Լոբի, սեւ, հասուն սերմեր, եփած, աղով

Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:

Հաջորդ աղյուսակում նշված են սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մասի:
ՍննդառությունԹիվՆորմա **100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը100 կկալ-ում նորմայի% -ըՆորմի 100% -ը
Կալորիականություն132 կկալ1684 կկալ7.8%5.9%1276 է
Սպիտակուցներ8.86 է76 է11.7%8.9%858 է
Ճարպեր0.54 է56 է1%0.8%10370 է
Ածխաջրեր15.01 է219 է6.9%5.2%1459 է
Դիետիկ մանրաթել8.7 է20 է43.5%33%230 է
Ջուր65.74 է2273 է2.9%2.2%3458 է
մոխիր1.15 է~
Վիտամիններ
Վիտամին B1, թիամին0.244 մգ1.5 մգ16.3%12.3%615 է
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին0.059 մգ1.8 մգ3.3%2.5%3051 է
Վիտամին B4, խոլին32.6 մգ500 մգ6.5%4.9%1534 է
Վիտամին B5, պանտոտենիկ0.242 մգ5 մգ4.8%3.6%2066 է
Վիտամին B6, պիրիդոկին0.069 մգ2 մգ3.5%2.7%2899 է
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ149 մկգ400 մկգ37.3%28.3%268 է
Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE0.87 մգ15 մգ5.8%4.4%1724 է
Վիտամին K, ֆիլոքվինոն3.3 մկգ120 մկգ2.8%2.1%3636 է
Վիտամին PP, ոչ0.505 մգ20 մգ2.5%1.9%3960 է
macronutrients
Կալիում, Կ355 մգ2500 մգ14.2%10.8%704 է
Կալցիում, Ca27 մգ1000 մգ2.7%2%3704 է
Մագնեզիում, մգ70 մգ400 մգ17.5%13.3%571 է
Նատրիում, Na237 մգ1300 մգ18.2%13.8%549 է
Sծումբ, Ս88.6 մգ1000 մգ8.9%6.7%1129 է
Ֆոսֆոր, Պ140 մգ800 մգ17.5%13.3%571 է
Անչափահաս
Երկաթ, Fe2.1 մգ18 մգ11.7%8.9%857 է
Մանգան, Մն0.444 մգ2 մգ22.2%16.8%450 է
Պղինձ, Cu209 մկգ1000 մկգ20.9%15.8%478 է
Սելեն, եթե1.2 մկգ55 մկգ2.2%1.7%4583 է
Ցինկ, զն1.12 մգ12 մգ9.3%7%1071 է
Մարսվող ածխաջրեր
Մոնո և դիսաքարիդներ (շաքարներ)0.32 էառավելագույնը ՝ 100 գ
Էսթետիկ ամինաթթուներ
Արգինին *0.549 է~
Valine0.464 է~
Հիստիդին *0.247 է~
Isoleucine0.391 է~
Leucine0.708 է~
Lysine0.608 է~
Methionine0.133 է~
Threonine0.373 է~
Tryptophan0.105 է~
Ֆենիլալանիինը0.479 է~
Ամինաթթու
ալանինի0.372 է~
Aspartic թթու1.072 է~
Glycine0.346 է~
Գլութամինաթթու1.351 է~
Proline0.376 է~
Սերինե0.482 է~
Tyrosine0.25 է~
ցիստեին0.096 է~
Հագեցած ճարպաթթուներ
Nasadenie ճարպաթթուներ0.139 էառավելագույնը ՝ 18.7 գ
16: 0 Պալմիտիկ0.13 է~
18: 0 Stearic0.008 է~
Միահագեցած ճարպաթթուներ0.047 էրոպե 16.8 գ0.3%0.2%
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9)0.047 է~
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ0.231 է11.2-20.6 գ-ից2.1%1.6%
18: 2 լինոլիկ0.126 է~
18: 3 լինոլենիկ0.105 է~
Omega-3 ճարպային թթուներ0.105 է0.9-ից 3.7 գ-ից11.7%8.9%
Omega-6 ճարպային թթուներ0.126 է4.7-ից 16.8 գ-ից2.7%2%

Էներգիայի արժեքը 132 կկալ է:

  • բաժակ = 172 գրամ (227 կկալ)
Լոբի, սեւ, հասուն սերմեր, եփած, աղով հարուստ է այնպիսի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին B1 - 16,3%, վիտամին B9 37.3%, կալիում ՝ 14,2%, մագնեզիում ՝ 17,5%, ֆոսֆոր ՝ 17,5%, երկաթ ՝ 11,7%, մանգան - 22,2%, պղինձ - 20,9%
  • Վիտամին B1 ածխաջրածնային և էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական ֆերմենտների մի մասն է ՝ մարմնին ապահովելով էներգիայով և պլաստմասե միացություններով, ինչպես նաև ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների նյութափոխանակությամբ: Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է նյարդային, մարսողական և սրտանոթային համակարգի լուրջ խանգարումների:
  • Վիտամին B9 որպես կոենսիմ, որը մասնակցում է նուկլեինային և ամինաթթուների նյութափոխանակությանը: Ֆոլաթթվի պակասությունը հանգեցնում է նուկլեինաթթուների և սպիտակուցի սինթեզի խանգարմանը, ինչը հանգեցնում է աճի և բջիջների բաժանման արգելակմանը, հատկապես արագ տարածող հյուսվածքներում. Ոսկրածուծ, աղիքային էպիթելիա և այլն: , թերսնուցում, բնածին արատներ և երեխաների զարգացման խանգարումներ: Shուցադրվում է ուժեղ ասոցիացիա ֆոլաթթվի, հոմոցիստեինի մակարդակի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի միջև:
  • Կալիում հիմնական ներբջջային իոնն է, որը մասնակցում է ջրի, էլեկտրոլիտի և թթվային հավասարակշռության կարգավորմանը, մասնակցում է նյարդային ազդակների վարմանը, արյան ճնշման կարգավորմանը:
  • մագնեզիում մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակության և սպիտակուցների սինթեզի, նուկլեինաթթուների, ունի կայունացնող ազդեցություն թաղանթների համար, կարևոր է կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հոմեոստազի պահպանման համար: Մագնեզիումի պակասությունը հանգեցնում է հիպոմագնեզեմիայի, բարձրացնում է հիպերտոնիայի, սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
  • Ֆոսֆոր մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների, ներառյալ էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորում է թթու-ալկալային հավասարակշռությունը, մաս է կազմում ֆոսֆոլիպիդների, նուկլեոտիդների և նուկլեինաթթուների, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների և ատամների հանքայնացման համար: Դեֆիցիտը հանգեցնում է անորեքսիա, սակավարյունություն, ռախիտ:
  • երկաթ ներառված է սպիտակուցների, այդ թվում ՝ ֆերմենտների տարբեր գործառույթների հետ: Էլեկտրոնների ՝ թթվածնի փոխադրման մեջ ներգրավված, թույլ է տալիս օքսիդափոխման ռեակցիաների հոսք և պերօքսիդացման ակտիվացում: Անբավարար ընդունումը հանգեցնում է հիպոքրոմիկ անեմիայի, կմախքի մկանների միոգլոբինեմիայի ատոնիայի, հոգնածության, կարդիոմիոպաթիայի, քրոնիկ ատրոֆիկ գաստրիտի:
  • մանգան մասնակցում է ոսկրային և շարակցական հյուսվածքի ձևավորմանը, այն ֆերմենտների մի մասն է, որոնք մասնակցում են ամինաթթուների, ածխաջրերի, կատեխոլամինների նյութափոխանակությանը: անհրաժեշտ է խոլեստերինի և նուկլեոտիդների սինթեզի համար: Անբավարար սպառումը ուղեկցվում է աճի հետաձգմամբ, վերարտադրողական համակարգի խանգարումներով, ոսկրի փխրունության բարձրացմամբ, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներով:
  • պղինձ օքսիդափոխման ակտիվությամբ ֆերմենտների մի մասն է և մասնակցում է երկաթի նյութափոխանակությանը, խթանում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանումը: Թթվածնով մասնակցում են մարդու մարմնի հյուսվածքների գործընթացներին: Դեֆիցիտը արտահայտվում է սրտանոթային համակարգի անբավարար ձևավորմամբ և շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիայի կմախքի զարգացմամբ:

Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:

    Tags: կալորիա 132 կկալ, լոբի քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամիններ, հանքանյութեր, սև, հասուն սերմեր, եփած, աղով, կալորիաներ, սննդանյութեր, լոբի օգտակար հատկություններ, սև, հասուն սերմեր, եփած, աղով

    Ինչպես 1

    1. Amazարմանալի բլոգ! Ձեր թեման պատրա՞ստ է, թե՞ ինչ-որ տեղից եք ներբեռնել:
      Քո նման դիզայնը մի քանի պարզ կոլեկտիվով իսկապես կստիպեր բլոգս դուրս ցատկել:
      Խնդրում եմ, ինձ տեղյակ պահեք, թե որտեղ եք ստացել ձեր թեման:
      Շատ շնորհակալություն AkilahBea camisetas futbol ScottSynd անունով ֆուտբոլային մարզաշապիկ

    Թողնել գրառում