Դատելով իմ լսարանի վիճակագրությունից՝ ընթերցողների մեծ մասը, ինչպես ես, 30+ տարիքային կատեգորիայի մեջ ենք։ Իմ կարծիքով, լավագույն տարիքը կնոջ համար, բայց հոդվածը ոչ թե այս մասին է, այլ այն մասին, որ 30 տարի անց պետք է մի փոքր ավելի ուշադիր հետևել ձեր առողջությանը, քան նախկինում:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել առողջության հետևյալ ասպեկտներին.
- առողջ քաշի պահպանում,
- մաշկի երիտասարդության պահպանում,
- ոսկրային կորստի կանխարգելում,
- նվազեցնել սթրեսի մակարդակը.
Կանոնավոր ստուգումները և լավ սովորությունները կօգնեն պահպանել ձեր միտքը, միտքը և մարմինը առողջ և հիմք կդնեն առողջության համար գալիք տասնամյակների ընթացքում:
Ինչպես կարող է փոխվել ձեր մարմինը
Շատ կանայք երեսունից հետո սկսում են հավաքել քաշըքանի որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Առողջ քաշը պահպանելու համար կարևոր է.
- հետևել մարզման ծրագրին, որը ներառում է աերոբիկ վարժություններ (քայլում, վազք, հեծանիվ կամ լող),
- Հավասարակշռված առողջ սննդակարգով, խուսափելով ավելացված քաղցրացուցիչներից և վերամշակված մթերքներից, ավելի շատ բույսեր ուտելուց՝ մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, ընկույզ,
– վերահսկել քնի որակը. մի զոհաբերեք այն այլ բանի օգտին, քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ շարունակ:
30 տարի անց սկսվում է ոսկորների կորուստինչը կարող է հանգեցնել ոսկրային հյուսվածքի նոսրացման՝ օստեոպորոզի: Ձեր մկան Նաև սկսում է կորցնել տոնուսը, ինչը կարող է ի վերջո ազդել նիհարության, ուժի և հավասարակշռության վրա: Ոսկրածուծի և մկանների կորուստը կանխելու համար.
– Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հարուստ է կալցիումով, և դա չի նշանակում կաթնամթերք: Կարդալ ավելին այս մասին այստեղ;
– Մարմնի ծանրաբեռնեք աերոբիկ վարժություններով (օրական 30-60 րոպե չափավոր ակտիվություն, օրինակ՝ արագ քայլք) և միշտ ուժային վարժություններով (շաբաթական 2-3 անգամ):
– Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես պահել ձեր ոսկորները ամուր և ավելացնել ձեր սննդակարգում կալցիումի քանակը, օրինակ՝ արդյոք անհրաժեշտ է վիտամիններ և հանքային հավելումներ ընդունել:
Կարող եք զգալ շեշտ ավելի հաճախ, քան նախկինում. կարիերա, դաստիարակություն, դաստիարակություն: Անհոգ տարիներ են մնացել… Սթրեսն անխուսափելի է, բայց կարևոր է հասկանալ, որ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին: Մտածեք մեդիտացիա անել: Դա շատ պարզ է. Իմացեք ավելին, թե ինչպես սկսել այստեղ: Բացի մեդիտացիայից, փորձեք.
- լինել ֆիզիկապես ակտիվ,
– չծխել, (եթե ծխում եք, գտեք ծխելը թողնելու միջոց),
- եթե ալկոհոլ եք խմում, սահմանափակեք ձեզ օրական մեկ խմիչքով,
- ժամանակ վերցրեք ինքը և ձեր սիրած գործունեությունը:
Հարցեր բժշկին
Բժիշկ ունենալը, որին վստահում եք, շատ կարևոր է: Հաջորդ հանդիպման ժամանակ նրան տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ինչպե՞ս բարելավել իմ սննդակարգը, գործունեության ո՞ր տեսակներն են ճիշտ ինձ համար: (Ձեր բժշկին օգնելու համար մեկ շաբաթ պահեք դիետայի և վարժությունների օրագիր):
- Ե՞րբ և ի՞նչ կանոնավոր ստուգումների կարիք ունեմ:
- Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ է կրծքագեղձի ինքնազննում և ինչպես կարող եմ դա անել:
- Ինչպե՞ս կարող եք կանխարգելել օստեոպորոզը: Որքա՞ն կալցիում և վիտամին D են ինձ անհրաժեշտ:
- Ինչպե՞ս խնամել մաշկը՝ նվազեցնելու ծերացման նշանները: Ինչպե՞ս իրականացնել խալերի ամսական հետազոտություն:
- Կարո՞ղ եք խորհուրդ տալ որևէ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը:
- Արդյո՞ք պետք է փոխեմ հակաբեղմնավորման մեթոդը:
- Ինչպե՞ս նվազեցնել սթրեսը:
- Արդյո՞ք ապահովագրությունը ծածկում է ձեր առաջարկած սքրինինգային թեստերը: Եթե ես չունեմ ապահովագրություն, որո՞նք են իմ տարբերակները:
- Ո՞ւմ և ե՞րբ զանգահարել թեստի արդյունքները ստանալու համար: Հիշեք. միշտ հարցրեք և ստացեք մանրամասն պատասխան ձեր անցած քննությունների մասին: Մի ընկեք «Ոչ մի լուր լավ լուր չէ» ծուղակը։ Արդյունքները կարող են ձեզ չհաղորդվել, բայց դուք ինքներդ պետք է իմանաք դրանց մասին:
Կանխարգելիչ սքրինինգային հետազոտություններ
Այս թեմայի վերաբերյալ առաջարկությունները տարբեր են, ուստի համոզվեք, որ խոսեք բժշկի հետ, ում վստահում եք: Ես առաջնորդվել եմ ամերիկացի փորձագետների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ պայքարի ամերիկյան ընկերության տվյալներով։ Ստորև թվարկված են 30 տարեկանից բարձր կանանց համար առաջարկվող կանխարգելիչ սքրինինգ թեստերը: Բացի այդ, ձեր բժշկի հետ ստուգեք, թե որ հիվանդությունների համար եք առավել վտանգված:
Արյան ճնշման չափումներ՝ հիպերտոնիայի առկայությունը ստուգելու համար
Արյան ճնշումը պետք է չափվի առնվազն երկու տարին մեկ անգամ, կամ ավելի հաճախ, եթե այն 120/80-ից բարձր է:
Խոլեստերին
Ստուգեք ձեր արյան խոլեստերինը յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ կամ ավելի հաճախ, եթե ունեք սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ:
Կրծքագեղձի կլինիկական հետազոտություն
Եկեք ամեն տարի: Կրծքագեղձի ինքնաքննությունը լրացնում է հետազոտությունը, թեև այն փոքր դեր է խաղում կրծքագեղձի քաղցկեղի հայտնաբերման գործում: Եթե դուք որոշել եք կատարել ձեր ամսական ինքնաքննությունը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես դա անել:
Ատամնաբուժական հետազոտություն
Պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին: Հետազոտությունները կարող են օգնել հայտնաբերելու ոչ միայն բերանի խոռոչի խնդիրների, այլև ոսկորների կորստի վաղ նշանները: Մի անտեսեք ատամների պրոֆեսիոնալ մաքրումը 4-6 ամիսը մեկ։
Շաքարախտի սկրինինգ
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան բարձր է ձեր շաքարախտի վտանգը: Օրինակ, եթե ձեր զարկերակային ճնշումը 135/80-ից բարձր է կամ դեղորայք եք ընդունում այն իջեցնելու համար, ավելի լավ է արյան շաքարը ստուգել:
Աչքի հետազոտություն
30-ից 39 տարեկանում երկու անգամ կատարեք ակնային ամբողջական զննում: Եթե դուք արդեն ունեք տեսողության խնդիրներ կամ ախտորոշվել եք շաքարախտով, դուք պետք է ավելի հաճախ այցելեք ձեր ակնաբույժին:
Արգանդի վզիկի շվաբր և կոնքի հետազոտություն
Ստացեք քսուք ուռուցքաբանության համար երեք տարին մեկ, իսկ մարդու պապիլոմավիրուսի համար՝ հինգ տարին մեկ: Բացահայտված պաթոլոգիան՝ ըստ նախորդ հետազոտությունների արդյունքների, ՄԻԱՎ-ը, բազմաթիվ սեռական զուգընկերները, թուլացած իմունային համակարգը՝ այս ամենը ամեն տարի հետազոտվելու պատճառ է։
Մի շփոթեք կանոնավոր հետազոտությունը գինեկոլոգի հետ օնկոցիտոլոգիայի համար քսուքի հետ: Արդյունքները կօգնեն կանխել կամ հայտնաբերել արգանդի վզիկի քաղցկեղը վաղաժամ: Ամեն տարի անցեք գինեկոլոգիական հետազոտություններ և հետազոտություններ։
Վահանաձև գեղձի հետազոտություն (վահանաձև գեղձի խթանող հորմոն)
Առաջարկությունները տարբեր են, բայց Վահանաձև գեղձի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սքրինինգ կատարել 35 տարեկանում, այնուհետև յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Մաշկի հետազոտություն՝ մաշկի քաղցկեղի զարգացումը կանխելու համար
Ամեն տարի այցելեք մաշկաբանի, ամեն ամիս ստուգեք խալերը, պաշտպանեք ձեր մաշկը արևից: Եթե դուք ունեցել եք մաշկի քաղցկեղ կամ ընտանիքի անդամներից մեկը բուժվել է մելանոմայի դեմ, դիմեք ձեր բժշկին թեստերի համար: