճակում օրգանիզմի կյանքը պահպանելու համար ՝ բացառությամբ ուտելուց հետո 12 ժամվա ընթացքում բոլոր ներքին և արտաքին ազդեցությունները: Այսինքն ՝ կալորիաների քանակը, որոնք ծախսվում են հանգիստ պառկած վիճակում և շնչում են, մինչ սիրտը արյունը քշում է երակներով:

Ավագ դպրոցի աշակերտների համար սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ հավասարակշռությունն է 1:1:4, Արժե ասել նաև անչափահասի կմախքի արագ աճի մասին և հատուկ ուշադրություն դարձնել դրա չափին կալցիումի. Կալցիումի կլանումը կախված է ֆոսֆորի և մագնեզիումի պարունակությունից: Եթե ​​այդ տարրերը ավելորդ են մտնում օրգանիզմ, ապա կալցիումը պարզապես չի ներծծվում:

Երեխաները պետք է բավարար քանակությամբ ստանան ջուր - մարմնի բջիջների հիմնական բաղադրիչներից մեկը: Սկսած 7 տարեկան երեխաներից `ստանդարտների համաձայն, օրական 50 կգ մարմնի քաշի համար խմում է 1 մլ հեղուկ` խմիչք և սնունդ: Այս կանոններում քաղցր ըմպելիքների և ակնթարթային խմիչքների տոպրակները չեն հաշվարկվում: Ի վերջո, բացի շաքարից և ներկերից, ուրիշ ոչինչ չկա:

Ի դեպ, աղջիկների համար միջինում 2,760 կալորիա բավարար է, իսկ տղաների համար `3160: Չնայած այն հանգամանքին, որ դեռահասները կարող են իրենց համարել« չափազանց գեր »կամ« բավարար ֆիզիկական »: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր «լրացուցիչը» իրենց տեսակետից կալորիաներն են ուղղված էին նրանց մարմնի կառուցման ավարտին, Որոնք այժմ ձգվում են ավելի երկարությամբ, քան լայնությամբ, անկախ նրանից, թե ինչ է արտացոլում հայելին: Եվ ծնողների խնդիրն է բացատրել ձեր որդուն կամ դստերը, ինչու հատկապես հիմա այդքան կարևոր է պատշաճ սնունդը:

Իրականում սա նորություն չէ՝ քիչ արագ սնունդ, գումարած կաթնաշոռ և անյուղ միս: Կաթն ու կաթնամթերքը ավանդաբար կալցիումի հիմնական աղբյուրը երեխաների և դեռահասների համար: Մսով և ձկան ուտեստներով, դեռահասը պետք է ուտի առավոտյան, քանի որ հարուստ սպիտակուցներով սնունդը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը և խթանում: Մրգեր (օրական առնվազն 250 գ) և բանջարեղեն, որոնք անհրաժեշտ են, և ամբողջ ճարպի մոտ կեսը պետք է լինի բուսական ճարպեր:

Ավելին, ավագ դպրոցում ուսուցողական բեռը արագորեն աճում է: Առանց հավասարակշռված առողջ սննդակարգի և դրանով դիմակայելու պատշաճ ֆիզիկական գործունեության ՝ այնքան էլ պարզ չէ:

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

Երեխաների ոչ պատշաճ սնունդը և սննդային կարգավիճակը և որոշ տարրերի և վիտամինների պակասը `մեր ժամանակների ընդհանուր խնդիրները: Այսպիսով, վիտամին C- ի պակասը զգում է երեխաների մինչև 70 տոկոսը, A, B1, B2 վիտամինները, երկաթը և կալցիումը `30-40 տոկոսը, յոդը` երեխաների մինչև 80 տոկոսը: Արդյունքում ՝ դեռահասներն ավելի ու ավելի են տառապում մարսողական համակարգի հիվանդություններով և սակավարյունությամբ: Եվ դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարմինը պետք է ծախսի բոլոր ուժերը ակտիվ աճի համար:

Ստուգեք ձեր մանկաբույժի հետ բարդ վիտամինային պատրաստուկների մասին. Հնարավոր է, նա գտնում է, որ անհրաժեշտ է դրանք աշնանային-ձմեռային ժամանակահատվածում ավագ դպրոցից տալ ձեր երեխայի համար: