Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:
Հաջորդ աղյուսակում նշված են սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մասի:
Սննդառություն | Թիվ | Նորմա ** | 100 գ-ի մեջ նորմայի% -ը | 100 կկալ-ում նորմայի% -ը | Նորմի 100% -ը |
Կալորիականություն | 132 կկալ | 1684 կկալ | 7.8% | 5.9% | 1276 է |
Սպիտակուցներ | 8.86 է | 76 է | 11.7% | 8.9% | 858 է |
Ճարպեր | 0.54 է | 56 է | 1% | 0.8% | 10370 է |
Ածխաջրեր | 15.01 է | 219 է | 6.9% | 5.2% | 1459 է |
Դիետիկ մանրաթել | 8.7 է | 20 է | 43.5% | 33% | 230 է |
Ջուր | 65.74 է | 2273 է | 2.9% | 2.2% | 3458 է |
մոխիր | 1.15 է | ~ | |||
Վիտամիններ | |||||
Վիտամին B1, թիամին | 0.244 մգ | 1.5 մգ | 16.3% | 12.3% | 615 է |
Վիտամին B2, Ռիբոֆլավին | 0.059 մգ | 1.8 մգ | 3.3% | 2.5% | 3051 է |
Վիտամին B4, խոլին | 32.6 մգ | 500 մգ | 6.5% | 4.9% | 1534 է |
Վիտամին B5, պանտոտենիկ | 0.242 մգ | 5 մգ | 4.8% | 3.6% | 2066 է |
Վիտամին B6, պիրիդոկին | 0.069 մգ | 2 մգ | 3.5% | 2.7% | 2899 է |
Վիտամին B9, ֆոլաթթուներ | 149 մկգ | 400 մկգ | 37.3% | 28.3% | 268 է |
Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE | 0.87 մգ | 15 մգ | 5.8% | 4.4% | 1724 է |
Վիտամին K, ֆիլոքվինոն | 3.3 մկգ | 120 մկգ | 2.8% | 2.1% | 3636 է |
Վիտամին PP, ոչ | 0.505 մգ | 20 մգ | 2.5% | 1.9% | 3960 է |
macronutrients | |||||
Կալիում, Կ | 355 մգ | 2500 մգ | 14.2% | 10.8% | 704 է |
Կալցիում, Ca | 27 մգ | 1000 մգ | 2.7% | 2% | 3704 է |
Մագնեզիում, մգ | 70 մգ | 400 մգ | 17.5% | 13.3% | 571 է |
Նատրիում, Na | 237 մգ | 1300 մգ | 18.2% | 13.8% | 549 է |
Sծումբ, Ս | 88.6 մգ | 1000 մգ | 8.9% | 6.7% | 1129 է |
Ֆոսֆոր, Պ | 140 մգ | 800 մգ | 17.5% | 13.3% | 571 է |
Անչափահաս | |||||
Երկաթ, Fe | 2.1 մգ | 18 մգ | 11.7% | 8.9% | 857 է |
Մանգան, Մն | 0.444 մգ | 2 մգ | 22.2% | 16.8% | 450 է |
Պղինձ, Cu | 209 մկգ | 1000 մկգ | 20.9% | 15.8% | 478 է |
Սելեն, եթե | 1.2 մկգ | 55 մկգ | 2.2% | 1.7% | 4583 է |
Ցինկ, զն | 1.12 մգ | 12 մգ | 9.3% | 7% | 1071 է |
Մարսվող ածխաջրեր | |||||
Մոնո և դիսաքարիդներ (շաքարներ) | 0.32 է | առավելագույնը ՝ 100 գ | |||
Էսթետիկ ամինաթթուներ | |||||
Արգինին * | 0.549 է | ~ | |||
Valine | 0.464 է | ~ | |||
Հիստիդին * | 0.247 է | ~ | |||
Isoleucine | 0.391 է | ~ | |||
Leucine | 0.708 է | ~ | |||
Lysine | 0.608 է | ~ | |||
Methionine | 0.133 է | ~ | |||
Threonine | 0.373 է | ~ | |||
Tryptophan | 0.105 է | ~ | |||
Ֆենիլալանիինը | 0.479 է | ~ | |||
Ամինաթթու | |||||
ալանինի | 0.372 է | ~ | |||
Aspartic թթու | 1.072 է | ~ | |||
Glycine | 0.346 է | ~ | |||
Գլութամինաթթու | 1.351 է | ~ | |||
Proline | 0.376 է | ~ | |||
Սերինե | 0.482 է | ~ | |||
Tyrosine | 0.25 է | ~ | |||
ցիստեին | 0.096 է | ~ | |||
Հագեցած ճարպաթթուներ | |||||
Nasadenie ճարպաթթուներ | 0.139 է | առավելագույնը ՝ 18.7 գ | |||
16: 0 Պալմիտիկ | 0.13 է | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.008 է | ~ | |||
Միահագեցած ճարպաթթուներ | 0.047 է | րոպե 16.8 գ | 0.3% | 0.2% | |
18: 1 օլեիկ (օմեգա -9) | 0.047 է | ~ | |||
Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ | 0.231 է | 11.2-20.6 գ-ից | 2.1% | 1.6% | |
18: 2 լինոլիկ | 0.126 է | ~ | |||
18: 3 լինոլենիկ | 0.105 է | ~ | |||
Omega-3 ճարպային թթուներ | 0.105 է | 0.9-ից 3.7 գ-ից | 11.7% | 8.9% | |
Omega-6 ճարպային թթուներ | 0.126 է | 4.7-ից 16.8 գ-ից | 2.7% | 2% |
Էներգիայի արժեքը 132 կկալ է:
- բաժակ = 172 գրամ (227 կկալ)
Լոբի, սեւ, հասուն սերմեր, եփած, աղով հարուստ է այնպիսի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին B1 - 16,3%, վիտամին B9 37.3%, կալիում ՝ 14,2%, մագնեզիում ՝ 17,5%, ֆոսֆոր ՝ 17,5%, երկաթ ՝ 11,7%, մանգան - 22,2%, պղինձ - 20,9%
- Վիտամին B1 ածխաջրածնային և էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական ֆերմենտների մի մասն է ՝ մարմնին ապահովելով էներգիայով և պլաստմասե միացություններով, ինչպես նաև ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների նյութափոխանակությամբ: Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է նյարդային, մարսողական և սրտանոթային համակարգի լուրջ խանգարումների:
- Վիտամին B9 որպես կոենսիմ, որը մասնակցում է նուկլեինային և ամինաթթուների նյութափոխանակությանը: Ֆոլաթթվի պակասությունը հանգեցնում է նուկլեինաթթուների և սպիտակուցի սինթեզի խանգարմանը, ինչը հանգեցնում է աճի և բջիջների բաժանման արգելակմանը, հատկապես արագ տարածող հյուսվածքներում. Ոսկրածուծ, աղիքային էպիթելիա և այլն: , թերսնուցում, բնածին արատներ և երեխաների զարգացման խանգարումներ: Shուցադրվում է ուժեղ ասոցիացիա ֆոլաթթվի, հոմոցիստեինի մակարդակի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի միջև:
- Կալիում հիմնական ներբջջային իոնն է, որը մասնակցում է ջրի, էլեկտրոլիտի և թթվային հավասարակշռության կարգավորմանը, մասնակցում է նյարդային ազդակների վարմանը, արյան ճնշման կարգավորմանը:
- մագնեզիում մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակության և սպիտակուցների սինթեզի, նուկլեինաթթուների, ունի կայունացնող ազդեցություն թաղանթների համար, կարևոր է կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հոմեոստազի պահպանման համար: Մագնեզիումի պակասությունը հանգեցնում է հիպոմագնեզեմիայի, բարձրացնում է հիպերտոնիայի, սրտային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
- Ֆոսֆոր մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների, ներառյալ էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորում է թթու-ալկալային հավասարակշռությունը, մաս է կազմում ֆոսֆոլիպիդների, նուկլեոտիդների և նուկլեինաթթուների, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների և ատամների հանքայնացման համար: Դեֆիցիտը հանգեցնում է անորեքսիա, սակավարյունություն, ռախիտ:
- երկաթ ներառված է սպիտակուցների, այդ թվում ՝ ֆերմենտների տարբեր գործառույթների հետ: Էլեկտրոնների ՝ թթվածնի փոխադրման մեջ ներգրավված, թույլ է տալիս օքսիդափոխման ռեակցիաների հոսք և պերօքսիդացման ակտիվացում: Անբավարար ընդունումը հանգեցնում է հիպոքրոմիկ անեմիայի, կմախքի մկանների միոգլոբինեմիայի ատոնիայի, հոգնածության, կարդիոմիոպաթիայի, քրոնիկ ատրոֆիկ գաստրիտի:
- մանգան մասնակցում է ոսկրային և շարակցական հյուսվածքի ձևավորմանը, այն ֆերմենտների մի մասն է, որոնք մասնակցում են ամինաթթուների, ածխաջրերի, կատեխոլամինների նյութափոխանակությանը: անհրաժեշտ է խոլեստերինի և նուկլեոտիդների սինթեզի համար: Անբավարար սպառումը ուղեկցվում է աճի հետաձգմամբ, վերարտադրողական համակարգի խանգարումներով, ոսկրի փխրունության բարձրացմամբ, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներով:
- պղինձ օքսիդափոխման ակտիվությամբ ֆերմենտների մի մասն է և մասնակցում է երկաթի նյութափոխանակությանը, խթանում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանումը: Թթվածնով մասնակցում են մարդու մարմնի հյուսվածքների գործընթացներին: Դեֆիցիտը արտահայտվում է սրտանոթային համակարգի անբավարար ձևավորմամբ և շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիայի կմախքի զարգացմամբ:
Առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ցուցակ, որը կարող եք տեսնել ծրագրում:
Tags: կալորիա 132 կկալ, լոբի քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամիններ, հանքանյութեր, սև, հասուն սերմեր, եփած, աղով, կալորիաներ, սննդանյութեր, լոբի օգտակար հատկություններ, սև, հասուն սերմեր, եփած, աղով
Amazարմանալի բլոգ! Ձեր թեման պատրա՞ստ է, թե՞ ինչ-որ տեղից եք ներբեռնել:
Քո նման դիզայնը մի քանի պարզ կոլեկտիվով իսկապես կստիպեր բլոգս դուրս ցատկել:
Խնդրում եմ, ինձ տեղյակ պահեք, թե որտեղ եք ստացել ձեր թեման:
Շատ շնորհակալություն AkilahBea camisetas futbol ScottSynd անունով ֆուտբոլային մարզաշապիկ