Ինչն է ավելի արդյունավետ ՝ ուժային մարզում կամ սիրտ

Մարմինը սրտանոթային և ուժային մարզումների ժամանակ այլ կերպ է աշխատում, ուստի սպորտաձևերի երկու տեսակներն ունեն տարբեր ազդեցություն: Քաշի կորստի առավել շահող ռազմավարությունը կլինի ոչ թե ընտրելը երկուսից մեկը, այլ երկու տեսակի բեռի հմուտ համադրություն: Նիհարելու հարցում հաջողությունը կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ կալորիաների գինը գերակշռում է դրանց ընդունման վրա: Եկեք նայենք, թե որ մարզումներն են մեզ ստիպում ավելի շատ ծախսել:

Տարբերությունները ուժային մարզման և սրտամկանի միջև

Սրտի մարզումը մեքենայի վրա կամ ձեր սեփական քաշով կարող է իրականացվել շարունակաբար ՝ երկար ժամանակ: Դրա տևողությունը կախված է ձեր տոկունությունից և բուն մարզման ինտենսիվությունից: Այն կարող է հասնել տասը րոպեից մինչև մեկ ժամ: Այս պահին մարմինը աշխատում է աէրոբ ռեժիմում. Այն ակտիվորեն սպառում է թթվածին և ծախսում կալորիաներ: Հենց մարզումն ավարտվի, կալորիաների ինտենսիվ սպառումը դադարում է:

Ուժային վարժությունները չեն կարող իրականացվել առանց ընդհատումների: Մեկ մոտեցումը տևում է միջինը 20-30 վայրկյան, որից հետո պահանջվում է կարճ դադար: Եթե ​​աշխատանքային քաշը ճիշտ է, ապա դուք չեք լրացնի նշված քանակի կրկնություններից ավելին: Օրգանիզմն աշխատում է անաէրոբ ռեժիմով `ուժի ուժի վրա. Այն օգտագործում է ոչ թե թթվածին, այլ մկանների էներգիա: Երբ մարզումն ավարտվում է, մարմինը շարունակում է այրել կալորիաներ ՝ վնասված մկանները վերականգնելու համար: Կալորիականության ավելացված սպառումը շարունակվում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ուսումնասիրություն է անցկացվել, երբ առարկաները չափվել են կալորիաների սպառումը ուժային մարզումից հետո: Գիտնականները արձանագրել են էներգիայի ծախսերի աճ միջինը 190 կկալով և եկել են այն եզրակացության, որ ինտենսիվ մարզումները, որոնք տևում են միջինը 45 րոպե, մեծացնում են կալորիականության ծախսերը հանգստանում:

Որքան ավելի ակտիվ է ակտիվությունը, այնքան շատ կալորիաներ եք այրում: 8-8 կրկնողությունների չորս հավաքածուներում կատարված 12 վարժությունների տիպային ուժային մարզումից հետո կալորիականության ծախսերն աճել են ելակետային էներգիայի ծախսերի 5% -ով:

Եվ ինտենսիվ մարզումից հետո, երբ հիմնական վարժությունները հիմնական վարժություններն էին, որոնք մասնակիցները կատարում էին մինչև ձախողման շրջանում, կալորիաների օրական սպառումն աճեց 23% -ով: Գիտնականները եզրակացրել են, որ ուժի մարզումը բարելավում է նյութափոխանակության գործառույթը և օգնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, եթե դա իսկապես դժվար է:

Շղթաների ուսուցումը համարվում է ամենահարմարը ճարպերը այրելու համար: Դրանք թույլ են տալիս մարզվել բարձր ինտենսիվությամբ ՝ առանց չափազանց ծանր ծանրություններ բարձրացնելու:

Ինչպես ավելի շատ կալորիաներ այրել սրտի հետ

Սրտարանը կարող է հիանալի գործիք լինել կալորիականության ծախսը մեծացնելու համար, եթե դա առաջնային մարզումային գործողություն չէ, այլ լրացուցիչ: Սրտամարզության ընթացքում դուք ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, քան ուժային մարզում: Այս ծախսերը դադարում են, երբ մարզումն ավարտվում է:

Եթե ​​աերոբիկ մարզումը ձեզ ստիպում է ավելի շատ կալորիաներ այրել վարժությունների ժամանակ, ապա ուժային վարժություններն ապահովում են էներգիայի ավելացված ծախսերը հանգստի ընթացքում: Դա նաև նշանակում է, որ ավելորդ քաշ կորցնելու համար հարկավոր չէ շատ կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել:

Սրտամկանը չի կառուցում մկաններ, ի տարբերություն ուժի, և մկանները ոչ միայն ստեղծում են կազմվածքի գրավիչ ուրվագիծ, այլև օգնում են ավելի շատ էներգիա ծախսել: Ով ավելի շատ մկան ունի, ավելի շատ կալորիա է այրում:

Որպեսզի սրտամկանը լինի արդյունավետ, անհրաժեշտ է ընտրել հնարավոր նվազագույնը, որը կարող եք պարբերաբար անել առանց բացերի, որպեսզի ապահովեք ձեր էներգիայի կայուն էներգիայի սպառումը: Միջինում, կայուն քաշի կորստի համար, ձեզ հարկավոր է շաբաթական 2-4 ուժային մարզում, կատարել նրանցից անմիջապես հետո 15-30 րոպե սրտամկանի անցկացում և կատարել որոշակի սրտանոթային 2-3 մարզումներ 45-60 րոպե որոշակի օրերին:

Fatարպի այրումը կախված չէ մարզման տեսակից, այլ մի շարք միջոցառումներից, որոնք ներառում են ոչ միայն ուժ և սիրտ, այլև հավասարակշռված դիետա ՝ կալորիաների դեֆիցիտով, բարձր մարզումային գործունեությամբ, առողջ քունով և սթրեսի վերահսկմամբ: